Главные враги ваших стоп

Стопы — фундамент тела, от их здоровья зависят осанка, походка, состояние опорно-двигательного аппарата, даже включение ягодичных мышц в тренировках! Увы, в современном мире у стоп очень много врагов. Готовы узнать их в лицо?

Сразу предупреждаю: «расстрельный список» обширный. Не пытайтесь избавиться от всего разом, это едва ли возможно. Но исключение хотя бы одного из пунктов станет отличным вложением в собственное здоровье!

Итак, вот что вредит нашим стопам:

●     Недостаток движения

Мы созданы для движения! Не будь это так, природа не наделила бы нас таким количеством суставов. Стопа, в частности, состоит из 26 костей, которые соединяются 33 суставами. В каждом из них должно совершаться разнообразное движение в здоровой амплитуде! Но если вы по 8 часов сидите на рабочем месте, а движение ограничивается походом до парковки или прогулкой по магазину, о здоровье стоп не может быть и речи.

●     «Неанатомическая» обувь

Этот пункт скрывает целый спектр проблем. Тесные туфли и ботинки, зажимающие стопу, словно тиски, не дают двигаться пальцам. Жесткая подошва ограничивает перекат по стопе при ходьбе. Каблуки меняют центр тяжести и неверно распределяют нагрузку на разные отделы стоп. А помните, как популярны были недавно «мюли», по-русски — «шлепки»? В такой обуви пятка не фиксируется, и стопа теряет связь с опорой!

●     Злоупотребление ортопедическими изделиями

Если, прочитав предыдущий пункт, вы собрались посетить орто-салон, притормозите! «Анатомическая» обувь — не равно «ортопедическая». Стельки, супинаторы, ботинки с фиксатором голеностопа — это «костыли», которые требуются лишь при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Их нужно использовать строго по назначению врача.

Здесь особо отмечу использование орто-ботиночек для малышей. Повальное увлечение мам такой обувью приводит к печальным последствиям! Если ваш ребенок условно здоров, все, что нужно ему для формирования здоровых и функциональных стоп — это много движения босиком по камням, песку, тропинкам в парке или по специальным коврикам, имитирующим природные поверхности.

●     Ровные поверхности

И раз уж зашла речь о разнообразных поверхностях, по которым следует ходить детям, напомню: взрослым это тоже будет полезно! Мы — заложники каменных джунглей. Асфальтированные дорожки, мощеные плиткой тротуары, идеально ровные поверхности стадионов — все это лишает наши стопы их естественной потребности адаптироваться. Советую и вам при любой возможности сбросить туфли и вместе с ребенком прикоснуться стопами к матушке-земле!

●     Лишний вес

Да простят меня адепты бодипозитива: лишний вес — это не здорово и откровенно плохо! В том числе для стоп. Подумайте-ка, есть ли разница для ножек 37 размера, сколько кг придется им удерживать в вертикальном положении: 55 или 95? Ответ очевиден.

●     Проблемы с суставами ног

Неподвижные стопы могут стать причиной боли в суставах ног. Но и обратная связь существует. Если есть недостаток мобильности в голеностопе, коленных или тазобедренных суставах, то на стопы это будет иметь прямое влияние, весьма негативное. Поэтому важно работать не только со стопами, но и с балансом всего тела!

Напоследок — несколько рекомендаций для возвращения стопам функциональности и свободы:

1. Выбирайте максимально удобную обувь

Мягкая подошва, каблук не выше 4 см, носок достаточно широкий, чтобы пальцы чувствовали себя вольготно. Поверьте, если вам кажется, что эти условия исключают приобретение сколько-нибудь привлекательных моделей, это значит, что вы плохо искали!

2. Делайте массаж стоп

Купите массажные мячики и прокатывайте их под стопой в любое удобное время (например, под рабочим столом, если ваши ноги скрыты от чужих глаз). Начинать стоит с мягких мячей, постепенно переходя к более жестким и даже шипованным.

3. Возвращайте подвижность пальцам

Запустите пальцы руки между пальцами ноги и повращайте их по 10 раз сначала в одну сторону, потом в другую. Так же сделайте сгибание/разгибание пальцев ног. Поначалу это может оказаться болезненно, но постепенно боль уйдет.

4. Не ждите мгновенного результата

Помните, как много у наших стоп врагов? Все они вредят нам неустанно, практически 24/7. Парой минут массажа тут не отделаешься! Уделяйте стопам хотя бы по 10 минут ежедневно, и пусть это станет вашей хорошей привычкой на всю жизнь!