Нездоровый сон: почему мы плохо спим и просыпаемся по ночам

Проблемы со сном не могут быть беспричинными: за ночными и слишком ранними пробуждениями стоят вполне конкретные причины. Врач -терапевт, пульмонолог и блогер Олег Абакумов перечислил основные из них. 

Freepik

Если перед тем, как лечь в постель, выпить слишком много жидкости, скорее всего ваш организм разбудит вас посреди ночи. Но внезапные ночные пробуждения объясняются не только естественной физиологией. Дело может быть в окружающей обстановке, нарушении личного пространства или в худшем случае — в скрытых заболеваниях. 

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Апноэ

Апноэ или временная остановка дыхания во время сна является чуть ли не главной причиной частых пробуждений, считает врач-терапевт Олег Абакумов.Сопровождается оно громким прерывистым храпом. Но кроме мелких ночных неудобств, апноэ может свидетельствовать о таких опасных проблемах, как ХОБЛ, гипертония, диабет, сердечная недостаточность. 

Что делать?

• Не игнорировать симптом и провести диагностику всего организма. 
• Отказаться от курения.
• Увлажнить воздух в спальне.
• Выбрать более удобную позу для сна. Так, например, не стоит спать на спине с запрокинутой головой. 

Пикантные позывы

Если ночью вам захочется в туалет после пары стаканов воды перед сном, то это вполне нормально. Но когда позывы повторяются систематически, стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить цистит, проблемы с почками и простатой у мужчин, а также сахарный диабет.

«Прием некоторых лекарств также может спровоцировать пикантные позывы. Есть повод посоветоваться с лечащим врачом и заменить их на аналоги»

Олег Абакумовврач -терапевт, пульмонолог, блогер

Что делать?

• Не пить много жидкости на ночь: стакан воды можно выпить минимум за полчаса-час до сна. 
• Записаться на прием к врачу. 

Беспокойные ноги

Синдром беспокойных ног связан с непроизвольными движениями конечностей. Неприятное ощущение чаще возникает в лежачем состоянии и сопровождается покалываниями, жжением, мурашками. 

"Иногда мы просыпаемся от того, что наши ноги начинают непроизвольно дергаться или нечто подобное происходит с нашим партнером"

Олег Абакумовврач -терапевт, пульмонолог, блогер

Что делать? 

• Уменьшить физическую активность перед сном.
• Провести релаксационные процедуры вечером: принять горячую ванну или сходить на массаж.  

Проблемы с щитовидной железой

Барахлящая щитовидка не вырабатывает тиреоидные гормоны в нужном количестве, поэтому рано или поздно приходит бессонница. «К ощутимым симптомам добавляется алопеция, сухость кожи, аритмия и чувство комка в горле», — отмечает Олег Абакумов. 

Что делать? 

• Проконсультироваться с эндокринологом, чтобы исключить проблемы с щитовидной железой.
• Сдать анализы на гормоны по рекомендации врача.

Freepik

Источники света

Скролите ленту перед самым сном или до поздна смотрите телевизор? Это плохая идея — гаджеты и даже ночники могут стать причиной частых пробуждений. Ученые выяснили, что источники света препятствуют выработке мелатонина, что приводит к нарушению циклов сна и сбою биологических часов.

Что делать?

• Выключить все источники света, какие только возможно.
• Приглушить свет, который нельзя погасить полностью. 
• Спать в специальной светонепроницаемой маске.