Как я ем сладкое или мучное и при этом худею. Обязательно ли исключать сладости из рациона. Мой опыт
К весне и лету поставлена цель - похудеть и снизить вес, ну, а еще здоровью помочь. И первое, что мы делаем - это разбираемся со своим питанием. Многие грешат тем, что от привычного рациона остается листа салата, морковка, гречка и куриное филе. Через неделю такого питания вы ощутите всю прелесть эмоциональных качелей. Рано или поздно произойдет срыв и вы просто начнете есть все, что ели до этого, но метаболизм уже снижен из-за вашего питания на диете, а значит наберете вы в разы больше. Но, можно ли худеть и есть сладкое, мучное? Я так и делаю, но есть некоторые правила - о них мы и поговорим.
На самом деле из всего рациона я удалила только белый хлеб, батон, булочки. Если нужно, то я заменяю их на цельнозерновой хлеб. Это сделано с целью помощи пищеварению и снижению веса за счет клетчатки в составе такого хлеба. Либо я выбираю ржаные хлебцы. Поверьте на первом этапе для многих в плане фигуры - это более чем достаточно, чтобы увидеть результаты. И еще один важный момент, перед тем, как говорить о правилах по поеданию сладкого и мучного для похудения. А именно, разберитесь с тем, каких продуктов вам в целом не хватает, без этого никуда, так как эта нехватка может создавать искусственную тягу к сладкому, мучному. Небольшой пример:
- При нехватке магния вас может тянуть на шоколад.
- При нехватке азота на мучное.
- Селен и цинк могут. При нехватке вызывать тягу к мучному.
То есть позаботьтесь об этом: добавьте в рацион крупы, овощи и молочную продукцию. Это помогает нормализовать потребления тех или иных продуктов в организм. Но, если все же захотелось чего - то сладкого или мучного, а это вполне себе может быть, так как сахар нам нужен и по ВОЗ сахара нужно съедать около 25 гр. ( 6 чайных ложек).
- Первое - употребляем сладкое в первой половине дня до обеда или до 3 часов дня. Это нужно, чтобы переработать калории за сутки вместе с сахарами.
- Чай пьём без сахара, но вместе с чем-то. Не нужно мешать сахар и сахар, то есть чай с сахаром и пончик вещь явно тяжелая.
- Сладкое и мучное не должны замещать полноценный прием пищи . Обычно у меня это перекус в районе -100-150 ккал. Вот пример из моего рациона. Это разовый перекус, если очень захотелось сладкого. Сразу скажу, что темный шоколад я включая в рацион, чтобы немного уровень магния пополнить и снизить тягу у сладкому.
- За раз не нужно съедать много сладкого, контролируйте этот момент.
- Дома старайтесь не держать много сладостей, вы можете распределить их по контейнерам, например, 1 - на один перекус в сутки, другой на следующий день - на 1 перекус и т.д.
- Не забывайте, что вы можете есть полезные сладости: сухофрукты, пастилу, фруктовые чипсы ( мне нравятся из ананаса и банана), но также смотрите все же это вещи калорийные.
- О мучном: принцип тот же, если вы любите пирожки, то пеките не сладкие, а к примеру с капустой и картошкой. Они менее калорийные, в качестве перекуса это более или менее полезный вариант.
- Ну и еще одно правило: старайтесь есть осознанно, не нужно пить чай с печеньем и одновременно работать. Вы можете не заметить и съесть куда больше, чем положено.
- И еще один лайфхак: если хочется сладкого, но вы понимаете, что норму съели возьмите леденец с мятным вкусом. Мята снижает тягу к сладкому, снижает аппетит. Также можно пожевать веточку петрушки, но конфетки интереснее конечно же.
А еще пейте в сутки больше воды - это профилактика голода от жажды, что позволит съедать меньше, чем хочется, но при этом вы и совсем не откажетесь от рациона.
Надеюсь, что статья была полезной и интересной. Не забывайте делиться мнением.