Убрать холку, снять напряжение, избавиться от отёков: что умеет тейп?

Техника тейпирования успешно борется с отёками, корректирует осанку и отлично помогает снять напряжение с шеи и плеч тем, кто много работает за компьютером. Как правильно накладывать тейпы — читайте в нашей статье.

GETTY IMAGES

Что такое тейпирование и как с его помощью решить проблемы с осанкой.

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

ПОЛИНА ТРОИЦКАЯ

сертифицированный специалист по эстетическому кинезиотейпированию, бьюти-блогер, автор книги «Тейпирование тела»

Как работает тейпирование?

Свое название кинезиотейпирование получило от двух слов – kinesio (движение) и tape (лента). Сам метод впервые был применен доктором Кензо Касе в 1973 году, а международное признание получил на Олимпийских играх в Сеуле (1988), после чего стал активно распространяться по всему миру. Сейчас тейпами пользуются не только спортсмены и реабилитологи, но и массажисты, мануальные терапевты, косметологи и просто те, кто хочет похудеть или подкорректировать фигуру. 

Кинезиотейп – это лента из особой хлопковой ткани, по эластичности близкая к эластичности кожного покрова. Натуральная тканевая основа тейпа не препятствует циркуляции воздуха и испарениям эпидермиса, а применять эту технику можно даже у детей.

Тейпирование не требует особого оборудования, не обязательно иметь специальное образование для проведения процедуры. Ее можно смело делать дома самостоятельно, а результат будет зависеть от соблюдения техники нанесения и ношения тейпов.

Убрать холку

Лимфодренажная аппликация для задней поверхности шеи. Коррекция жирового образования в районе 7-го шейного позвонка, уменьшение гиперлордоза шейного отдела позвоночника, шейного остеохондроза, удлинение задней поверхности шеи, избавление от головных болей и мигреней, комфортный сон, нормализация давления.
Для выполнения этой аппликации нужен помощник. 

Нам понадобится:

• 2 отрезка тейпов длиной ~25 см, шириной 5 см.
• Нарезка «осьминог» (4–5 хвостов), якорь 3–5 см. 

1. Отмеряем отрезок тейпа от края лопатки до волосистой части головы по диагонали.

2. Ставим якорь первого отрезка на край лопатки, направляя его в сторону подмышечных лимфоузлов.

​3. Наклоняем голову.

​4. Раскладываем крайние хвосты аппликации, определяя таким образом зону тейпирования. Если вы опытный тейпиатор, можете так не делать.

Клеим без натяжения! Мягкими помпажными движениями фиксируем тейп-ленту по всей длине, продвигаясь от якоря к концам. Расстояние между хвостами – 1,5–2 см. 

5. Проглаживаем по направлению к якорю, придерживая хвосты аппликации.

​6. Аналогичным образом клеим аппликацию с другой стороны тела. Получается перекрестный дренаж.

При возвращении головы в естественное положение на тейпе могут возникнуть конволюции. 

Время ношения – 3–5 дней. 

Комбинируется с «фонариками» на ключицы. Не рекомендую совмещать с мышечными аппликациями на зону спины. 

Избавиться от отёков

Вы знали, что образование отеков на лице во многом связано с нарушением микроциркуляции в области шеи? Эта техника позволит восстановить ток крови и лимфы, улучшить отток жидкости от лица. Бонусы: поддержка мышц шеи, формирование правильной осанки, мышечное восстановление памяти правильного положения, исправление «техношеи», профилактика появления жирового образования в районе седьмого шейного позвонка, борьба с головными болями и головокружениями, нормализация давления. С этой аппликацией вам захочется естественным образом держать гордо голову, спину и шею! 
Для выполнения этой аппликации нужен помощник. 

Нам понадобится:

• V- или Y-образный тейп длиной ~ 10–15 см, от седьмого шейного позвонка плюс 3–5 см ниже, до линии роста волос (при измерении голова должна находиться в естественном положении, без наклона).
• Якорь 5 см. 

1. Ставим якорь под седьмым шейным позвонком.

​​2. Наклоняем голову, растягивая заднюю поверхность шеи.

​3. Наклеиваем хвосты тейпа с натяжением до 20% справа и слева от позвоночного столба буквой V. Последние 2 см тейпа клеим без натяжения.

​4. Придерживая хвосты тейпа, проглаживаем аппликацию по направлению к якорю.

После возвращения головы в естественное положение на тейпе могут пойти конволюции.
Если есть ощущение дискомфорта – возможно, вы наклеили тейп с излишним натяжением. Снимите аппликацию и наклейте новую. 

5. Можно усилить эту аппликацию наложением еще одного отрезка тейпа. Нарезка «фонарик», 4 хвоста. Ширина 5 см. Якорь с каждой стороны 3–4 см.

​6. Клеим перпендикулярно первой аппликации. Без натяжения. Центр второй аппликации – в районе седьмого шейного позвонка. Сам позвонок не заклеиваем.

Время ношения – до 5 дней. 

Комбинируется с мышечными аппликациями для коррекции живота, второго подбородка, раскрытия грудного отдела.

Снять напряжение

Поддержка, разгрузка, удлинение и приведение в нормотонус трапециевидной мышцы. Аппликация актуальна при головных болях, болях в области шейно-воротниковой зоны, при повышенном мышечном тонусе, триггерных точках (можно предварительно проклеить кросс-тейпами), болевых синдромах, возникающих из-за сидячей работы, сна в неудобной позе или перегрузки на тренировках. 

Нам понадобится:

• тейп длиной 20–25 см, шириной 5 см. 

Длину отмеряем от волосистой части головы за ГКСМ (грудино-ключично-сосцевидная мышца) до плеча. Голова при измерении наклонена в противоположную сторону. 
Начинаем апплицирование с той стороны, где болит. Можно клеить аппликацию в обратном направлении.

1. Ставим якорь (первые 5 см тейпа) на внешний конец лопаточной кости без натяжения. Голова в естественном положении.

​2. Опускаем плечо, наклоняем голову в противоположную от апплицирования сторону и немного вперед.

ВАЖНО: следим за корпусом! Не сутулимся! Для наибольшего растяжения тканей зоны трапеции руку можно
завести за спину ладонью вниз к противоположной
ягодице. 
Снимаем бумажную подложку до следующего якоря. Даем тейп-ленте немного отвисеться, снимая заводское натяжение. 

3. Проклеиваем тейп без натяжения по ходу волокон трапециевидной мышцы в направлении затылочной области.

Клеим верхний якорь (последние 5 см тейпа), не заходя на волосистую часть головы. 

4. Проглаживаем аппликацию. При возвращении головы в естественное положение на тейпе должны образоваться конволюции. Обязательно делаем аналогичную аппликацию с другой стороны тела.

Время ношения – 3–5 дней.

Комбинируется с аппликациями для коррекции мышц грудного отдела, осанки, поддержки мышц шеи сзади и другими мышечными аппликациями.