Несколько вариантов яичной диеты. Главные правила

Чтобы режим похудения дал максимальный эффект, следует придерживаться несложных правил:

• Соблюдение водного баланса. В сутки требуется выпивать минимум 1,5 литра чистой воды. Это не только поможет похудеть, но избавит от пищеварительных проблем.
• Обеспечьте достаточное содержание клетчатки в пище. Независимо от количества приемов пищи в день, каждый раз нужно потреблять много овощей в сыром виде. Клетчатку в достаточном количестве могут обеспечить фрукты, отруби либо аптечный вариант в чистом виде. Это требование, общее для всех протеиновых рационов.
• Витамины. Диета на куриных яйцах – одна из немногих, при которых не требуется дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов. Наоборот, это даже запрещено, т.к. в яйцах и цитрусовых витаминов с минералами содержится более чем достаточно.
• Если куриные яйца Вам не по вкусу, Вы запросто можете кушать перепелиные, в соотношении три к одному.
• Ужин. Запрещается вечерний прием пищи после 7-8 вечера.
• Сон. В сутки на таком режиме для сна нужно отводить минимум 8 часов. Ложиться спать нужно не позже 23 часов.
• Приготовление пищи. Диета на вареных яйцах предполагает употребление приготовленного всмятку либо вкрутую продукта. Периодически можно делать омлет, запекая без жира. Дополнительные продукты (овощные или фруктовые) должны употребляться в сыром виде, запеченными (духовка, гриль), обработанными паром либо отварными. Жареные продукты можно делать на сковороде без жира.
• Специи. Для улучшения вкуса продуктов их можно заправлять соком лимона, использовать любые специи. Но если голод не покидает, от заправок лучше отказаться.
• Сырые яйца употреблять опасно, лучше этого не делать.
• Яичную диету можно практиковать 1-2 раза в 12 месяцев, не чаще.
• Во избежание срывов на длительном ограниченном питании основной продукт иногда разрешено заменять суррогатами в виде постного творожка или мяса.
• Параллельные физические нагрузки будут весьма полезны для похудения в кратчайшие сроки.

Яичная диета на 4 недели таблица. Яичная диета на 4 недели: подробное меню, отзывы, таблица

Питательные свойства яиц  позволяют включать их в меню самых разнообразных диет для похудения. Принцип действия метода очень прост: организму приходится растрачивать свой жировой запас на переработку большого количества протеина, которым богат продукт.

в течение первых двух недель. Еще столько же времени понадобится на то, чтобы правильно закрепить полученный эффект и не набрать вес с повышенной скоростью. Диета не предполагает употребление только яиц, что намного облегчает задачу.

плюсы и минусы

• Яйца приносят ощущение сытости, что облегчает контроль голода;
• Благодаря большому содержанию белка, метод подходит людям, которые занимаются спортом, однако неприемлем для тех, у кого компоненты продукта;
• Яйца при нормированном употреблении очень полезны. Но избыток содержащегося в них протеина и образовавшийся во время диеты дефицит углеводов могут вызывать слабость, головную боль и другие проблемы физического плана. В случае проявления сильно выраженных негативных факторов, лучше воспользоваться другим методом.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Все первые 7 дней в качестве завтрака нужно использовать одинаковый набор продуктов:  вареные яйца (2 шт.) и половинку грейпфрута. При желании и в другие дни грейпфрут не запрещено заменять апельсином. Соответственно, далее описаны блюда для двух следующих дневных приемов.

Рыбу и мясо (обязательно нежирных сортов) нельзя жарить. Разрешаются только вареные или приготовленные на гриле продукты. Куриную кожу необходимо предварительно снять.   

Понедельник

1. Фрукты сколько сможете съесть, но сам набор должен быть однотипным;
2. Ужин – мясной.

Вторник

1. Куриная грудка;
2. Яйца (2 шт.), 1/2 апельсина, салат из овощей, тост.

Среда

1. Помидор, кусочек сыра (с низким содержанием соли и жира), тост;
2.  Ужин снова мясной.

Четверг

1. Фрукты одного вида, но без указанной нормы;
2. Мясо и зеленый салат.

Пятница

1. Вареные овощи и 2 яйца;
2. Порция рыбы. В дополнение – один любой цитрусовый фрукт и зеленые стебли салата.

Суббота

1. Фруктовый обед;
2. Мясо и салатные листья.

Воскресенье

1. Курица. Позволить себе можно помидор, цитрусовые фрукты;
2. Ужин как воскресный обед.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Завтрак без изменений.

Понедельник

1. Мясо. Разнообразить меню можно зелеными листьями салата;
2. Яйца (2 шт.), грейпфрут, салат.

Вторник

Повторяется набор продуктов прошлого понедельника.

Среда

1. Мясо с огуречным салатом без специй и заправки;
2.  Яйца (2 шт.) и грейпфрут.

Четверг

1. Яйца (2 шт.), творог, отварные овощи;
2. Только пара яиц.

Пятница

1. Мясо. В качестве овощного дополнения — помидоры (2-3 шт.);
2. Два яйца.

Суббота

1. Обед как в пятницу, но можно порадовать себя еще и грейпфрутом;
2. Фруктовый ужин.

Воскресенье

1. Овощи и курица. Оба продукта в отваренном виде. Апельсин;
2. Ужин как обед.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Яичная диета на 2 недели

Американские специалисты по диетологии разработали новый способ похудения – двухнедельная яичная диета. Она эффективна, легко переносится, даёт стойкий результат. Название говорит само за себя. Главным блюдом на вашем столе в течение 14 дней станут куриные яйца.

Польза яиц

Споры о пользе и вреде, которые велись на протяжении многих лет, закончились полным оправданием ценного деликатеса. Основой метода является кардинальное ограничение жиров и углеводов и одновременно поступление достаточного количества белка.

Лишившись источника «быстрой энергии», организм использует избыточную глюкозу – гликоген, который имеет свойство накапливаться в мышцах, печени, жировых отложениях.

Неслучайно в качестве поставщика полноценного белка выбрано куриное яйцо. Это натуральный, низкокалорийный и полезный продукт в идеальной упаковке. Кроме белка в нём содержатся такие необходимые вещества, как:

• Холин (выводит токсины из печени, способствует улучшению памяти);
• Ниацин (питает клетки мозга);
• Редкий витамин К (влияет на свёртываемость крови);
• Фолиевая и никотиновая кислоты;
• Все необходимые микроэлементы и аминокислоты.

Кроме того в рацион входят цитрусовые плоды – апельсин и грейпфрут, известный как эффективный сжигатель жира. Диетическое меню отличается разнообразием. В нём присутствуют овощи, несладкие фрукты, творог, нежирные сорта мяса и рыбы. Голодать не придётся, а все витамины организм получит в нужном количестве.

Правила питания

Чтобы получить желаемый результат, обязательно требуется тщательно соблюдать рекомендации диетологов:

• Выпивать за день до 2 л жидкости, даже при отсутствии жажды (вода негазированная, деминерализованная; чай чёрный, зелёный, травяной; компот из ягод и фруктов);
• Вместо сахара и соли использовать заменители, натуральные приправы;
• Соблюдать строгое трёхразовое питание без дополнительных дневных и ночных перекусов;
• Яйцо варить только всмятку, так оно легче усваивается;
• Салаты готовить без масла (можно заправить соевым или томатным соусом без содержания жира);
• Порция не должна превышать объём одного стакана (увеличивать дозировку нельзя);
• Не позволяется отступать от заданного меню, менять местами обед, ужин и завтрак.

От некоторых привычных продуктов на 2 недели придётся отказаться. Любителям кофе настоятельно рекомендуется перейти на чай или несладкие компоты. Тем, кто не может обойтись без хлеба, можно посоветовать подсушенные сухарики, тосты, хлебцы из муки грубого помола.

Следует исключить из диетического меню фрукты с повышенным содержанием глюкозы. Приветствуются персики и абрикосы, груши и яблоки, слива, киви, ягоды.

Завтраки

Утреннее меню все 2 недели состоит из двух продуктов: половинка грейпфрута и 2 яичка, сваренных всмятку. Небольшой по размеру цитрусовый плод можно съесть целиком. Очень важно употребить вначале именно фрукт. Съеденный натощак цитрус вызывает сокращение желудка и временное уменьшение его объёма. Заканчивать приём пищи можно стаканом несладкого напитка.

1-я неделя

Понедельник

• Обед: фрукты по желанию в любом объёме (один вид);
• Ужин: от 150 до 200 г нежирной отваренной говядины.

Вторник

• Обед: от 200 до 300 отваренной курицы (кожица должна быть удалена);
• Ужин: пара яиц всмятку и 1 тост; салат (огурчик и томат, перчик, морковка) без масла;
• На десерт побалуйте себя цитрусом.

Среда

• обед: 50 г сыра белого или 150 г творожка, 1тост, салатик из томатов;
• ужин: кусочек варёного мяса (до 200 г).

Четверг:

• Обед: любимые фрукты (сколько угодно);
• Ужин: кусочек мяса варёного, можно на пару – 200 г, овощной салатик с соком лимона.

Пятница

• День: 150 г рагу (морковка, фасоль либо горошек зелёный, кабачки), 2 яичка;
• Вечер: 200 г рыбки (не жареной), салатик, 1 цитрус.

Суббота

• Обед: традиционно наслаждайтесь любимыми фруктами;
• Ужин: 200 г мяса, салатик.

Воскресенье

• Обед: 200 г курочки варёной без шкурки, 1 помидорчик, овощи печёные, 1 грейпфрут;
• Ужин: 200 г отваренных овощей.

2-я неделя:

Понедельник

• День: кусочек варёного мяса, салатик;
• Вечер: яички (2 штуки), салатик, 1 цитрус.

Вторник

• День: салатик (томат, перчик, огурчик), 200 г рыбки;
• Вечер: пара яиц, салатик из овощей, апельсинчик.

Среда

• День: паровая говядина, 2 огурчика;
• Вечер: яички(2 штуки) или творожок нежирный (до 200 г), салатик, плод цитруса.

Яичная диета 10 кг за 7 дней. Правила яичной диеты

Итак, не будем ходить долго вокруг елки, а сразу перейдем к инструкциям и руководствам. Чтобы правильно соблюсти режим и получить заветный результат (а поклонники яичной диеты всех видов обещают заоблачные от 3 до 30 кг – все зависит от того, на какой срок вы подсядете на яйца), нужно предварительно выучить правила (на зубок!), а затем запастись весами, сантиметром и сходить в магазин за разрешенными продуктами (об этом читайте далее).

А теперь непосредственно правила :

• выполняя яичную диету, обязательно пейте много чистой воды – без ограничений, но не менее 2 литров в день. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана-двух воды натощак. Это разбудит организм и запустит обменные процессы, а также ЖКТ;
• чай и кофе можно пить без ограничения при условии, что вы исключите любые добавки, содержащие калории: сахар, молоко, сливки, сиропы и т.п.;

Совет: выпивая чашку кофе, выпейте следом столько же воды. Кофе обладает обезвоживающим эффектом, а это может вызвать ложное чувство голода и привести к срыву.

Яичная диета на 3 дня. Разные яичные диеты

Что содержат яйца? Полезный продукт богат витаминами А, К, Е, D, группы В, кальцием, медью, железом, фосфором, йодом, калием, аминокислотами, полезным белком, полиненасыщенными жирными кислотами, лецитином и другими ценными веществами.

Почему яйца полезны при похудении? Они содержат минимальное количество углеводов, избавляют от чувства голода, жирные кислоты препятствуют образованию жировых запасов. А еще белок, который содержится в этом продукте, помогает поддерживать мышечную массу.

Все яичные диеты предполагают употребление не только главного продукта, но и другой не менее полезной пищи. Существуют разные варианты диеты на яйцах, но правила у них общие.

Вот основные правила, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограммов:

• надо пить много чистой воды. А еще разрешается кофе, чай (без сахара), компоты из сухофруктов;
• разрешены все фрукты и сухофрукты, кроме манго, бананов, фиников, инжира и винограда;
• можно есть любые овощи, кроме картофеля;
• если мучает сильное чувство голода, можно съесть огурец или морковь;
• нельзя менять местами приемы пищи;
• если разрешается есть продукт в определенном виде, нельзя его готовить по-другому. Например, если можно есть вареную курицу, ее нельзя тушить или запекать;
• в рационе должно быть много цитрусов, так как они стимулируют жиросжигающие процессы;
• нельзя использовать соль при приготовлении блюд;
• порции должны быть небольшими.

Яичные диеты не подходят тем, у кого серьезные проблемы с почками, печенью. Не рекомендуется диета при болезнях желудочно-кишечного тракта и аллергии на главный продукт.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/belkovaya-yaichnaya-dieta-kak-rabotaet-yaichnaya-dieta

Яичная диета дюкана. Диета Дюкана: чем недовольны медики

Многие врачи-диетологи выступают против системы доктора Дюкана. На одного из своих коллег, Жана-Мишеля Коэна, указавшего на ее опасность для здоровья, Пьер Дюкан даже подал в суд. Что характерно, суд он проиграл: служители закона встали на сторону Коэна. Вот минусы диеты с медицинской точки зрения:

• Меню белковой диеты Дюкана не сбалансировано. В ней практически отсутствуют не только углеводы, но и жиры , которые нашему организму тоже нужны. Особенно их недостаток сказывается на женском здоровье: страдает состояние кожи, нарушается гормональный обмен и менструальный цикл. Не хватает сидящим на данной диете и микроэлементов с витаминами, что также чревато негативными последствиями.
• Излишек белков на первой стадии вызывает упадок сил, головные боли, повышение давления и учащенное сердцебиение. Создатель диеты говорит, что как только организм адаптируется к новому рациону, это пройдет. По опыту многих худеющих, последствия могут затянуться, а с головными болями иногда с трудом справляются даже рецептурные медикаменты.
• Еще один минус — врачи отмечают снижение иммунитета у поклонников диеты Дюкана ввиду ее несбалансированности. Если вы решите худеть с ее помощью, обязательно уделите внимание профилактике простуды и гриппа.
• Большое количество белка серьезно нагружает почки. Даже молодому и абсолютно здоровому организму такая нагрузка полезной не будет, а здоровье предрасположенного к заболеваниям почек человека может серьезно пострадать.
• Вместо любых сладостей Пьер Дюкан разрешает употреблять только синтетические сахарозаменители, которые тоже неоднозначно оцениваются врачами.

Adblock test (Why?)