Здоровье |
Эксперт перечислила главные ошибки при похудении
Гинеколог Екатерина Волкова назвала главные ошибки, которые мешают избавиться от лишнего веса.⠀ Доктор отмечает, что если вы приняли решение худеть, самое главное — наладить взаимопонимание со своим организмом, научиться слышать его и не в коем случае не бороться с ним.⠀ «Когда мы начинаем худеть на любой диете с большим дефицитом, мы начинаем соревноваться в терпении со своим собственным организмом. Победить свой организм таким способом невозможно», — говорит специалист. Ведь это значит, что вы объявляете войну самим себе. А так и до аутоиммунных процессов недалеко. Возможно, вам даже удастся прийти к цели и сбросить вес, но побочные эффекты вас не порадуют. Из-за сопротивления организм сначала отдаст воду, потом «съест» мышцы и только потом начнет сжигать избытки жира, оставленные на «черный день». При такой схеме неизбежен упадок сил, постоянная усталость, плохое настроение и другие невеселые последствия. В итоге вы сорветесь, и сброшенные килограммы вернутся с 25% прибавкой. Чтобы этого не произошло, нужно научить организм сжигать калории не из мышечной ткани, а из жировой. Для этого нужно правильно выстроить свой ежедневный рацион и создать дефицит калорий (отнимаем примерно 20% от вашего привычного рациона). Это значит, что если вы привыкли питаться на 2000 калорий в день, вам нужно урезать свое меню до 1600 калорий. Ни в коем случае не садимся на голодные диеты! Жиры и белки (основной строительный материал для мышц) обязательно должны всегда присутствовать на вашей тарелке из расчета: жиры — 1 г на килограмм веса каждый день, белки — 1-1,5 г на кг веса.