Здоровье |
Диетолог Пономарева дала 5 советов по похудению без подсчета калорий
152
Даже несколько небольших изменений в повседневной жизни могут помочь вам объявить войну лишнему жиру. 1. Высыпаться Если вы спите слишком мало, ваше тело выделяет больше гормона грелина, который усиливает чувство голода. В результате вы, вероятно, съедите больше, чем вам на самом деле нужно. «Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день и спать не менее 7–8 часов», — говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум. 2. Основа при похудении: сбалансированное питание Цельнозерновые продукты дают вам энергию, наполняют желудок и помогают обуздать тягу еде. Пономарева рекомендует наполнить тарелку нежирным белком, полезными жирами, фруктами и орехами, семенами и продуктами из цельного зерна. Здоровый способ похудеть — это правило 40/30/30: 40 процентов вашего ежедневного рациона должны состоять из полезных углеводов, 30 процентов жиров (например, авокадо, оливковое масло, орехи) и 30 процентов белков (мясо, рыба, яйца, и др.). 3. Избегайте обработанных продуктов Фаст-фуд, сладости и выпечка не насытят вас надолго и содержат мало питательных веществ, поэтому вы можете смело исключать их из своего рациона. Сильно обработанные продукты вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. 5 лучших идей для похудения в течение лета 4. Регулярные силовые тренировкиНе волнуйтесь, вам не нужно поднимать тяжести четыре раза в неделю, чтобы похудеть. Но регулярные силовые упражнения, такие как гимнастика или йога, подтянуть тело, стимулировать жировой обмен и способствовать росту мышц. 5. Больше упражнений в повседневной жизни Рекомендуется не менее 10 000 шагов в день. "Ходьба не только сжигает калории, но и предотвращает мышечную боль и дает энергию". 8 упражнений для максимального сжигания калорий за 30 минут Ранее МедикФорум писал о причинах повышенной потливости. Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.