Добавить новость
Ноябрь 2010
Декабрь 2010
Январь 2011
Февраль 2011
Март 2011
Апрель 2011
Май 2011
Июнь 2011
Июль 2011
Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011
Ноябрь 2011Декабрь 2011Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012Июль 2012Август 2012Сентябрь 2012Октябрь 2012Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014Май 2014Июнь 2014Июль 2014Август 2014
Сентябрь 2014
Октябрь 2014Ноябрь 2014Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015Август 2015Сентябрь 2015Октябрь 2015Ноябрь 2015Декабрь 2015Январь 2016Февраль 2016Март 2016Апрель 2016Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016Октябрь 2016Ноябрь 2016Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021Январь 2022Февраль 2022Март 2022Апрель 2022Май 2022
Здоровье |

Сколько нужно спать, чтобы не болеть

Весной у многих нарушается сон. Кто-то страдает бессонницей, кто-то спит больше обычного и по утрам всё равно никак не может проснуться. С чем это связано? Сколько нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать?



Рассказывает врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов.
Считается, что весной возникает гиповитаминоз. Однако сейчас, как ни странно, многие в огромных количествах употребляют витаминные препараты и порой переусердствуют. И гипервитаминоз тоже нехорош. Есть такой факт: если съесть печень белого медведя, можно ослепнуть. Потому что в ней очень много витамина А. А от передозировки витамина А может развиться слепота. Так что бесконтрольное потребление витаминов, если есть, скажем, какая-то слабость, тоже неполезно по весне.
Другое дело, что после темного времени года у многих возникает сезонное аффективное расстройство. Иными словами — сезонная депрессия. Когда не хватает фотонов света, которые попадают в мозг, падает продукция ряда гормонов, в частности серотонина — такой гормон счастья. Если раньше люди могли выбираться куда-нибудь в теплые страны наподобие Таиланда и т.п., то сейчас все сидели дома, на улицу почти не выходили, не путешествовали. Недостаток солнечного света как раз и приводит к сезонной депрессии. И тоже вызывает слабость, разбитость, сонливость и т.д.

Я уж не говорю о банальном стрессе. Не успели мы выйти из одного — вошли в другой. А это тоже снижает защитные силы организма. Известно, что мышки и крысы имеют очень хороший иммунитет. Их практически невозможно заразить респираторными вирусами. Но достаточно всего лишь дня на три посадить рядом с клеткой мышки кошку, которая будет пытаться мышь достать лапкой и съесть, эта мышка через три дня начинает болеть всем подряд. Вот что такое тянущаяся стрессовая ситуация. Сразу садится иммунитет. Люди, находящиеся в состоянии постоянного стресса, очень сильно подвержены различным респираторным инфекциям, слабеют и т.д. Вот это тоже может нам мешать весной нормально жить.
Сколько нужно спать? Бессонницей чаще страдают люди, которые могут спать сколько захотят и когда захотят. У каждого своя норма от 4 до 12 часов сна в день. Как её определить? Нужно заснуть за 15 минут. Иметь не больше 15 минут пробуждений среди ночи. И с утра, встав с постели, за 15 минут прийти в рабочее состояние. И не испытывать дневной сонливости. А к вечеру, опять же, устать настолько, чтобы за 15 минут заснуть. Если вы все эти принципы соблюдаете, то узнаете свою норму. По длительности она у каждого своя генетически. Если совсем сонный человек в течение дня, значит, ему не хватает сна. Если начинает дольше лежать, долго засыпать, нужно сокращать количество сна.
Читать далее →

Читайте также

VIP |

Трамваи маршрутов 4 и 5 временно изменят схему движения

VIP |

Олег Кожемяко рассказал о планах по развитию экономики в Приморье

VIP |

Участники Всероссийского конкурса спортивных проектов «Ты в игре» вошли в Национальный рэнкинг «Наш вклад»



Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Происшествия

Работники ГКУ МО «Мособлпожспас» приняли участие в конкурсе газодымозащитников ГУ МЧС России по Московской области






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Александр Розенбаум

Лариса Долина и Александр Розенбаум приедут на фестиваль Рождественского на Алтае