«5 вещей, которые негативно влияют на мозг»: цитаты Татьяны Черниговской о том, как избежать деменции и сохранить ясность ума

По данным ВОЗ, более 50 млн людей во всём мире страдают от деменции. Цифры стремительно растут – если ситуация не изменится, то к 2050 году количество людей увеличится в несколько раз и составит порядка 139 млн.

Деменция самое неприятное заболевание. Оно лишает человека возможности ясно мыслить, способности узнавать близких и родных людей – жизнь становится мучением. Причём как для самого человека страдающего от заболевания, так и для его семьи. 

Татьяна Черниговская большую часть жизни посвятила изучению нейронауки и психолингвистики. Она уверенна, чтобы избежать старческого слабоумия, нужно уметь правильно тренировать мозг. 

Я собрал советы и цитаты Татьяны Черниговской, которые помогут сохранить ясный ум до глубокой старости. Ниже представлены 5 вещей, которые негативно влияют на наш мозг. Приятного чтения! 

1. Быстрые источники дофамина.

Быстрые источники дофамина – делают мозг ленивым. Полистали ленту TikTok – получил быстрый выброс гормона радости и ничего более. Никакой полезной информации. 

Мозг ленив, но не глуп. Он понимает, нет смысла читать книги, развиваться, постигать новые знания – для получения удовольствия, достаточно просто зайти в социальную сеть. Эффект тот же, а энергии потрачено меньше. 

Это не значит, что нужно полностью отказаться от социальных сетей! Нужно научиться тщательно отбирать информацию. Прежде чем посмотреть очередное видео на YouTube или прочитать статью на сайте – задайтесь вопросом: «Будет ли этот материал полезен?». 

Татьяна Черниговская считает, что необходимо читать как можно больше полезных книг, советует забыть про журналы, газеты и бульварную литературу. Классика наше всё!

2. Неправильное чтение книг.

Из первого вытекает второе. Читать нужно медленно и вдумчиво, чтобы понять суть. Так мозг сильнее напрягается и задействуется большее количество нейронных связей. 

Есть классная методика, для прокачки мозгов. После прочтения главы нужно отложить книгу в сторону, закрыть глаза и постараться вспомнить как можно больше мелких деталей: имена героев; их действия и поступки; ключевые события и т.д. Таким образом, мозг выполняет отличную работу, которая способствует улучшению памяти. 

3. Отказ от учёбы.

Татьяна Черниговская рекомендует не переставать учиться, даже если вам далеко за 60. Нужно избавиться от автоматизма, так как это путь к деградации. Почему? 

При ходьбе – мы не думаем о том, как правильно поставить ногу, чтобы не упасть. Это действие выполняется автоматически, мы настолько отточили технику – что мозг практически не тратит время и энергию на обработку информации. Все выполняется мгновенно. 

Большая часть жизни состоит из "автоматизмов" – вождение машины, готовка еды, печатание текста на клавиатуре и т.д. Все эти вещи мы делаем годами, поэтому без особого труда можем их воспроизводить.

Хотите ясно мыслить в старости – учитесь. Попробуйте открыть для себя нечто новое, к примеру научитесь играть на гитаре или фортепиано. Новые знания – формируют новые нейронные связи, а без них в старости никуда.

4. Неправильное восстановление.

Секрет правильного восстановления прост. Нужно ложиться спать вовремя. Хронический недосып и бессонница негативно влияют на мозг. Хотите хорошую память – высыпайтесь. 

Именно во время сна – запускаются все процессы восстановления организма; происходит сортировка данных; информация из краткосрочной памяти, переносится в долгосрочную. 

5. Отсутствие цели.

Татьяна Черниговская считает, что у каждого человека должны быть цели и планы на будущее, вне зависимости от возраста. У меня есть знакомый, который привык жить одним днём. 

Его философия такова: «Зачем строить планы на будущее – если неизвестно, что со мной будет завтра». Мы знакомы больше 15 лет, вся его жизни проходит в ожидании неизбежного – конца. 

Татьяна уверенна, так делать категорически нельзя. Каждый человек должен иметь цель (пусть небольшую), то ради чего ему будет интересно жить. Цель – даёт человеку смысл к существованию.