Здоровье |
Что случится с организмом, если пить мало воды?
Нутрициолог Евгения Новикова рассказала о негативных последствиях, которые ждут тех, кто пьет мало воды. Наш организм примерно на две трети состоит из воды, поэтому без этой живительной влаги он просто не может функционировать полноценно. Вода играет огромную роль практически во всех процессах жизнедеятельности. «Сколько пить воды ежедневно? У каждого будет своя индивидуальная норма, считаем по формуле — 30-40 мл на кг массы тела в сутки», — говорит эксперт. При нехватке в организме воды происходят не самые лучшие изменения. Так, портится наш внешний вид, ускоряются процессы старения. Нередко проблемы повышенного артериального давления также связаны с дефицитом воды. При нехватке жидкости неизбежны процессы интоксикации организма, сбои в работе ферментативной и гормональной систем. От обезвоживания сгущается кровь, растет риск образования тромбов. Гуще становится не только кровь, но и желчь, а это уже риск образования камней в желчном. Кожа и слизистые становятся суше, появляются морщины. Нарушается обмен веществ, что чревато набором лишнего веса. Как понять, что вашему организму нужна вода? Просто прислушивайтесь внимательнее к его сигналам. Чувство жажды — один из ярких признаков, что организм нуждается в воде. Не игнорируйте его. И еще один тест: если вы слишком редко ходите в туалет, значит вашему организму не хватает жидкости. Цвет мочи при этом будет ярким. В идеале он должен быть светлым. Ученые: натощак обязательно выпивать стакан воды Чтобы приучить себя пить воду, всегда носите с собой небольшую бутылочку с водой, пейте воду небольшими порциями каждый раз, когда вспомните. Вы пьете достаточно воды? Простой тест на тургор кожи подскажет Контролируйте, сколько воды выпили за день. Для начала можно установить специальное мобильное приложение. Потом это войдет в привычку.