Коллаген и его роль в организме атлета.
И так, для чего же он нам?
Коллаген - это важный белок в нашем теле, от которого в том числе зависит и состояние нашей кожи. Конечно, поддержка привлекательного внешнего вида - далеко не главная и не единственная роль коллагена. Он входит в состав основных аминокислот, однако организм его не вырабатывает в достаточном количестве. Коллаген мы получаем с пищей, при этом в нашем теле он остаётся самым распространённым белком.
Коллаген есть не , внимание, только в коже, но и в сосудах, связках, мышцах, сухожилиях и других частях тела, его потеря ведёт к старению всего организма. Поэтому для спортсмена коллаген играет одну из ключевых ролей для спортсмена.
Кожа здесь - как первые сигналы, по ней сразу заметны изменения.
Это вещество также влияет на здоровье и внешнем виде волос и ногтей. Что касается кожи, то процесс её старения происходит после того, как эпидермис (эпидермис - наружный слой кожи) начинает истончаться и терять эластичность. Чем старше человек, тем меньше коллагена в его организме, процесс потери этого белка начинается приблизительно с 25 лет. Но это не значит, что остановить падение уровня коллагена нельзя - наоборот, его можно даже увеличить.
Что влияет на снижение концентрации коллагена в организме? Окружающая среда (загразнённая атмосфера, агрессивное излучение, в том числе солнечное), неправильное питание, недостаточное питание, вредные привычки и образ жизни без режима дня.
Как мы уже сказали коллаген есть не только в коже, но и в сосудах, связках, мышцах, сухожилиях и других частях тела, и поэтому он крайне важен для спортсмена.
По сути, коллаген - это тоже аминокислота, в состав которой входят пролин, гидроксипролин, аргинин. Незаменимой аминокислотой для производства коллагена клетками тела является треонин. Только в том случае, если не хватает каких-то других аминокислот, клетки не смогут выдавать столько коллагена, сколько требуется организму для поддержания молодости тканей.
Где же нам взять коллаген?
Здоровье и молодость начинаются внутри организма, поэтому крайне важна поступающая пища. Суперфудом по части поставки коллагена в является костный бульон: в процессе приготовления в жидкость попадает коллаген из костной ткани животных, он положительно влияет на ваши кости, мышцы и кожу.
Но есть и другие продукты, которые либо доставят это вещество, либо будут стимулировать его выработку в организме:
Оливки. В них содержится сера, которая влияет на объём производства коллагена в организме. Кроме того, она улучшают метаболизм, уменьшает жирность кожи, способсвует сужению пор на коже.
Красные фрукты и овощи - яблоки, клубника, вишня, черешня, грейпфрут, свёкла, помидоры. Они уровень коллагена за счёт большого содержания ликопеина повышают.
Фасоль. Повышает синтез коллагена и сама содержит гиалуроновую кислоту. Эта кислота задерживает воду в клетках, борясь со старением, обеспечивает здоровый рост клеток кожи. Также очень полезна для суставов.
Соевые продукты. Благодаря высокому содержанию естественного гормона генистеина увеличивается выработка коллагена.
Капуста, морковь, лимоны и апельсины. Все эти овощи и фрукты также содержат необходимые вещества для образования коллагена, причём в высокой концентрации.
Другие способы увеличить уровень коллагена в организме.
1. не подвергайте кожу солнечным ожогам. Пользуйтесь солнцезащитным кремом в любое время года, откажитесь от солярия или закрывайте лицо. Конечно, солнечный свет тоже полезен, не стоит превращаться в вампира, просто умейте его правильно использовать.
2. коллаген в составе кремов либо бесполезен, либо вас пытаются обмануть. Через кожу аминокислота не усвоится, однако есть гели, маски и крема, которые содержат третиноин, ретинол и пептиды. Эти вещества будут стимулировать выработку коллагена.
3. бросьте курить, постарайтесь завязать со сладким, меньше солите пищу, копчёности и фастфуд также замедляют выработку коллагена.
4. правильное питание. Разберитесь с тем, что вы едите, и обратите внимание на следующие вещества: железо, медь, цинк, витамин с, аминокислоты - они помогут организму с производством коллагена. Печень, Овсянка, говядина, льняное масло, масло авокадо - всё это скажется на здоровье кожи.
5. коллаген производится при раздражении кожи, этим пользуются некоторые косметологические кабинеты. С помощью лазера кожу немного повреждают, на месте микро - ранок начинает вырабатываться коллаген. Лазер и дорогостоящую процедуру можно заменить дома на регулярный пилинг, различные скрабы снимают отмершие клетки кожи, на их месте появляются новые.
6. снижайте уровень стресса. Стрессы и негативные эмоции снижают уровень производства коллагена, тогда как спорт, фитнес и даже обычная зарядка по утрам его стимулируют.
7. контрастный душ также стимулирует кожу быть упругой и сияющей, всё благодаря резкому повышению уровня коллегена.
8. делайте самомассаж лица по стандартным массажным линиям. Разгоняйте лимфу, не давайте крови застаиваться.
9. для того чтобы коллаген попал в организм он должен расшириться на составные элементы. Ни пить ни есть коллаген не нужно, это миф маркетологов.
К моменту, когда человеку исполняется 80 лет, в его организме остаётся лишь четверть коллагена от того количества, что было в 20 лет. Помните, всё - только в ваших руках, и ваша молодость тоже.
Вы легко можете сохранить кожу молодой, если будете восполнять замедление выработки коллагена сами.
Коллаген производится в клетке под название фибробласт ( так сказать основная клетка кожи. Аминокислоты глицин, лицин и пролин при поступлении витамина с начинают производить коллаген. Витамин с в любых формах (внутренние инъекции, пероральный прием бадов, и непосредственно с продуктами питания) играет ключевую роль в синтезе коллагена, как и аминокислоты - кирпичи из которых он состоит.