Добавить новость
Январь 2010Февраль 2010Март 2010Апрель 2010Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010Декабрь 2010Январь 2011Февраль 2011Март 2011Апрель 2011Май 2011Июнь 2011Июль 2011Август 2011Сентябрь 2011Октябрь 2011Ноябрь 2011Декабрь 2011Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012Июль 2012Август 2012Сентябрь 2012Октябрь 2012Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013Январь 2014Февраль 2014Март 2014Апрель 2014Май 2014Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015Август 2015Сентябрь 2015Октябрь 2015Ноябрь 2015Декабрь 2015Январь 2016Февраль 2016Март 2016Апрель 2016Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016Октябрь 2016Ноябрь 2016Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017Сентябрь 2017Октябрь 2017Ноябрь 2017Декабрь 2017Январь 2018Февраль 2018Март 2018Апрель 2018Май 2018Июнь 2018Июль 2018Август 2018Сентябрь 2018Октябрь 2018Ноябрь 2018Декабрь 2018Январь 2019Февраль 2019Март 2019Апрель 2019Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021Январь 2022Февраль 2022Март 2022Апрель 2022Май 2022Июнь 2022Июль 2022Август 2022Сентябрь 2022Октябрь 2022
1234
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Здоровье |

Как избавиться от лишней жидкости в организме: 12 причин отеков, природные мочегонные продукты и важные изменения в образе жизни

Очень часто человек (или его врач вместе с ним) смотрит на индекс массы тела и думает, что большой вес - заслуга исключительно жира. По ИМТ ставят ожирение.

Но это совершенно точно не так!

Я вам скажу больше - людей с действительно огромным количеством жира сейчас не так уж и много.

Кальмар в соусе из голубого сыра от Елены Некрасовой https://t.me/urbanistka_vl

Кальмар в соусе из голубого сыра от Елены Некрасовой 

Знаете, если бы человек действительно носил на себе много-много жировой ткани, то он бы выглядел, как морской котик или надутый воздушный шар - плотный, тугой, упругий, не прожмешь.

Но возьмите любого пациента с высоким ИМТ и посмотрите на композицию тела - он весь какой-то мягкий, рыхлый и отечный.

А все почему?

Кривой и косой рацион, медлительный образ жизни, пищевые/бытовые токсины и лекарства ведут к отравлению организма, замедлению обмена веществ и нарушению естественного дренажа.

Причина не только в гиподинамии, но и в привычных нам ядах и создаваемой ими ситуации воспаления, дисбалансе гормонов и электролитов.

Вот поэтому-то "первые 10 кг" и иже с ними частенько улетают стремительно, зато над последней пятерочкой приходится долго и усердно корпеть.

Когда вы исправляете какой-то критический перекос в организме, у него больше нет нужды или возможности задерживать воду, и именно ее триумфальный исход так радует неофитов на весах.

Чем дальше, тем меньше в вас воды и тем объективнее цифры.

А чтобы перейти к остаткам жира, когда лишней жидкости в вас уже нет, телу потребуются особые условия - выверенный дефицит калорий, нагрузки, режим и т. д. Это серьезная кропотливая работа.

Поэтому если вес большой и вообще не хочет уходить, имейте в виду, что что-то в вашем теле держит океан воды. Не все это жир, там жира даже меньше, чем жидкости.

Сегодня поговорим о причинах такой задержки.

Вода - это мы сами

Наше тело состоит из воды почти на 75%. У кого-то больше, у кого-то меньше. Но необходимую нам влагу мы здесь рассматривать не будем.

Нам интересна лишняя вода в межклеточном пространстве. Вот там ее должно быть по минимуму, и тело современного человека этой природной настройке все меньше соответствует.

Что заставляет жидкость скапливаться, причиняя нам такие неприятности, как отеки, боли, чувство тяжести?

1. Хроническое воспаление. Где воспаление - там отек. Это защитная реакция организма. Все знают, что ткани в поврежденной области опухают и отекают. То же самое происходит и с органами, и в мышцах, и даже с жировой тканью, если ее слишком много. Где проблема - там собирается вода.

Сдавайте анализы и ищите очаг.

Коли такового не нашлось, займитесь своим лишним весом - он тоже может быть триггером воспаления.

2. Проблемы с щитовидной железой. Если функция щитовидной железы снижается, то замедляется кишечник и быстро набирается вес. Вы думаете, что это жир, хотя и не переедаете - но это по большей части вода.

Наладите функцию щитовидной железы - лишняя жидкость сольется лавинообразно.

Если корректируете вместе с врачом, а вес не уходит, энергии нет, отеки сохраняются - вероятно, компенсация плохая и подобрана неверно, а вы ничего не делаете с образом жизни.

Поищите другого специалиста и займитесь здоровым режимом дня и питания.

3. Нарушение баланса половых гормонов. Дисбаланс эстрогена и прогестерона влияет на задержку воды, а еще не стоит допускать повышения пролактина - этот гормон стимулирует аппетит и способствует отечности. Повышаться он имеет право только в период лактации.

4. Избыток углеводов в рационе и высокий инсулин. Повышенный инсулин - провокатор задержки жидкости. Если вы любитель сладенького/мучного и не ограничиваетесь одной маленькой порцией десерта в день, вряд ли композиция тела будет качественной.

Правда, при генетически низком инсулине, когда человек не может набрать вес, ему показано побольше углеводов (лучше, конечно, сложных - это крупы, бобовые) и пара лишних приемов пищи, чтобы инсулин повысился, а вес набрался.

Сдайте инсулин натощак - причем не один раз, а два-три, и все будет понятно. Ниже семерки, но не ниже двух - супер! Идеально. До 10 - допустимо. Выше - плохо, набор веса, воспаления и отеки куда более вероятны.

Словом, ситуацию с инсулином необходимо прояснить с эндокринологом, чтобы вы не "усыхали" до безобразия и, напротив, не набирали вес.

Большинству людей подойдет небольшое количество углеводов - около 1,5 гр на кг эталонного веса, и сладкого из них должен быть самый минимум, маленький десерт вроде 30 гр пастилы в день.

Никаких изделий из белой муки, конечно же. Рисовая из белого риса тоже не подойдет. Используйте ореховые или варианты из бобовых. Они тоже очень вкусные.

Снизите инсулин - и лишняя водица начнет довольно резво покидать вас.

5. Перетренированность. Воду удерживают, как я писала выше, воспаленные уставшие мышцы, а также гликогеновые депо. Давайте себе возможность восстановиться - это железное правило здоровья.

6. Проблемы с кишечником. Ни одна система организма не возводит такие могучие запруды, как кишечник. Если вы страдаете от его раздражений и воспалений, постоянных вздутий или метеоризма, стоит заняться пересмотром списка продуктов и обязательно найти своих персональных провокаторов.

Как только установите мир и тишину в ЖКТ, килограмма 3-4 с вами расстанутся.

7. Отсутствие физической активности. Тут факторов много - и инсулин высокий, и проблемы с детоксикацией (привет, воспалительные процессы), и сбои в работе лимфодренажа, и медленное кровообращение.
Кто не научился много двигаться в течение дня, тот рискует решать свои проблемы с отечностью очень и очень долго. Начните с этого, если у вас нет серьезных и именно объективных, физических препятствий для нагрузок.

8. Проблемы с сердцем и сосудами. Когда сердце неэффективно перекачивает кровь, та начинает задерживаться в сосудах, а это негативно влияет на работу лимфатической системы. Отеки - повод проверить, как работает сердце.

9. Нарушения функции почек. Систему фильтрации организма надо всегда строго контролировать - даже простые анализы крови и мочи дадут специалисту общее представление о том, все ли в порядке. Также есть более сложные анализы - у меня есть подробный материал на эту тему аж в двух частях.

10. Дефицит белка. Белок контролирует баланс жидкости в организме и предотвращает скопление воды в межклеточном пространстве. Есть даже такое понятие, как "белковые отеки" - они образуются при нехватке белка в рационе. Очень плохо, когда в крови падает общий белок.

11. Много соли/ полуфабрикатов в рационе. Натрий - это регулятор водного баланса, но при избыточном потреблении он оказывает выраженное антидиуретическое действие.

Солить надо, но только своей рукой. В любом полуфабрикате и готовом продукте, даже в хлебе, будет гигантское количество соли, куда выше физиологической нормы.

12. Лекарства. Задержке жидкости способствуют НПВП, оральные контрацептивы, кортикостероиды, сердечные препараты.

Что делать?

1. Проверяем системы, которые могли затормозить. Делается это, если отеки выраженные, да и профилактика никому не помешает.

Почки, сердце, щитовидная железа, кишечник, репродуктивная система и т.д.

2. Обязательно смотрим, что делается с инсулином и нет ли намеков на метаболический синдром:

1. Большой объем талии, жир в области живота.

2. Высокое давление.

3. Высокий уровень инсулина и/или глюкозы.

4. Повышенные триглицериды.

5. Много мелких новообразований на коже - папилломы, кератомы, бородавки.

3. Сдаем анализы не только на инсулин и с-пептид, но и на лептин, гормоны щитовидной железы, кортизол, половой спектр. Пишите, если интересно, дам ссылку на комплексную метаболическую панель.

4. Повышаем активность, если ее мало. Хотя бы час ходьбы/плавания в день. Умеренные силовые - 3 раза в неделю, можно дома с маленькими весами.

5. Едим белок. 1 гр на кг идеального веса - это для ослабленных людей с плохой кислотностью желудка. Надо ее постепенно повышать. 1,5 гр на кг идеального веса - золотая середина. 2 грамма - для спортивных товарищей. Если есть проблемы со здоровьем, при которых много белка нельзя, согласуйте его количество с лечащим врачом.

6. Убираем абсолютно все полуфабрикаты, выпечку, сладости, колбасы, соусы, рафинированное масло. Готовим еду (если все еще жарите) на мягких температурах на топленом масле или небольшом количестве гусиного/куриного жира, масле авокадо или кокосовом. Рафинированные масла и так воспалители, а в пережаренном виде это вообще настоящая катастрофа для кишечника и сосудов. Уберите основные триггеры, и отек может сойти довольно быстро.

7. Включаем достаточное, но не избыточное количество клетчатки. Употребляя супы, тушеные овощи, салаты, бобовые, ягоды, молочное всегда прислушиваемся к кишечнику - как он там себя чувствует? Если бурчит и обижается, живот вздут, лишний килограмм или даже два обеспечены - это характерно для процесса брожения.

8. Пьем много воды. 2 литра чистой в день - это прекрасно! Стоит к этому стремиться, хоть и сложно. Телу нужна именно вода для регенерации и нормальной функции почек. А теплая вода помогает желчеоттоку.

9. Обогащаем рацион источниками магния и калия. Это листовые, бобовые, какао, горький шоколад, орехи и семечки, тыква, крестоцветные, авокадо.

Список классных продуктов, которые помогают организму выводить лишнюю воду (а вот людям с низким давлением с ними надо быть аккуратнее!):

1. Петрушка (ее можно заварить кипятком и пить этот настой).

2. Шиповник.

3. Клюква и брусника.

4. Листья смородины.

5. Иван-чай.

6. Фенхель - семечки завариваются горячей водой 80-90 градусов. Также успокаивает кишечник.

7. Зеленый чай.

8. Черный чай.

9. Одуванчик.

10. Гибискус.

11. Боярышник.

12. Ягоды можжевельника.

13. Спаржа.

14. Сельдерей.

15. Гранат.

16. Лимоны.

17. Болгарский перец.

18. Лук.

19. Арбуз.

20. Чеснок.

21. Огурцы.

22. Имбирь.

23. Кофе (аккуратно).

24. Тмин.

25. Кокосовая вода.

Продукты - это, конечно, прекрасно, но мы должны использовать системный подход. А если долго ничего не получается, то это уж точно повод получше поискать - не случился ли где-то сбой.

Устраните генеральную проблему, ее симптомы вроде отечности уйдут сами.

Есть ли у вас такая проблема? Ваши любимые продукты, которые помогают выводить жидкость?

©Дарья Nice&Easy Савельева

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.



Персональные новости
Майк Дэвис

Борщев проиграл Дэвису единогласным решением судей

Читайте также

Жизнь |

Простой способ извести всех слизней осенью: в следующем году ни одного не увидите на огороде

VIP |

Татьяна Тарасова резко высказалась по поводу Евгения Плющенко. Ранее он заявил, что Алексей Ягудин не умеет кататься

Жизнь |

Самое лучшее место для посадки крыжовника: многие дачники об этом не знают



Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Интернет

Коротко о важном: ZOOMIA CRM – хит года






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Певец

Певец Константин Легостаев без вести пропал после купания в море в Сочи