Добавить новость
Январь 2010Февраль 2010Март 2010Апрель 2010Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010Декабрь 2010Январь 2011Февраль 2011Март 2011Апрель 2011Май 2011Июнь 2011Июль 2011Август 2011Сентябрь 2011Октябрь 2011Ноябрь 2011Декабрь 2011Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012Июль 2012Август 2012Сентябрь 2012Октябрь 2012Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013Январь 2014Февраль 2014Март 2014Апрель 2014Май 2014Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015Август 2015Сентябрь 2015Октябрь 2015Ноябрь 2015Декабрь 2015Январь 2016Февраль 2016Март 2016Апрель 2016Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016Октябрь 2016Ноябрь 2016Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017Сентябрь 2017Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018Май 2018Июнь 2018Июль 2018Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021Январь 2022Февраль 2022Март 2022Апрель 2022Май 2022Июнь 2022Июль 2022
12345
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Здоровье |

Как сформировать новые полезные привычки?

Как сформировать новые полезные привычки?

Как формируются привычки и почему с возрастом нам все сложнее переучиваться? Можно ли легко и быстро привить себе полезные привычки, рассказывает проректор по образовательной деятельности Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия — страна возможностей» Мария Афонина

Мария Афонина

Молодая семья собралась в отпуск на море. Супруги решили, что начнут там бегать по утрам. Утренний морской бриз, шум прибоя, прекрасные виды — что может быть лучше для отличного старта? А потом вернутся домой и продолжат утренние тренировки. Купили классные беговые кроссовки, спортивную форму. Прилетели на море, даже легли пораньше спать. Проснулись утром — за окном хмурое небо, моросит дождь, но все равно пошли на тренировку. Бодрым шагом вышли к берегу под слегка моросящим дождем, начали пробежку и выдохлись уже через полкилометра. На следующее утро супруги вышли уже без желания и пробежали столько же, что и днем ранее. А на третий день даже не вспомнили о том, чтобы пойти на тренировку. Почему их начинание не стало привычкой? 

Начнем с простой аксиомы: для мозга все привычки одинаковые, для него не существуют плохих или хороших привычек. Поэтому он не принимает только полезные или желаемые нами привычки. 

Привычка — способ для мозга экономить энергию, чтобы не «перегружаться» на поиск новых решений. То есть это стандартный алгоритм действий, который автоматически запускается в типичных ситуациях. Таким образом у человека формируются разные привычки.

Главный рецепт успеха для формирования новой привычки — вознаграждение, удовлетворенность результатом от совершенного действия. Это может быть неосознанное удовлетворение, но его все же можно зафиксировать.

Привычка формируется быстрее, если есть: 

  • яркий триггер — подсказка, спусковой крючок (встали утром, неприятные ощущения во рту);
  • посильное действие или способность сделать что-то (чистим зубы);
  • немедленная награда (почувствовали свежесть во рту, улыбнулись себе в зеркало и создали позитивный настрой на день).

Чтобы найти триггер, нужно использовать контент. Должна быть вещь или обстановка, которая напоминает, что нужно выполнить определенное действие. Например, в случае с чисткой зубов — это ванная комната по утрам. 

Далее, чтобы все получилось, важно выбрать посильное действие и понять, чего мы хотим от внедрения привычки. Можно проверить мотивацию простым вопросом: «А точно ли я этого хочу?» Для проверки есть техника «Пять “зачем”»: последовательно несколько раз задавать себе вопрос «зачем», чтобы выбрать ответ, который будет по душе. Действие подойдет для внедрения привычки, если вы будете понимать, что оно эффективно для реализации цели, вы хотите и можете его выполнить.  

Для легкого формирования привычки важно, чтобы действие было действительно посильным. Мы говорили о супругах, которые решили начать бегать. Если действие будет очень сложным на первом этапе, вероятность внедрения привычки снижается, ведь у нашего мозга этот алгоритм будет ассоциироваться с необходимостью тратить много энергии. Так, например, не стоит начинать процесс тренировок со сверхнагрузок: это может привести к отторжению. 

В конце процесса критически важно похвалить себя за успех и осознать удовлетворение от результата. Приятное ощущение от похвалы заставляет мозг распознать и закодировать последовательность действий, которые были выполнены. 

Таким образом, нужная привычка формируется быстрее в синергии высокой мотивации и легкости выполнения. Чем проще действие, тем чаще человек его начинает выполнять. А удовольствие от полученного результата позволит закрепить успех. При этом, конечно, в случае сверхвысокой мотивации (например, спасти любимого человека) мы способны на выполнение самых трудных задач. Но это разовая, экстраординарная история. 

В среднем на формирование привычки уходит около двух месяцев, но порой достаточно и двух-трех недель. Однако некоторые привычки могут сформироваться гораздо быстрее, особенно вредные. Например, буквально за несколько раз или дней закрепляется привычка «заедать» стресс сладким, поскольку вознаграждение — удовольствие и насыщение — наступает очень быстро. В то время как вредный эффект от нее (лишние килограммы) наступает не сразу, и мы не можем оценить пагубность нового действия.

Над полезными привычками надо потрудиться. Но ведь оно того стоит, не правда ли? 

Читайте также

Мир |

В День семьи на Ставрополье сочетаются браком 200 пар

Жизнь |

Названы самые популярные среди арендаторов районы Москвы

VIP |

В переулке Никитинский в Астрахани отремонтировали дорогу и тротуар



Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Авто

В 2022 году в волгоградском регионе побывали более 740 тысяч туристов






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Илья Лагутенко

Борис Моисеев, Алла Пугачёва и Илья Лагутенко вышли на сцену на закрытии сезона в Драмтеатре Комсомольска-на-Амуре