Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Здоровье |

Таблицы Шульте и другие способы развития ума и памяти для тех, кому за 55

Сергей Собянин. Главное за день

Отбор на Всероссийский турнир по бадминтону прошел в Раменском

Крупные заводы по рециклингу полимеров открыли в Егорьевске

Московский бульвар в Балашихе благоустроят весной 2024

Сегодня говорим о методах психогигиены, которые очень полезны и крайне необходимы для людей старше 55 лет.

Если вы раньше занимались активной работой, а теперь оказались на заслуженном отдыхе, очень вероятно, что образ вашей жизни кардинально изменился, и в новых условиях может грозить дефицит не только физической, но и умственной активности. Последнюю проблему психофизиологи называют ментальной гиподинамией.

Если вы еще не нашли собственные способы решения этой проблемы, то прочитайте эту статью. Здесь приведены три простые, но эффективные психогигиенические методики, которые оздоровят мозг и позволят замедлить его старение.

304

Что такое ментальная гиподинамия

Чем в жизни меньше острых ситуаций и головоломок (а на отдыхе их всегда меньше, как ни крути), тем в более экономном режиме работает кора головного мозга. К чему это ведет? А к тому, что эта ценная структура самого важного органа простаивает. Нейроны коры используются меньше и реже, и поэтому со временем начинают взаимодействовать друг с другом медленнее. Это ведет к тому, что со временем ослабевают память и когнитивные навыки – то есть способность познавать что-то новое.

Как это остановить? И вообще, возможно ли это?

«Используй – или потеряешь!»

Именно так переводится английский трюизм «use it – or lose it». И это касается не только мышц, которые без регулярной тренировки ослабнут, атрофируются и превратятся в тряпочки. Это касается также мозга и умственных способностей.

Уйдя от активной жизни, освободив себя от стрессов и жестких дедлайнов, расслабившись и живя в более медленном темпе, люди в конечном итоге перестают использовать, а потому постепенно теряют многие свои полезные психологические навыки и способности – и в первую очередь способность к развитию и запоминанию больших объемов информации.

Чтобы остановить увядание мозга, надо приучить себя к некоторым занятиям и психогигиеническим процедурам, которые помогут вам избежать ментальной гиподинамии. Используйте нижеприведенные методы – они помогут «встряхнуть извилины», улучшить концентрацию и скорость переключения внимания, память, скорость обработки информации и принятия решений.

Метод первый: таблица Шульте

Поначалу эти таблицы были разработаны в качестве психодиагностического теста для изучения навыка концентрации. Их автор – немецкий психотерапевт Вальтер Шульте. Но со временем опыт их использования показал, что таблицы Шульте весьма эффективны в качестве упражнений для тренировки памяти и внимания. А еще – для улучшения периферического зрительного восприятия и развития навыка скорочтения.

Что они собой представляют? Это обычные таблицы со случайно расположенными числами. Пять столбцов и пять строк: всего – двадцать пять ячеек. Существуют различные методики использования этой таблицы для улучшения внимания, способности блокировать отвлекающие факторы и скорости обработки информации, которые к тому же тренируют самоконтроль и психологическую устойчивость. Вот три основные.

Таблицы Шульте и другие способы развития ума и памяти для тех, кому за 55

Методика первая: посмотрите на таблицу и за минимальное время укажите на числа в порядке их возрастания. Занимайтесь этим упражнением дважды в день. В норме на отыскивание очередного числа должно уходить около одной секунды. Это упражнение помогает развить внимание и скорость обработки информации.

Методика вторая: сосредоточьтесь на числе в самом центре таблицы (в данной таблице это цифра 5) и затем, не двигая глазами, найдите другие числа, начиная от одного до двадцати пяти. Это упражнение дополнительно помогает развить скорость переключения внимания и периферическое зрение.

Методика третья: сосредоточьтесь на числе в самом центре таблицы и, удерживая на нем взгляд, найдите в порядке возрастания все четные числа. При этом разные области мозга будут задействованы одновременно и в быстром темпе, что положительно скажется на скорости мышления и улучшит память.

Очень важно использовать интерактивные рандомизированные таблицы – то есть такие, в которых числа генерируются в случайном порядке. Для этого хорошо подходят специальные приложение, которое можно легко установить на ваш телефон.

Метод второй: быстрая ходьба

Да, именно ходьба в быстром темпе. Это физическое упражнение очень хорошо омолаживает мозг и укрепляет психическое здоровье. Не ходите медленно – отучитесь. Ученые из университета Дьюка в Новой Зеландии доказали, что мозг человека, который предпочитает медленную походку подвержен старению гораздо быстрее, чем мозг человека, который привык ходить быстро.

Регулярная быстрая ходьба улучшает кровообращение и обеспечение мозга кислородом. Это существенно влияет на сохранение объема и плотности мозга. А кроме того, у тех, кто ходит быстро, большие размеры имеет гиппокамп – это тоже доказано учеными.

Гиппокамп – это отдел лимбической системы, который отвечает за память и обучаемость. Вывод: ходите быстро, ходите много, ходите чаще. И тогда больше вероятности, что ваш мозг не утратит те важные, полезные, ценные навыки, которые он обрел раньше.

Метод третий: медитация осознанности

Да, эта психогигиеническая процедура, набирающая популярность вот всем мире, в том числе и у нас, не просто отличное средство от стрессов, эмоционального выгорания и психических расстройств. Медитация способна оздоровить структуру мозга и положительно повлиять на улучшение памяти.

Таблицы Шульте и другие способы развития ума и памяти для тех, кому за 55

Совсем недавно нейробиологи считали, что достигнув 50-летнего рубежа, человек теряет способность развивать свой интеллект, становиться умнее: все, что он может в этом возрасте, это просто накапливать знания. Недавние исследования опровергли эту гипотезу. Оказалось, что развитие ума и памяти продолжается у людей, практикующих медитацию.

Ученые выяснили, что слой серого вещества головного мозга у этих людей толще в участках, отвечающих за концентрацию внимания, эмоциональный контроль и психическую гибкость. Вывод: медитируйте. Делайте это ежедневно – сразу после пробуждения и перед сном. В это время ритмы головного мозга больше всего благоприятствуют проведению этой процедуры.



Rss.plus
WTA

Шнайдер проиграла Бадосе на старте турнира WTA в Штутгарте

Читайте также

VIP |

Шампуни, спреи и стимуляторы роста: 40 классных средств для волос

VIP |

Концертный Директор в тарифе Maxi.

VIP |

«Накинулись на нас как голодные собаки на кусок мяса!» Участники шоу «Сокровища императора» обвинили Карину Кокс и Женю Искандарову в беспринципной игре ради победы



Блоги, личное...

Как поучаствовать в продаже иностранных ценных бумаг по указу №844

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Псковская область подала заявку на проведение ДЭГ на очередных выборах

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге об эффективных решениях в дорожном строительстве   

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Интернет

ATI.SU: Проблемы с трансграничными платежами тормозят рынок международных перевозок






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Денис Мацуев

Мацуев и симфонический оркестр Башкортостана выступят в Москве