20 советов для пешей прогулки
20 рекомендаций, соблюдая которые вы сделаете пешие прогулки более эффективными
Преимущества ходьбы очевидны и бесчисленны: этот вид физической активности не только поддерживает мышечный тонус, но и позволяет человеку морально «разгрузиться» и привести свои мысли в порядок. Если вы хотите изменить жизнь в наступившем году, начните с регулярных прогулок. Для этого наша редакция предлагает вам взглянуть на 20 рекомендаций, которые сделают вашу ходьбу более эффективной.
1. Гуляйте регулярно. Прогулка может длиться часами, а может – всего несколько минут. Это совершенно неважно. Гораздо важнее ежедневно уделять активности хоть какое-то время.
2. Гуляйте на улице. Ходьба в тренажерном зале не заменит прогулку на свежем воздухе. Естественный пейзаж, меняющаяся картинка перед глазами, различные звуки и запахи – все это освежает наш разум и стимулирует выработку чувств и эмоций. Поэтому лучше приберегите беговую дорожку для других случаев.
3. Плохая погода – не отговорка. Трудно найти время для ходьбы лучше, чем теплый погожий день. Но есть некоторое очарование в прогулках в менее прекрасных условиях: будь то похолодание, жара или дождь. Недаром известное выражение гласит: «Не бывает плохой погоды, бывает лишь неподходящая одежда».
4. Надевайте удобную обувь. Правильно подобранная обувь – необходимый атрибут эффективной и в то же время комфортной прогулки. Ничто так не испортит ваш настрой, как мозоли и боль в ногах.
5. Используйте подходящую одежду. Для прогулок лучше выбирать свободную одежду, которая не стесняет движений вашего тела. Ну и соответствует погоде, конечно же.
6. Не берите с собой телефон. Устройте себе небольшой «цифровой детокс, оставьте смартфон дома, собираясь на прогулку по знакомому району.
7. Если вы все-таки взяли телефон, откажитесь от наушников. В первую очередь это совет для тех, чья работа связана с постоянным прослушиванием аудиоматериала либо пребыванием в шумном месте. На время прогулки дайте вашим мозгу и разуму передохнуть. Практикуйтесь быть наедине с собой и своими мыслями и полностью погружаться в окружающий вас мир.
8. В особых случаях игнорируйте совет № 7. Если вы давно мечтали прослушать какой-то трек или подкаст, но у вас не было времени, смело используйте прогулку для этих целей. Все-таки музыка может быть разной, и, возможно, расслабляющие или заряжающие энергией мотивы – это именно то, что вам нужно в данный момент.
9. Гуляйте по привычному пути, когда вам кажется, что жизнь зашла в тупик. Думаем, у каждого из вас есть маршрут, по которому вы проходите не менее двух раз в неделю, а то и чаще. Поэтому, когда у вас никакого желания продумывать путь, выбирайте хорошо известную для вас дорогу. Так, гуляя в режиме «автопилота», вы сможете уделить больше внимания обдумыванию проблем и поиску их решения.
10. Разработайте новый маршрут, когда чувствуете беспокойство. Привнесите в вашу жизнь что-то новое, двигаясь в ранее не известном для вас направлении и исследуя совершенно новый путь. Вы можете даже специально потеряться (с навигатором под рукой, разумеется), чтобы отвлечься от тревожных мыслей.
11. Возьмите с собой кофе. Чаще всего, неся в руках стаканчик кофе, мы идем гораздо медленнее. В некоторых ситуациях это очень даже полезно. Если есть такая возможность, никуда не спешите, наслаждайтесь каждым глотком напитка и возможностью оказаться на открытом воздухе вместо сидения в офисе.
12. Почувствуйте себя ребенком. Под ногами шуршат листья, а лужи покрыты тонким слоем льда? Не сдерживайтесь и порадуйте своего внутреннего ребенка, ломая лед и наступая на хрустящую листву. Вы можете пойти дальше и, надев непромокаемую обувь, пройтись по лужам, оставляя за собой следы. Не беспокойтесь о том, что будете выглядеть глупо, ведь вам точно веселее, чем остальным прохожим.
13. Не забудьте о солнцезащитных очках. Во время прогулки этот аксессуар точно не будет лишним. Если, конечно, не идет дождь. Или снег.
14. Прогуляйтесь с друзьями. Даже Генри Дэвид Торо (американский писатель 19 века), который писал, что «никогда не находил компаньона, который был бы так дружелюбен, как одиночество», почти никогда не гулял один. За непринужденной дружеской беседой вы и не заметите, как пройдете пару лишних километров.
15. Возьмите на прогулку семью. Дети никогда не сидят на месте, поэтому из них могут получиться отличные напарники для прогулок. Наблюдая за миром вместе с ребенком, вы найдете больше занимательных тем для разговора, которые с малой вероятностью возникнут во время просмотра телевизора дома на диване.
16. Пройдитесь в одиночестве. Наступают моменты, когда человеку нужно побыть наедине с собой. Если вы сердитесь или грустите или вам нужна порция вдохновения, отправляйтесь на прогулку в гордом одиночестве.
17. Увеличьте ваш пульс. Если вам не нравятся обычные виды кардиоупражнений (например, бег), не менее эффективная альтернатива – быстрая ходьба. Постепенно наращивая темп прогулки, вы с легкостью улучшите кровообращение. Если вы хотите увеличить нагрузку, используйте отягощение. Для этого достаточно надеть на спину рюкзак, наполнив его предметами до нужного веса.
18. Возьмите с собой небольшой блокнот. Возможно, во время прогулки, вы поймаете себя на мысли, которую захотите записать. Гениальная идея или важное дело – у вас должна быть возможность это зафиксировать. Для таких целей вам может понадобиться блокнот, ведь вы, конечно, прислушались к пункту №6 и оставили свой телефон дома ????.
19. Следите за вашими ощущениями. Идите в таком темпе, чтобы ваше кровообращение усилилось, а дыхание участилось. Вам вовсе не обязательно знать пульс, скорость или сожженные калории – оставьте это для пробежек и других тренировок. А во время прогулки просто прислушивайтесь к организму и следите за своими ощущениями.
20. Долго или не очень, быстро или медленно – просто гуляйте. Ведь это лучше, чем провести время дома на диване.