Мы в Telegram
Добавить новость
Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024
1 2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Здоровье |

Как снижать вес быстро, без чувства голода.

Санкциями против российских ресурсов Запад загоняет себя в тупик

Азиаты проиграли русским в футбол, после чего напали на победителей. А разжигаем все равно мы

Азербайджанцы перекрыли в Москве улицу и устроили пляски. Что выяснилось?

В Варшаве задержали несовершеннолетнего подозреваемого в поджоге синагоги

На снижении веса принципиально важно, какие мы употребляем продукты. Можно есть такие продукты, которые при большом употреблении дадут набор веса; либо "Неэффективные Калории", то есть такие продукты на переваривание которых организм много энергии и которые безопасны для нашей фигуры.

Эффективные калории - это усвояемые углеводы: сладкое, мучное, крупы, ягоды, фрукты, хлеб даже "Серый и Черный". При избытке таких продуктов мы набор веса получаем.

Как снижать вес быстро, без чувства голода.
Вторая группа эффективных калорий - жиры: сливочное масло, сало, жирная рыба, жирная сметана и так далее.
С жирами надо быть особенно осторожными!
Покупая шоколад без сахара - обратите внимание на жиры! Это высокожировой продукт.

Нам безопасны неэффективные калории из таких продуктов.
Нежирный белок: курица, индейка (нежирные части без кожи), нежирное мясо - говядина, язык; нежирная рыба - белые сорта; нежирные морепродукты - кальмар, осьминог; сюда же относится "Дикое" мясо - кролик, олень, косуля.

Белок на переваривание большого количества энергии требует. Мы съели кусок говядины и чувствуем долгую сытость. Белок имеет в своем составе много связей: первичную, вторичную, третичную. И чтобы усвоить кусок мяса, надо все эти связи расщепить, а это колоссальные растраты энергии! От 10 до 30% калорий мясо тратит на собственное усвоение! А это покруче тренировки.

Поэтому, если мы переели мяса, чувствуем что нам ой как тяжело, еще несколько часов нас не покидает это чувство.
Набрать вес на белке, на мясе? Можно, если в нем много жира. А так - не самый удобный продукт для набора веса.

Поэтому на снижении веса адекватное количество белка вводим.

Вторая группа неэффективных калорий - низкоуглеводные овощи. Эти овощи дают нам клетчатку, дают чувство сытости, но не дают нам много калорий. Огурец, томат, все виды зелени и салата, кабачок, болгарский перец, кабачок, баклажан, все виды капусты.

Мы съедаем тарелку овощей, получаем сигнал на механорецепторы о насыщении и при этом получаем неэффективные калории, на которых нет набора веса.

Для наиболее быстрого снижения веса или при ир, диабете выбираем сочетания: белок + овощи. Например, говядина + цветная капуста отварная; хек приготовленный в духовке + овощное рагу и так далее.

Замечательно сочетается со всеми видами белка зеленая стручковая фасоль. Отварите в кипятке 3 минуты, слейте воду и на сковороду. На сковороде ложечка масла + 1 зубчик чеснока. Этот гарнир бесподобно вкусен и полезен.

Любителям пюре из картошки: замените половину картофеля на цветную капусту, разницу вы не почувствуете. Только масла добавлять уже не в общую массу, а в свою тарелку.

Спагетти замечательно делать из молодого кабачка. Выберете самый маленький и на терке для корейской капусты натрите. Добавьте на сковороду с малым количеством масла + чесночек + помидорку без кожицы.

Не думайте, что на снижении веса мы едим только мясо и клетчатку, мы не коровы.

Наш организм имеет потребность и в жирах и в усвояемых углеводах.
В случае если белок + клетчатка мы можем съедать в больших количествах, нам это безопасно с точки зрения набора веса. Жиры считать и усвояемые углеводы лучше.

Усвояемые углеводы и жиры - едим , внимание, только в пределах своей суточной потребности.

По углеводам и по жирам есть физиологический минимум, ниже которого опускаться нельзя, иначе будет снижение скорости энергообмена, сбой в работе щитовидки и откат по весу.

В зависимости от вашей диеты разные разграмовки углеводов существуют.
В случае если вы на Кето - диете - ваш минимум 20 гр усвояемых углеводов.
Мягкая низкоуглеводныя диета - 50-70 гр усвояемых углеводов. Классическое питание - 100 гр усвояемых углеводов.

Жиры. На Кето может быть и 90 гр жиров и 100. Диета со средним содержанием жиров - 40-60 гр в сутки. Низкожировая диета - 30 гр в сутки.

Кому-то подходит диета с хорошим содержанием углеводов, кому-то с жирами.
Но минимум мы должны обеспечить. И тогда у нас будем много энергии и мы будем здоровы и активны.

Adblock test (Why?)



Rss.plus
WTA

Россиянка Андреева стала рекордсменкой на турнирах WTA-1000

Читайте также

Жизнь |

Быстрый плов "по-уральски"⁠⁠

Жизнь |

13 блюд, которые можно приготовить из рыбных консервов

Жизнь |

Салат с семгой и свеклой



Новости из регионов

<
>
Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Происшествия

Саратовский парапланерист разбился в горах Карачаево-Черкессии






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Песня

Продвижение Музыки. Раскрутка Музыки. Продвижение Песни. Раскрутка Песни.