Гимнастика для глаз.
Большой объем информации, которую мы "Поглощаем" каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением именно от перенапряжения возникают.
Даже человеку с "Единицей" необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, - в таком случае отдых глазам просто необходим. Группа "Тактика Спецназа" недаром у. Г. бейтс и его ученица М. Д. корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.
Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по у. Г. бейтсу и М. Д. корбет), довольно просты и не займут много времени. Но … все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения.
В случае если написано, что движение должно быть плавным - это важно. В случае если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих "Мелочах" и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.
Сначала - отдых.
* Пальминг.
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу.
Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом - как вам удобнее. Главное, чтобы не было "Щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было. Напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно спокойным быть.
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо … можно делать это упражнение под музыку.
Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять. Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние - это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.
Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.
После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
* Письмо носом.
Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения.
Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Глаза. Представьте, что кончик носа - это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка - ручка, - все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались.
Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.
В том случае, если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны.
Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что что будет вовсе недалеко от истины. же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.
* * Сквозь пальцы. глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.
Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. "Тактика Спецназа" делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Только в том случае, если вы делаете все правильно, руки будут "Проплывать" мимо. Вас: вам должно казаться, что они движутся.
Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем "не Задерживаться" взглядом. Сделайте упражнение 20-30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.
В случае если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный вытяните указательный палец. он должен "Смотреть" вверх. а ваш нос должен его касаться. и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его.
Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль. Вы наверняка увидете, что палец "Движется".
* Утренний * утренний комплекс. , кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв - подольше, через каждые 1-2 часа хотя бы 10-15 секунд) и "Написать" что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно.
Сделатьможно. сделать несколько упражнений и на ночь. если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.
Итак, вернемся снова к утру.
1. хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте не задерживайте при этом дыхание. дышите глубоко и спокойно.
2. несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. сделайте упражнение "Письмо Носом".
5. сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже.
6. сделайте пальцевые повороты.
7. сделайте пальминг.
Пальминг должен занимать по времени около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений.
* Упражнение * упражнение для бровей. из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: "поднимите мне веки! А со а со временем они все тяжелее и тяжелее становятся. бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.
Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей.
Ваша задача - со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.
* Основной * основной комплекс. этот комплекс йога для поддержания зрения в хорошем состоянии рекомендует. сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.
Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул. Выпрямите позвоночник.выпрямите позвоночник. все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела.
Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно - посмотрите туда, если нет - посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
* 1 упражнение.
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2-3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут).
* 2 упражнение.
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Группа "Тактика Спецназа" сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза глаза на небольшое закройте.
Время. упражнение.
На вдохе медленно поверните глаза вправо ( "до Упора", но без сильного напряжения. Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же таким же образом поверните глаза влево. выполняйте один цикл, затем два (через две - три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения после выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. упражнение.
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45\xB0 от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две - три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения после выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. , начав с левого верхнего угла.
* 5 упражнение.
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах. Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов.
Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две - три недели. При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.
Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут.
Для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная - натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она именно она наибольшее количество полезных веществ сохраняет.