Здоровье |
Фотка жуткая. Может во сне присниться.
Но она так ту боль отображает. Впрочем, все по порядку.
Первое, что начало напрягать меня - это боль в ногах. Особенно ночью, встаешь и нужно расходиться. Первые шаги с дискомфортом и болью даются. И меня начал беспокоить синдром беспокойных ног по вечерам. Очень неприятная вещь.
Именно тогда я начала о лишнем весе задумываться. Что нужно с ним что - то делать ….
Начала эту тему изучать.
Боль в ногах - это не просто дискомфорт. Она ухудшает качество жизни, ограничивает подвижность, а иногда, является сигналом опасных заболеваний.
1. вес.
Нижние конечности выполняют не только опорную, но и двигательную функцию. Именно на них приходится основная нагрузка, давит весь вес человеческого тела.
Обязательным условием лечения болей в ногах является поддержание нормального веса.
Это же очевидно, если наши ноги и суставы при нашем росте, к примеру, 170 см насчитаны максимум на 70 кг, а мы на него взвалили 100, то чего мы хотим от наших бедных ножек? Они просто кричат о помощи!
Чем больше масса тела, тем выше нагрузка на конечности. Поэтому первое что нужно сделать, это найти специалиста и начать грамотно вес снижать. И уже только это значительно облегчит ваше состояние.
Я уже не говорю о том, что ожирение вызываем системное воспаление всего организма, а следовательно и артрозы с артритами ….
2. малоподвижный образ жизни.
При гиподинамии суставы, кости и мышцы не получают необходимой ежедневной нагрузки. Это плохо влияет на работу всего организма, значительно возрастает нагрузка на позвоночник, постепенно развивается атрофия мышц.
Когда нибудь лежали долго после болезни? Что с телом? Оно как не живое! Мышцы … ослабли.
У человека нарушается работа нервной системы и головного мозга, возникают протрузии, межпозвоночные грыжи, ущемление нервных окончаний, снижается тонус кровеносных сосудов.
Сама читаю - ужас …. Так что ходим пешком, вместо лифта - лестница, гуляем в парке, бегаем с детьми или внуками …. В общем встаем с пятой точки и идем …. Хоть куда - нибудь. Лишь бы не сидеть и не лежать.
3 посильная физическая нагрузка - совсем не обязательно тягать железо в спорт зале - это не для всех! Плавание, ходьба, посильные упражнения дома.
При этом очень важна правильная обувь! Удобные кроссовки!
4 питание.
С одной стороны оно решает проблему с лишним весом, с другой - должно восполнять все потребности организма в питательных веществах в первую очередь белка и правильных жиров. Просто необходимо восполнять дефициты по витаминам и минералам.
Кальций - это не только кости, это и еще огромное количество разных функций, которые страдают от его недостатка, и самая главная - это передача нервных импульсов и сокращение мышц.
Наше сердце - на минуточку, мышца! И без кальция, что будет?
Витамин д. без него кальций просто не усвоится. Основные признаки нехватки витамина D - боли в костях и мышцах, хромота, утиная походка, разрушение зубной ткани.
Также необходим натрий, калий и магний.
В общем для нормального функционирования нам ежедневно нужно 114 витаминов и минералов ….
5 вода.
С синдромом беспокойных ног пошла к неврологу …. Нейролептик. Что они делают? Убирают убирают симптом. снижают чувствительность рецепторов. есть наше тело кричит нам - помоги! А а мы ему кляп в рот. молчи!
Оказывается, самой частой причиной этого синдрома - простая нехватка воды!
Просто просто начните пить воду и состояние улучшиться значительно! мне часто говорят - я не хочу пить много воды.
Да да вы просто не пробовали. вы почувствуете благодарность вашего тела, вы всегда будете носить бутылку воды с собой …. Проверено проверено многократно моими клиентами и мной лично …. , как отличить в толпе человека, который заботится о своем здоровье - по бутылке воды в руке или сумке. Замечали?замечали? того, если в организме нарушается баланс калия, натрия и кальция, то мышцы утрачивают способность к нормальному функционированию. Сдвиг может произойти из-за интенсивных занятий спортом, при которых человек обильно потеет и мало пьет. Первым признаком сбоя становятся судороги и онемение, которое сопровождается слабостью в конечностях. Чтобы не допустить нарушения электролитного баланса, необходимо пить воду и употреблять в пищу продукты, способные восполнить дефицит минералов.
Опять опять витамины и минералы …. следует направить усилия на избавление от запоров. Лишь в том случае, если кишечник постоянно переполнен каловыми массами, то давление в венах повышается, что негативно отражается на состоянии вен нижних конечностей.
Итак, подведем итог. Что что делать? причин боли в ногах многочисленны. однако меры профилактики по развитию наиболее распространённых состояний всё-таки существуют. основыне:
- Отказ от малоподвижного образа жизни, с постепенным увеличением физической нагрузки, что позволит избежать травм.
- Комбинирование упражнений. Не не следует выполнять один и тот же комплекс ежедневно. правильный подбор обуви. Для занятий спортом нужно выбирать кроссовки, которые будут поддерживать свод стопы и качественно амортизировать пятки.
- Выполнение растяжки. Это это позволит не допустить судорог и повреждения сухожилий. коррекция рациона. В него вводят продукты, богатые кальцием и витамином D, что позволяет укрепить костную ткань.
- Потребление достаточного количества воды. Обезвоживание - одна из наиболее распространённых причин судорог мышц.
- Отказ от табака, - поддержание веса в норме. Это это поможет избежать поражения сосудов конечностей. употребление в пищу белковых продуктов, которые необходимы для роста мышц, поддержания здоровья сердечно-сосудистой и нервной системы.
- Не сидеть слишком долго, чтобы кровь в ногах не застаивалась, и не формировались тромбы. Ну ну что? на сколько информация была для вас полезна? хочет избавиться от этого напастья, пишите мне одно слово хочу.