Здоровье |
Нутрициолог Строков: овсянка снижает уровень холестерина почти на 30% за недели
Если оставить высокий уровень холестерина без лечения, это может привести к ужасным последствиям, поэтому необходимо принять меры для борьбы с ним. Хорошей новостью является то, что один продукт может снизить уровень на 30 процентов в течение нескольких недель. Высокий уровень холестерина может повысить риск серьезных проблем со здоровьем, от сердечных заболеваний до инсульта. Хотя не существует универсального подхода к снижению высокого уровня холестерина, эксперты утверждают, что овес может привести к его заметному снижению. Популярный выбор завтрака, овес предлагает комфорт, а также питательные вещества первым делом с утра. «Овес богат как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, которая необходима нашему организму для поддержания здоровья пищеварительной системы. Бета-глюкан растворимой клетчатки особенно важен для снижения уровня ЛПНП или «плохого холестерина» и предотвращения хронических заболеваний», - говорит врач-нутрициолог Игорь Строков специально для МедикФорум. Бразильские орехи снижают "плохой" холестерин Когда вы едите клетчатку овса, она образует гель, который связывается с богатыми холестерином желчными кислотами в вашем кишечнике. Это помогает ограничить количество холестерина, который всасывается из кишечника в кровь. Это означает, что ваша печень должна выводить больше холестерина из крови, чтобы производить больше желчи, что снижает уровень холестерина в крови. «Помимо снижения уровня холестерина, клетчатка также обеспечивает чувство сытости и удовлетворения и, следовательно, способствует снижению веса», - добавляет врач. Хмель может снизить уровень холестерина Более того, популярный завтрак может снизить уровень холестерина почти на 30 процентов. «Исследования показали, что диета, богатая растворимой клетчаткой, может снизить уровень холестерина ЛПНП в среднем на 28,6 процента всего за четыре недели. Исследования также показывают , что потребление трех граммов бета-глюкана в день может снизить уровень холестерина ЛПНП на 15 процентов и общего холестерина почти на девять процентов за восемь недель». Эксперт рекомендовал употреблять от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки каждый день, так как это «идеальное количество для снижения уровня холестерина. Ранее МедикФорум писал о пользе омлета.