Диета на чае для эффективного похудения. Суть диеты на зеленом чае
Зеленый чай содержит массу полезных веществ. Это витамины Р, С, К, группы В, флавоноиды, йод, хром, селен, марганец, цинк, фтор, медь, полифенолы, кофеин, эфирные масла, растительный белок, аминокислоты, дубильные вещества, катехины, танины. Такой богатый состав обусловливает свойства чая. Он очень полезен для.
Что касается похудения, зеленый чай улучшает обмен веществ, нормализует уровень сахара в крови, восполняет водные потери. А еще он дает энергию и силы, что тоже важно во время диеты.
Суть диеты на зеленом чае заключается в употреблении определенных продуктов и 4-5 чашек напитка в день. Пить чай надо перед каждым приемом пищи за двадцать минут. Нельзя добавлять в напиток сахар или лимон.
Заваривать чай надо правильно. Фарфоровый чайник надо обдать кипятком, засыпать сухое сырье и залить кипятком. Наполнить чайник водой надо не полностью, а 2/3 части и оставить на десять минут. Пить напиток можно через пять минут, тогда он будет бодрить. А если употреблять чай через десять минут, он будет успокаивать. Пить напиток следует свежим.
Как выбирать зеленый чай? Листья должны быть крупными и иметь фисташковый оттенок. Если листья темные, значит, чай хранился более года. Кроме того, листья при прикосновении должны оставаться целыми и не рассыпаться.
Достоинства диеты на зеленом чае очевидны: не требуется готовить сложные блюда, чувство голода не мучает, напиток полезен для организма.
Чайная диета 7 дней. Чай для фигуры, сердца и карьеры
Чай занимает второе место по популярности среди напитков во всем мире, популярнее, чем он только вода (данные Чайной ассоциации Соединенных Штатов). Такое распространение этот напиток получил благодаря огромному количеству сортов и видов на любой вкус. Полезные свойства – скорее приятное дополнение к аромату и вкусу этого растения. Хотя, благотворное влияние на организм человека только добавляет число поклонников тонизирующему напитку.
Чай уникален по своему набору микроэлементов: как по составу, так и по их количеству. В чайных листьях содержатся три основных компонента: катехины (полифенолы с антиоксидантными свойствами), кофеин и аминокислота L-теанин. Натуральный антиоксидант – катехин- помогает очистить организм и побороть воспалительные процессы в организме.
Итальянские ученые на основе научных исследований утверждают, что чай нормализует давление у пациентов с гипертонией. Кроме этого, совокупность полифенолов нивелирует влияние жирной еды на сосуды в частности, артерии. Они утверждают, что одна-две чашки чая в день существенно уменьшают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и проблем с давлением.
Научный американский журнал опубликовал данные исследований о влиянии этого напитка на мозговую активность человека. Результаты показывают, что аминокислота L-теанин, нейтрализуя возбуждающий эффект от действия кофеина, оказывает влияние на передачу нервных импульсов в коре головного мозга, что сказывается на уровне нейромедиаторов допамина и серотонина, посылающих в мозг сигналы о чувстве сытости, улучшает концентрацию внимания, помогает сосредоточиться на поставленных целях и повышает настроение.
Совокупность кофеина и полифенолов ускоряет процесс окисления жиров . Кофеин, будучи стимулятором, разгоняет метаболизм на клеточном уровне; катехины, часть которых попадает в кровь и в клетки организма, оптимизируют окисление липидов, а часть, которая остается в кишечнике, препятствует всасыванию пищевых сахаров и блокирует переваривание и усвоение пищевых углеводов. Американские ученые проводили наблюдения в течение 12 недель. На протяжении этого времени одна группа людей употребляла чай каждый день, вторая нет, ни одна из групп не меняла свой рацион. По истечении срока у первой группы сократился индекс массы тела, в среднем люди теряли 1,3 кг без каких-либо попыток похудеть. Анализ показал, что потерянная масса состоит в большей степени из жировой прослойки.
Ускорение окисления жиров легло в основу чайной диеты. Чай в этой методике используют в качестве дополнительного ингредиента, который помогает сбросить до 5 кг за неделю.
Что будет если неделю пить только чай. За сколько до тренировки можно есть?
Небольшая порция белковой пищи переваривается в желудке за 40-50 минут, простые углеводы – меньше, чем за 20 минут, сложные – около 1,5 часа. Оптимально планировать прием пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой. Организм имеет хороший запас энергии. Вы не будете чувствовать себя голодным, и не возникнет соблазна, плотно поесть после интенсивных нагрузок.
Что делать, если вы не успеваете утром позавтракать, собираясь в спортзал или в бассейн? Можно съесть по пути творожный сырок, батончик с орехами за 20-30 минут до разминки.
Если вы увеличиваете интенсивность занятий, силовые нагрузки, можно перед занятиями съесть банан, яблоко, апельсин, содержащие простые углеводы.
Сколько пить перед тренировкой?
Занятие бегом, прыжки, приседания, силовые упражнения усиливают потоотделение. Чтобы восполнить выделившуюся жидкость, к 2 литрам жидкости, которые врачу рекомендуют выпивать взрослому человеку со средней массой тела, добавьте еще 1-1,5 литра в зависимости от продолжительности занятия и интенсивности нагрузок. Основную часть дополнительной воды (500-600 мл) выпейте за 2-2,5 часа до разминки. Но не пейте сразу после еды, это замедлит пищеварение и может вызвать боли в желудке. Лучше пить воду за 15 минут до приема пищи.
После разминки нужно выпить еще 250 мл, а потом – по 100 мл каждые 15 минут. Лучший напиток перед занятиями спортом – негазированная столовая минеральная вода . Но можно пить отвар мяты, базилика, ягодный компот или зеленый чай без сахара, томатный сок, кокосовое молоко.
Можно ли есть сладкое перед физическими нагрузками?
При употреблении продуктов с большим содержанием сахара кратковременно повышается его уровень в крови. Потом он снижается, и человек испытывает слабость, при интенсивных нагрузках может появиться головокружение. Но в 2003 году ученые Бирмингемского университета представили новые исследования, опровергающие негативное влияние небольших доз глюкозосодержащих продуктов на производительность спортсменов. Если вы будете заниматься аэробикой, выполнять силовые упражнения 40-45 минут – перед началом тренировки можно съесть несколько долек шоколада, шоколадный батончик. Но после целой плитки шоколада или 100 г конфет может появиться тошнота, жажда, что не позволит полноценно тренировать организм. Нежелательно кушать сладкое и перед продолжительной (дольше 60 минут) тренировкой, вы почувствуете сильную усталость до ее окончания.
Что будет, если пить только чай и не есть. Что будет, если не есть сутки?
Метод интервального голодания, или прерывистый пост, подразумевает отказ от пищи в течение 24 часов . В этот период разрешается пить только воду, а затем ещё сутки, дабы не травмировать ЖКТ, нужно питаться протертой и мягкой пищей, которая легко усваивается (овощные пюре, смузи, супы и т.п.).
Прерывистый пост действительно полезен: он нормализует артериальное давление, оказывает благотворное влияние на обмен веществ. Одно интервальное голодание в неделю в целом считается безопасными, если у человека нет каких-либо метаболических нарушений (например, сахарного диабета) или хронических болезней ЖКТ (панкреатит, гастрит, болезнь Крона и т.п.).
Что же в данный момент будет происходить с вашим телом? По истечении 24 часов оно скорее всего даже не заметит, что вы остались без пищи. Особый гормон грелин будет стимулировать центр голода в гипоталамусе, а тот в свою очередь посылать нервные импульсы в желудок, из-за чего будет бурчать в животе и неприятно посасывать под ложечкой. Это вполне нормальное физиологическое явление.
Последний ужин переварится примерно за восемь часов, далее некоторое время организм будет расходовать накопленную глюкозу, а остаток 24-часового поста переключится на гликоген и жировые запасы.
Чайная диета на черном чае. Описание и особенности чайной диеты
- Йод . Этот компонент регулирует деятельность эндокринной системы и следит за нормальной работой щитовидной железы, которая отвечает за правильный обмен жиров в организме.
- Теин . Данный элемент отвечает за ускорение метаболизма, вот почему процесс переваривания будет куда проще, если чашку чая выпить до еды, а не как обычно — после.
- Пектин . Самый важный элемент в деле борьбы с лишним весом, он действует по аналогии с пищевыми волокнами, налаживая нормальную работу кишечника и выводя из него накопившиеся токсины и шлаки.
- Количество выпитого чая должно составлять не менее полутора литров, что равно примерно 5 стандартным кружкам. Если вы по каким-то причинам не можете выпить норму в один из дней диеты, чай можно заменить водой. Она также прекрасно улучшает обмен веществ, а потому водно-чайная диета не менее эффективна.
- Основу рациона должны составлять нежирные продукты: птица, рыба, овощи, фрукты, молочная продукция и т.д.
- Переедания недопустимы — лучше питаться чаще, но маленькими порциями. Можно, конечно, и придерживаться стандартного плана питания завтрак/обед/ужин, но не забывайте по необходимости полезные перекусы, дабы к очередному приему пищи не быть слишком голодными и не переесть.
- Количество соли нужно максимально снизить: она задерживает жидкость в организме, а при диете, предполагающей употребление большого количества жидкости, такое положение дел нежелательно.
- Слабости допустимы в разумных количествах: можно менять виды чая, переходя с зеленого на черный и наоборот, чтобы внести разнообразие. Также в напиток можно добавлять небольшое количество молока и/или меда. Если очень хочется сладкого, необходимо постараться приглушить тягу полезными сладостями, например, сухофруктами. Если же рука упорно тянется к вредности, съешьте очень небольшое количество и строго до полудня. Маленький кусочек шоколада окажет меньше вреда, чем патологическая мысль о том, как же хочется его съесть.