Что скушать перед тренировкой, чтобы не упасть без сил или не мучиться тяжестью в желудке
Первое и главное правило - на тренировки нельзя приходить голодной!
В случае если аэройога и пилатес ещё простят вам пустой желудок, то на активной тренировке типа джампинга, зумбы и силовой вам, с большой долей вероятности, станет плохо, закружится голова и настигнет слабость.
Еда - это топливо организма. При интенсивной нагрузке организм не сжигает жиры тела (это миф), он израсходует запасы гликогена в печени и мышцах (которого не так уж много), когда гликоген заканчивается, то организм включает режим энергосбережения - наступает слабость и головокружение. А у вас в итоге плохое самочувствие и "Почему-то" ягодицы не растут.
Отсюда второе правило - кушать перед тренировкой как минимум углеводы. Да желательно не простые, а сложные, которые дадут запас того самого гликогена, чтобы не жечь мышцы.
Где найти сложные углеводы? В кашах и крупах, в макаронах, в хлебобулочных изделиях из цельнозерновой муки, несладких фруктах, в овощах и т. п.
Лишь в том случае, если у вас основной плотный приём пищи, то мы кушаем минимум за 1, 5-2 часа до начала тренировки. Внимание! Только в том случае, если это перекус, то минимум за час.
Так что же именно кушать, спросите вы. Отвечаем конкретными примерами, которые уместны в режиме "Похудения" (при наборе мышечной массы подход к питанию отличается:
- Для основного приёма пищи: крупа + белок (гречка/рис/булгур/пшено и т. п. + мясо птицы/говядина/рыба и т. п), овсяная каша с любимой добавкой, паста и т. п.
- Для перекуса: банан, йогурт/творог с добавление фруктов, бутерброд и т. п.
Было полезно? Только в том случае, если да, то обязательно дайте знать, в следующий раз расскажем что кушать после тренировки; кушайте и будьте на здоровье!