Как правильно провести разгрузочный день с пользой для организма?

Рекомендации диетологов как правильно провести разгрузочный день призывают организовывать этот облегченный режим питания 1-2 раза в неделю. Значительно похудеть за этот период нереально, зато можно эффективно почистить кишечник и избавиться от лишней воды.

Как устроить разгрузочный день для организма правильно?

В эпоху изобилия еды переедание стало чем-то обычным, привычным. Между тем организму сложно справляться с обилием тяжелой, жирной, сладкой пищи, из-за чего он страдает – развиваются многочисленные заболевания органов ЖКТ, возникают запоры, вздутия живота, метаболические проблемы, например, сахарный диабет, появляется лишний вес, страдает и внешний вид – портится кожа, слоятся ногти, секутся волосы. Сердце, желудок, поджелудочная железа, печень – эти органы при переедании работают на пределе возможностей, что сказывается на их состоянии.

Задача разгрузочного дня – снизить калорийность и объем пищи, чтобы органы ЖКТ могли отдохнуть и восстановиться. Проводить его можно 1-2-3 раза в неделю, лучше – ввести разгрузку в режим на постоянной основе. Часто используется монопродуктовый разгрузочный день (монодиета), он основан только на одном продукте. Рацион разгрузки – максимально легкий для организма. Что можно есть в разгрузочный день:

• овощи и зелень;
• фрукты;
• нежирное мясо и рыбу;
• кисломолочные продукты;
• молокочай;
• соки или смузи.

Чем полезны разгрузочные дни для организма?

Умеренное питание – основа здорового образа жизни, но, если постоянно такой режим выдерживать сложно, необходима хотя бы периодическая разгрузка. Польза разгрузочных дней:

1. Регулярные разгрузочные дни 2-3 раза в неделю способствуют мягкому сбросу лишнего веса. Лучшие разгрузочные дни для похудения – белковые или кефирные.
2. Пищеварительная система получает отдых от большого объема продуктов и жирных, соленых, острых блюд.
3. Лучше работает кишечник, благодаря чему лучше усваиваются все питательные вещества. Этого можно добиться, если проводить овощные или фруктовые разгрузочные дни.
4. Улучшение состояния кишечника благотворно сказывается на здоровье и внешнем виде кожи, ногтей и волос.
5. Ускоряется метаболизм – организм начинает работать более эффективно.
6. Появляется приятное чувство воздушности, легкости.

Опасности у разгрузочных дней тоже есть:

1. Из-за скудного меню у непривыкшего к ограничениям человека могут появиться слабость, головокружение, рассеянность внимания.
2. Монодиеты на сырых овощах и фруктах или кефире могут спровоцировать обострение гастрита или другого хронического заболевания ЖКТ.
3. Стресс, который испытывает организм во время разгрузочного дня, может стать причиной других серьезных проблем. Например, человек может начать серьезно переедать в дни обычного питания
4. Из-за несбалансированности разгрузочного рациона человек может не получить важные нутриенты.

Запрещены разгрузочные дни при:

• серьезных болезнях ЖКТ;
• сахарном диабете;
• очень большой массе тела;
• гипотонии;
• болезнях сердечно-сосудистой системы;
• различных новообразованиях;
• нервных расстройствах.

Как правильно выйти из разгрузочного дня?

Заканчивать правильный разгрузочный день нужно, соблюдая особые требования:

1. Выходить из разгрузки нужно постепенно. На следующий день с утра следует выпить стакан воды и легко позавтракать.
2. Объем порций в этот и последующие дни лучше уменьшить – желудок за время разгрузки сжался и не нужно его опять растягивать.

Как правильно делать разгрузочный день для похудения?

Чтобы провести правильные разгрузочные дни для похудения, необходимо настроиться на них психологически. Без такой подготовки высока вероятность срыва. Со временем организм привыкает и разгрузки проходят легче. Как провести разгрузочный день правильно:

1. Не следует планировать дни для разгрузки подряд – между ними должны быть обычные.
2. Накануне разгрузочного дня рекомендуется облегчить рацион и заменить ужин на стакан кефира.
3. Начинать день разгрузки нужно со стакана теплой воды, через полчаса можно позавтракать.
4. Объем пищи на день следует распределить на 5-6 приемов.
5. Весь разгрузочный день для похудения и очищения следует пить много воды, которая способствует выведению лишней жидкости и необходима для очищения кишечника.
6. Серьезные физические нагрузки – не для разгрузочного дня, его лучше посвятить отдыху или спокойной деятельности.
7. Полезно в день разгрузки посетить сауну или пройти сеанс массажа – процедуры поспособствуют выведению лишней жидкости и ускорят метаболизм.

Как правильно сделать разгрузочный день после праздников?

Обильный стол на торжества для многих является традицией, однако последствия от такого «праздника живота» могут быть весьма плачевными. Поправить ситуацию поможет правильный разгрузочный день после переедания. Гуляющий лишний вес, появившийся после праздничного стола, легко сбросить в первые 2-3 дня, когда он еще не успел закрепиться. В этот период и необходимо устроить разгрузку. Как правильно провести разгрузочный день после праздников:

1. Если во время застолья было съедено большое количество белковых и жирных продуктов, следующий день рекомендуется провести на воде или кефире. Такая разгрузка поможет разгрузить печень и желчный пузырь, быстро очистить кишечник.
2. Если на праздничном столе было много соленых и острых блюд – требуется выведение лишней жидкости и восстановление солей магния. Для разгрузки в таком случае подойдут продукты, богатые клетчаткой – овощи и зелень. Хорошо выведет лишнюю жидкость и рисовая монодиета, для которой нужно отварить стакан сухого риса и есть его весь день без соли, запивая настоем кураги без сахара.
3. После переедания сладкого нужно избавиться от лишнего сахара в крови. Для этого рекомендуется монодиета на овощах и зелени или кефирный разгрузочный день.
4. После большого количества алкоголя на застолье организм обезвожен и «отравлен» этанолом, что выражается в повышенной жажде, ознобе, головокружении. Чтобы быстро вывести алкоголь, рекомендуется разгрузка на кисломолочных продуктах, овсянке, цитрусовых.

Разгрузочные дни при беременности

Будущие мамы часто набирают лишний вес, что может быть причиной отеков, гестоза, осложненных родов. Исправить ситуацию может помочь разгрузочный день для беременных. Перед началом разгрузки необходимо проконсультироваться у лечащего врача, и если он разрешил диету, следует соблюдать следующие правила:

1. Устраивать разгрузку можно после 29-й недели беременности – до это периода высока вероятность дефицита необходимых веществ для формирования органов у ребенка.
2. Поводить разгрузочные дни беременным можно один раз в 10 дней.
3. При выраженном токсикозе проводить разгрузку нельзя – голод усилит неприятные ощущения.
4. Разгрузочные диеты нужно чередовать, чтобы минимизировать риск нехватки нутриентов.
5. Разрешенные продукты для разгрузки при беременности – яблоки, кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт, ряженка), овощи, зелень, гречка, арбуз, куриное мясо, рыба.

Противопоказаны разгрузочные дни беременным:

1. При дефиците веса.
2. При наличии хронических заболеваний, при которых запрещен голод.
3. Запрещен разгрузочный день на кефире – при атеросклерозе и ожирении, на огурцах – при скачках давления, на арбузе – при гипертонии и проблемах с почками, на белковом рационе – при болезнях ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Какие бывают разгрузочные дни?

Самые эффективные разгрузочные дни проводят на продуктах с низкой калорийностью:

• кефир;
• овсянка;
• яблоки;
• огурцы;
• куриное мясо (грудка);
• белая нежирная рыба;
• рис;
• молокочай;
• вода.

Разгрузочный день – как провести правильно на воде?

Очищающий питьевой разгрузочный день на воде – сложное испытание для многих, поскольку во время такой разгрузки вероятны приступы сильного голода, слабость, головокружение. Голодание на воде помогает выводить из организма лишнюю жидкость, избавиться от отеков, наладить работу кишечника. Правила водной разгрузки:

1. День накануне разгрузочного следует провести на легком рационе, в меню должны быть каши, овощи, фрукты. На ночь нужно сесть несколько ягод чернослива, чтобы очистить кишечник.
2. Пить весь день можно только воду – 3 литра. Можно взять родниковую, талую, фильтрованную (не кипяченую), минеральную.
3. Пить нужно маленькими глотками, порция – 200 мл.
4. Следующий день после разгрузки нужно питаться как до нее – кашами, овощными салатами.

Разгрузочный день на куриной грудке

Щадящий разгрузочный день на курице – легкий вариант однодневной монодиеты. Отсутствие в рационе углеводов и жиров запускает мощный процесс сгорания энергии – белки сложно перевариваются, поэтому на их переработку тратятся собственные запасы в виде жира. Избавляет разгрузочный день на куриной грудке и от лишней жидкости, которая начинает уходить из-за отсутствия в рационе углеводов. Полезна такая разгрузка и тем, кто занимается спортом – большое количество белка необходимо для строительства мышц. Правила разгрузочного дня на куриной грудке:

1. На день разгрузки потребуется целая куриная грудка (примерно 1 кг), которую нужно отварить или запечь, предварительно сняв жир и кожу. Использовать соль и специи нельзя.
2. Если планируется употреблять в пищу и бульон (это разрешено), нужно слить первый и отварить грудку во втором бульоне, который можно пить.
3. В белковый разгрузочный день важно пить много воды – не менее 2 литров, чтобы не возникло проблем с кишечником.
4. Варианты разгрузочных дней с куриной грудкой: 500 г грудки и 3 яйца, 500 г грудки и 600 мл обезжиренного кефира, 800 г грудки и 1 большой грейпфрут.

Рыбный разгрузочный день

Легкий разгрузочный день на рыбе – еще один вариант белковой диеты. Мясо нежирной рыбы – отличный легкоперевариваемый продукт, богатый минеральными веществами и другими нутриентами. Чтобы разгрузка была максимально эффективной, дневную порцию рыбы (1 кг) следует отварить без соли, разделить на 5-6 частей и съесть через равные промежутки времени. Питьевой режим – 1,5-2 литра воды. Дополнительные продукты разгрузочного дня:

1. Отварную рыбу можно приправить лимонным соком.
2. Если на одной рыбе весь день продержаться сложно, можно добавить порцию овощей – перец, огурец, морковь, капусту, свеклу. Порция рыбы в таком случае уменьшается на 200-300 г.
3. Кроме рыбы в разгрузочный день можно употреблять морепродукты – кальмаров, мидии, креветки. Порция рыбы в таком случае уменьшается на вес морепродуктов.

Гречневый разгрузочный день

Сытный разгрузочный день на гречке с одной стороны – один из легких вариантов монодиеты, с другой – не каждый выдержит даже день питания несоленой пустой кашей на воде. Между тем, гречневая крупа содержит много полезных веществ, способствует очищению кишечника, улучшает состояние кожи и волос, стимулирует иммунитет, активирует деятельность мозга. Для разгрузочного дня нужно сварить или запарить на ночь стакан сырой гречки и разделить полученную порцию каши на разовые доли. Дополнительные продукты для гречневого разгрузочного дня:

1. Кефир – нежирную разновидность напитка (1-1,5 л) можно пить вместе с гречкой.
2. Молоко – 200-250 мл молока можно выпить между приемами каши на разгрузке.
3. Творог – до 400 г можно съесть дополнительно между приемами пищи или вместе с гречкой.
4. Сухофрукты – если гречку без добавок есть сложно, к ней можно добавить горсть сухофруктов.

Разгрузочный день на фруктах

Самый популярный разгрузочный день на яблоках часто рекомендуют врачи-диетологи. Кроме яблок разгрузку можно провести на бананах, хурме, арбузах, цитрусовых, дыне, киви. Общая порция фруктов, разрешенная на день – 1-1,5 кг. Ее нужно разделить на несколько приемов. Яблоки можно есть не только сырые, но и запеченные (без сахара), из других фруктов можно делать смузи, добавляя немного воды (к бананам можно добавить молоко). Запрещена такая разгрузка при гастрите, язве желудка и других проблемах с ЖКТ.

Разгрузочный день на овощах

Чтобы узнать, как провести разгрузочный день эффективно и без сильного чувства голода, нужно вспомнить про овощи. Клетчатка очень хорошо насыщает и очищает кишечник. За день можно съесть до 1 кг свежих или тушеных овощей без соли и масла. Питьевой режим – до 2 литров жидкости, часть воды можно заменить зеленым чаем. Какие овощи можно использовать для разгрузки:

• огурцы;
• сельдерей;
• картофель (отварной или запеченный);
• капусту;
• морковь;
• свеклу;
• болгарский перец;
• баклажаны;
• шпинат;
• редис;
• помидоры.