Простые способы отвлечься от еды. Как бороться с вредной привычкой ночных перекусов

Для того чтобы победить вредные привычки, к которым можно отнести ночные набеги на холодильник, необходимо ответить себе на следующие вопросы: не возникает ли перед ними чувство грусти, обиды, скуки или радости? Если имеют место перечисленные ярко выраженные эмоции, то ночная еда не имеет отношения к физическому голоду и бороться с этой привычкой людей необходимо следующими методами:

• Поддержанием здорового баланса между голодом и перееданием

Жесткие самоограничения в еде приводят к тому, что организм не получает достаточного количества питательных веществ и человек ощущает постоянное неудовлетворение. Также нерегулярное питание приводит к тому, что организм более активно посылает сигналы голода, чтобы удостовериться, что они услышаны. Поддержание здорового баланса в питании заключается в употреблении меньшего количества блюд и закусок в течение дня и соблюдении режима питания. При возникновении чувства голода вечером необходимо позволить себе съесть немного здоровой еды — это наиболее простой способ удержаться от ночных перекусов.

• Обучением релаксационным методикам

Зачастую привычка перекусывать в вечернее время — это способ скоротать свободное время и получить положительные эмоции. Однако существует множество других, более полезных способов занять свой ум и отвлечься от еды: йога , медитация, глубокое дыхание или занятие любым видом искусства. Любое из этих занятий позволит уменьшить тягу к перекусам, сделает спокойнее, позволит лучше чувствовать и контролировать свое тело.

• Исключением стресс-факторов

Вредные привычки очень часто являются результатом продолжительных стрессов и неспособности человека бороться с ними конструктивными методами. Иногда чтобы справиться с волной эмоций и расслабиться поздно ночью люди прибегают к еде, как быстрому и эффективному способу успокоиться. Выявление причин, способствующих нарушению эмоционального равновесия — первый шаг к избавлению от ночного обжорства. Необходимо сконцентрироваться на положительных аспектах жизни, больше отдыхать, общаться с друзьями и близкими, завести новое хобби. В некоторых случаях рекомендуется обратиться за квалифицированной помощью к психологу.

Как отвлечься от мыслей о человеке. Как перестать думать о человеке

Как перестать думать о том, кто раздражает, кто ушёл или с кем вы никогда не будете вместе? Эти три варианта вопросов, основанных на одном и том же - желании перестать думать, встречаются в интернете довольно часто. Задающих этот вопрос людей объединяет одно - они страдают и хотели бы избавиться от зависимости.

Почитывая мистические сайты, можно без проблем отыскать информацию о мыслеформах. Которые, как утверждается, принимают активное участие в нашей с вами жизни. Мало того, есть описания опытов, во время которых это самое влияние, можно, так сказать, лицезреть. Хочу рассказать вам об одном таком опыте, найденном мною на просторах интернета.

Некий учёный, на специальной аппаратуре, делал снимки ауры группы испытуемых людей. Он просил испытуемых думать о каких то конкретных людях и после этого снимал их ауру. Во время мыслей о человеке от ауры думающего отделялся плазменный образ того, о ком он думал и зависал рядом с испытуемым. Этот плазменный образ внешне напоминал того, о ком человек думал. Фактически, мысль испытуемого создавала привидение человека, о котором думали. Но "жизнь" его была коротка, оно исчезало после того, как испытуемый переставал думать. В какой то момент эксперимента случился инцидент - взорвалась осветительная лампа. Но любопытный учёный продолжал снимать. На следующих фото плазменные мыслеформы сразу же после взрыва лампы выросли в несколько раз. Учёный пришёл к выводу, что энергия от испуга людей, участвующих в эксперименте, подпитала созданные ими мыслеформы и дала им жизнь.

То же самое происходит и с теми, кто вольно или невольно думают о ком-то. Фактически, с любым из нас. Стоит нам подумать о человеке и мы окружаем себя созданными нами плазменными привидениями этого человека. Когда наши мысли приятны и радостны, заряд положительного получают и мыслеформы. Если вы когда-нибудь бывали влюблены, то вам должно быть знакомо это ощущение присутствия предмета вашей страсти рядом с вами. Но наши неприятные мысли о ком-то, наши страдания и страхи, заряжают негативом и увеличивают в размерах плазменное привидение. И чем больше мы думаем и чем сильнее негатив, тем дольше живёт наша мыслеформа. А обретя собственную жизнь, она уже начинает воздействовать на нас.

Этим можно объяснить навязчивые мысли о ком то, которые мы не в состоянии контролировать. Как бы мы ни старались не думать о человеке, мысли как бы рождаются сами в нашем мозгу. Это созданные нами плазменные мыслеформы управляют нашим сознанием, постоянно напоминая о себе, для того чтобы подпитаться. И мы их невольно подкармливаем отрицательной энергией, возникшей от нашего страдания. Что же делать, как избавиться от наших собственных "произведений"?

Теперь, зная как работает механизм наших мыслей, можно взять его в собственные руки и изменить. Нужно перестать плодить плазменных монстров, заставляющих нас кормить их и клонировать. Нужно понять, что думая о человеке, мы ничего ему не посылаем, но окружаем себя новыми думками о нём. Поэтому думая о ком-то, мы не создаём контакты и связь, но наоборот, обрезаем и сокращаем круг нашей территории.

Закройте глаза и представьте свой день в раздумьях о ком-то. Вот вы встали у себя дома утром и первым делом заполнили свой дом привидениями другого человека. В ваше отсутствие, они будут воздействовать на людей, находящихся в вашем доме. Особенно если вы предварительно подкормили их своим страданием. Вы идете на работу, и шлейфом за вами тянутся те же самые унылые копии человека, по которому вы страдаете.

Итак, что нужно сделать в первую очередь? Надо найти тему, которая поможет вам в борьбе против плазменных привидений. Это может быть какое-то ваше старое увлечение, хобби, которое вы забросили. Либо нечто новое, но неприменно приносящее вам положительные эмоции. Если ничего подобного в вашей жизни нет, то сгодится универсальное - мысли о деньгах. Найдите себе объект, который вы хотели бы заполучить за деньги, это, кстати, может быть и объект вашего хобби. И поставьте мысленно цель - заработать деньги на этот объект. Думайте по мере возможностей о способах заработка денег, стараясь не переходить на криминал. Разговаривайте с людьми, расспрашивая их о новых возможностях заработка. Вас начнут окружать денежные мыслеформы и когда вы будете мечтать о деньгах, они будут разрастаться, получая положительные ваши эмоции. Дерзайте!

Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/kak-otvlechsya-ot-mysley-o-ede-chto-takoe-emocionalnoe-pereedanie

Как перестать быть зацикленной на еде. Пищевая зависимость – причины, симптомы, лечение

Психологическая зависимость от еды — это одна из разновидностей психической зависимости, как, наркомания, табакокурение , алкоголизм. Многие специалисты считают, что зависимость от пищи, несмотря на своё довольно безобидное название гораздо более сложное заболевание, чем вышеперечисленные зависимости. Так, наркоман может, применив силу воли, полностью исключить объект своей страсти, а от еды мы зависим всегда. Просто перестать есть не получится.

Зависимость от пищи – как и другие зависимости вызывает множество сопутствующих проблем. От социальной изоляции до преждевременной смерти из-за ожирения. Избавление от аддикции возможно только с помощью психотерапии и терапии диетолога.

Пищевая зависимость – это психологическая или физиологическая проблема?

Пищевая аддикция – это психическая патология, при котором человек использует пищу как эмоциональное подкрепление и стимулятор физического удовольствия. Приём пищи становится сверхценностью, все остальные удовольствия вытесняются на второй, третий план. Проблемы заедаются, столкнувшись с неприятностями, человек не старается их решить, он прибегает к еде, в попытке забыться, как алкоголик при любом стрессе тянется к бутылке.

Важно!

Лишь 20% людей, зависимых от пищи, могут самостоятельно справиться с этой проблемой. Остальным без диетолога, психолога, а то и психотерапевта не обойтись.

Кто может стать зависим от еды?

Существуют люди, которые находятся в зоне риска формирования пищевых нарушений. В основном неадаптивные пищевые привычки закладываются в детстве, если на это накладываются генетические и социокультурные факторы, может развиться нарушение пищевого поведения.

Люди из неблагополучных семей, нелюбимые, выросшие у отвергающих, холодных родителей;

Выросшие у авторитарных родителей — им запрещалось проявлять эмоции, высказывать собственное мнение, иметь какие-либо желания. У таких людей нарушен или полностью отсутствует контакт с собственным «Я»;

Семьи с неправильным пищевым поведением. Родители, обычно это мама и бабушка, использовали её как средство поощрения и/или наказания. Не выпускали из-за стола, пока не будет доеден последний кусок и т.д. Ребёнок никогда не мог сам определять сыт он или голоден;

• Женщины, чаще мужчин страдают от пищевых нарушений;

Созависимые – люди, живущие с больным человеком — пищевым аддиктом;

Пессимисты, эмоционально лабильные, чрезмерно чувствительные, перенёсшие серьёзную психологическую травму;

Люди с заниженной самооценкой;

Люди в депрессии;

Бывшие курильщики – сигарету заменяют едой;

Люди, с некоторыми генетическими нарушениями.

Что делать если постоянно думаешь о еде. Что такое пищевая зависимость?

Пищевая зависимость — это разновидность нехимической аддикции, при которой человек употребляет большое количество пищи не с целью утолить голод, а для получения приятных эмоций. Во время приема пищи зависимый успокаивается, отвлекается от повседневного стресса и гнетущих мыслей. После застолья психологическое состояние зависимого ухудшается: возникает чувство вины, желание избавиться от “пищевого груза”, резко падает самооценка.

Причины

Систематическое чревоугодие может быть вызвано такими причинами:

• Хроническая депрессия;
• Чувство одиночества, нехватка положительных эмоций в жизни;
• Частый стресс;
• Психические заболевания, сопровождающиеся приступами паники;
• Посттравматические стрессовые расстройства (пережитые травмирующие ситуации);
• Ощущение бессмысленности бытия.

Пищевая аддикция может идти в паре с булимией. Булимия — это вид РПП, при котором человек употребляет огромное количество пищи, затем избавляется от нее искусственными методами (вызов рвоты, прием диуретиков и слабительных средств). Данная аддикция приводит человека в тяжелое психическое состояние, может стать причиной суицида и серьезных патологий пищеварительной системы.

Симптомы

Главный симптом зависимости от еды — это систематическое употребление большого количества пищи. При этом питание зачастую осуществляется не для утоления физического голода и выходит за рамки адекватного рациона. Выделяют и другие симптомы аддикции:

• Отсутствие контроля над съеденным;
• Непреодолимое желание поесть даже при отсутствии физического голода;
• Появление навязчивых мыслей о еде;
• Значительная часть финансов уходит на приобретение лакомств. У таких людей холодильник “забит” едой, из-за излишка она портится;
• Человек старается скрыть факт употребления пищи;
• У зависимого нет четких распределений рациона на завтрак, обед и ужин. Еду кушают в течение всего дня;
• Чувство стыда за свое состояние;
• Резкое падение самооценки, попытки сесть на диету с неизбежным срывом.

Последствия

Обжорство портит жизнь человека. Страдает его организм, психологическое состояние, самооценка, бюджет…

Из-за чрезмерного употребления пищи развивается ряд патологий: заболевания сердечно-сосудистой системы (повышается уровень холестерина, отмечается хроническая гипертония, вызванная ожирением и разрастанием жировой ткани сердца), пищеварительные заболевания (колит, гастрит, язвенная болезнь и расширение желудка), нарушения обмена веществ… Из-за набора веса у человека возникают комплексы и психологические проблемы, а покупка большого количества пищи приводит к финансовым проблемам.

Как утолить эмоциональный голод. В горе и в радости

Психологи единодушны во мнении: хроническое переедание, несущее с собой постоянное чувство тяжести, появление лишнего веса и ряда сопутствующих полноте заболеваний — это признак неких эмоциональных проблем у человека.

«Человек недополучает каких-то эмоций или не может позволить себе выразить свои чувства. Постоянные неумеренные трапезы служат замещением этих недостающих эмоций или впечатлений, — поясняет Константин Баранов. — Чаще всего средством возместить эмоциональный голод служит высокоуглеводистая пища — сладости, выпечка, мороженое. Физиология, конечно, срабатывает: некоторое время человек чувствует удовлетворение и даже почти счастье благодаря выделившимся в организме эндорфинам. Но этот всплеск радости длится недолго, сменяясь чувством вины: опять переел! Но организм с готовностью реагирует на этот безотказный механизм и начинает «требовать» успокоительной трапезы в любых ситуациях. Перенервничал? Поешь!»

Кстати, ошибочно думать, что мы склонны «заедать» только негативные эмоции. Эмоциональный подъём, счастливые события в жизни, успехи — для большинства из нас это непременный повод накрыть обильный стол.

«Пир на весь мир» в минуты радости — культуральная особенность многих народов, не только жителей России, — комментирует Константин Баранов. — В мозгу словно лампочка загорается: когда нам хорошо — нужно много кушать! Ощутить полноту жизни! У нас до сих пор живо поколение, которое помнит войну, голод. История нашей страны богата подобными потрясениями, отсюда веками сложившееся трепетное отношение к сытной, вкусной еде. А ведь застолье с хорошей едой — это, прежде всего, ощущение единения людей, ритуал совместно испытываемого удовольствия. А в большой хорошей компании, да на эмоциональном подъёме трудно бывает соблюсти меру в еде».

Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/kak-otvlechsya-ot-mysley-o-ede-chto-takoe-emocionalnoe-pereedanie

Что может отвлечь от еды. 10 способов отвлечься от еды для любителей постоянно перекусывать

Как удержаться от немедленного желания что-то съесть, если хочется научиться контролировать свои пищевые привычки и прийти к сбалансированному питанию?

Любые ограничения в виде диет обычно вызывают обострение постоянного чувства голода. Иногда под него маскируются скука, страх, волнение или стресс, а не настоящая потребность наполнить желудок. Тем, кто хочет вернуть и сохранить здоровую форму, нужно научиться контролировать свои порывы, чтобы не съесть лишнего на эмоциях.

Существует несколько довольно простых привычек, которые нужно взять на вооружение, если вам хочется пореже хлопать дверцей холодильника. Попробуйте приемы из нашего списка, только помните, что у вас уйдет какое-то время (до месяца) на то, чтобы перестроить свой пищевой режим и найти альтернативу еде.

10 способов переключить свое внимание с еды на что-то не менее интересное.

1. Почаще смотрите на себя в зеркало

Постарайтесь носить такую одежду, в которой хорошо видны достоинства вашей фигуры. Смотрите на себя в зеркало почаще, чтобы замечать, насколько вы похорошели и постройнели — это мотивирует намного лучше известного способа с наклеиванием на холодильник фотографии очень толстого человека.

2. Пейте воду вместо чая

Эта привычка поможет избежать желания съесть что-то вкусненькое с чаем, а вода ускорит метаболизм. Кроме того, важно помнить, что мы порой путаем жажду с голодом — если после приема стакана воды желание перекусить не ослабло, то, во всяком случае, вы возьмете порцию меньше.

3. Ведите дневник съеденного

Статистика показывает: те, кто постоянно ведет дневник, худеют вдвое быстрее по сравнению с теми, кто не записывает съеденного. Просто представьте себе необходимость записать слова: «Пончики с повидлом, 6 шт.» в том же столбце, где уже красуются такие позиции, как «шоколадный торт, 2 куска» и «стейк хорошей прожарки».

4. Чистите зубы и жуйте жвачку

Такое простое действие поможет вам снизить ощущение голода. Вкус зубной пасты уменьшает желание перекусить между основными приемами пищи. Тем же эффектом обладает и жевание мятной жвачки без сахара.

5. Тренируйтесь и худейте в компании с другом

Так вы сможете мотивировать друг друга и будете поддерживать, когда захочется съесть что-то из «запрещенки». Практика показывает, что лучших результатов люди достигают, когда переходят к здоровому питанию вместе с друзьями или членами семьи.

6. Постарайтесь снизить уровень стресса

Когда мы раздражены, испуганы или расстроены, нам на гормональном уровне требуется заглушить стресс чем-то сладким и жирным. Придумайте себе альтернативный способ снимать психологическое и эмоциональное напряжение — освойте дыхательные техники, договоритесь с подругой, что будете звонить ей на 5 минут в особо тяжелые моменты. Выполняйте приседания или отжимания, рисуйте стресс на бумаге — словом, придумайте что-то, что сумеет отвлечь вас.

7. Делайте покупки онлайн

Так вы сумеете избежать соблазна прикупить что-то сладкое напоследок, когда уже стоите у кассы с тележкой, полной продуктов. Кроме того покупки через интернет предполагают более осознанный и вдумчивый выбор, чем во время прогулки по торговому центру.

8. Отпишитесь от кулинарных блогов

Сложно найти человека, который не испытал бы желание поскорее что-то съесть после просмотра соблазнительных и аппетитных фотографий из фуд-блога или после демонстрации финального результата кулинарного шоу. Вместо этого смотрите на фотографии атлетов или моделей: очень вдохновляет поскорее похудеть.

9. Сделайте питание максимально разнообразным и интересным

Кто сказал, что правильное питание должно быть унылым и однообразным? Это совершенно не так — в рационе должно быть достаточно витаминов и микроэлементов, чтобы сохранить здоровье, вам нужно достаточно пить и получать эстетическое удовольствие от того, что лежит у вас на тарелке.

10. Высыпайтесь

Тут все просто: человек, который достаточно спит ежедневно, находится в хорошем расположении духа, ему не нужно заедать стресс и уровень кортизола в организме находится на нормальном уровне.

Как перестать думать о еде форум. Вопрос психологу: как снизить психологическую значимость еды

Вопрос:

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как снизить психологическую значимость еды и перестать постоянно о ней думать?Спасибо!

Ольга, 30 лет

Ответ:

Здравствуйте Ольга!

Возможно, это будет для вас новая информация, но снижать психологическую значимость еды не стоит, да и к тому же это может оказаться невыполнимой задачей. Это всё равно, что пытаться снизить значимость других процессов в организме, таких, как, например, потребность в отдыхе, в воде, в безопасности и пр.

По теории американского психолога Абрахама Маслоу, у человека существует пирамида потребностей, и, пока не удовлетворены нижние, более примитивные «ярусы», человек не может испытывать потребности более высокого уровня. Питание относится к самому низшему ярусу пирамиды Маслоу, т.е. мы так устроены, что если мы испытываем голод, мы не сможем (или сможем с огромным трудом) концентрироваться на работе, учебе, общении и саморазвитии. Поэтому пища всегда была, есть и будет одной из самых главных мотивационных потребностей человека. Невзирая на то, согласны вы с этим фактом или нет

Многие люди пытаются вмешаться в эти процессы и начать управлять своим организмом, «настраивая его» на меньшее потребление жиров, калорий, углеводов и т.п. Можно не упоминать, что бо́льшая часть таких экспериментов обречена на неуспех, и в лучшем случае обходится без явного вреда здоровью. Почему бы не попытаться «настроить» себе уровень гемоглобина в крови или уменьшить потребность в ежедневном сне? Вероятность успеха такая же.

В середине прошлого века в США был проведен, когда ученые из Университета Миннесоты в течение нескольких лет изучали влияние постоянного голода на здоровье людей. Итоги этого эксперимента впоследствии были описаны в больших книгах, но вкратце суть результатов сводилась к тому, что ограничение рациона всего лишь наполовину на протяжении длительного времени вызывало стойкие и даже необратимые изменения в психике и поведении испытуемых. И эти изменения были вовсе не положительные.  В том числе, у подавляющего большинства испытуемых отмечался возросший интерес к пище, к питанию, эти люди хотели говорить и думать только о еде, и даже после окончания эксперимента многие сменили вид деятельности на другой, связанный с питанием (ресторанный бизнес и т.п.)

Таким образом действует ограничение рациона: человек начинает больше думать о еде. Чем больше он ограничивает свое питание, тем всё больше и больше мыслей о еде будут крутиться у него в голове. Он будет стараться готовить всякие изысканные блюда и закармливать ими своих родственников. Он будет фотографировать чужую пищу, читать поваренные книги и т.п. Человек, который удовлетворил свою потребность в пище и не испытывает голод, не думает о еде .

Причем надо понимать, что все люди разные, и какая-то девушка может довольно долго сидеть на строгой диете, а какой-то другой будет достаточно и двух недель жёсткого ограничения рациона, чтобы развитьна всю оставшуюся жизнь.

Также есть люди, которые испытывают эмоциональные сложности. Они не умеют справляться с негативными эмоциями вроде скуки, печали, тоски и гнева. Вместо того, чтобы разобраться с источником своих переживаний и правильно «отработать» негативную эмоцию, они предпочитают прибегнуть к пище как к средству успокоения. Это ещё может называться «заедание стресса» или эмоциональное переедание.

Не знаю, при каких обстоятельствах у вас появились постоянные мысли о еде, из-за ограничения рациона (вы сидите на диете), из-за постоянного стресса, из-за негативных эмоций, которые вас переполняют, но это будут направления, по которым нужно что-то сделать.

Постоянные мысли о похудении. Булимические симптомы    

В основе приступов переедания, которые сопровождают болезнь, лежит стремление получить удовольствие и справиться с нервным напряжением. Как замечают сами больные, еда становится для них единственным источником радости, спасением от грусти. Она является своеобразным наркотиком, и от него невозможно отказаться или уменьшить его объем.

Испытывая нервное напряжение, тревогу, у человека развивается аппетит, и появляется резко выраженное чувство голода. Он возбужден, пытается уединиться и заглушить голод. Для этого ест все подряд и, как правило, сверхкалорийные продукты. В фаворе у обжоры – сладости и выпечка, тортики, печеньки и т.д. Положив в рот один долгожданный кусочек, человек теряет контроль.

Больной не испытывает чувства насыщения, и продолжает есть, пока не закончится еда. Этот процесс сопровождается приподнятыми чувствами, вплоть до эйфории, на короткое время расслабляет, дарит ощущение облегчения.

Однако после приступа обжорства индивида настигают дискомфортные ощущения. Появляется чувство распирания в желудке, усиленное сердцебиение, ощущение тяжести во всем теле, потливость. Больного одолевает слабость, сонливость, случаются и потери сознания. Он начинает сожалеть о содеянном, он испытывает злость, раздражение, недовольство собой и разочарование. Он обвиняет себя в безволии и бесконтрольности. А главное – человека настигает страх прибавки в весе.

Чтобы исправить ситуацию, он стремится избавиться от съеденного любыми доступными способами, наивно полагая, что еда еще не успела усвоиться, а жиры – всосаться. Для получения безотлагательного эффекта чаще всего вызывают рвоту. Однако после этого опять возникает непреодолимое чувство голода, и цикл повторяется.

Толчком к булимическому «кутежу» становится нервное перенапряжение, возникающее по разным причинам. Исходя из них, болезнь даже условно делят на два вида.

Первый из них встречается, как правило, у девочек в подростковом возрасте. Зацикленность на своей фигуре, стремление к идеальным формам вынуждают подростков строго следить за своим весом, ограничивать свое питание. Когда такой контроль достигает своего апогея, получается срыв: девочки начинают есть все подряд. А затем они проводят «чистку» организма, интенсивно занимаются спортом или сидят на жестких диетах. Такая схема некоторых вполне устраивает. Они не опасаются прибавить в весе, ведь знают, как быстро его сбросить.

Второй тип болезни развивается после 25 лет на фоне постоянных стрессов, сопровождаемых нервным перенапряжением. Больные стремятся заесть его, постепенно входя в пищевую зависимость. Нередко это приводит к ожирению.

Всех людей, страдающих от булимии, постоянно сопровождают мысли о еде.

Заболевание протекает в нескольких формах:

• периодическая, когда приступы переедания возникают через некоторое время. При этом больной способен поглощать пищу без остановки в течение 12–24 часов;
• постоянная, когда идет постоянная смена фаз обжорство – очищение;
• поглощение пищи происходит ночью.

Adblock test (Why?)