Здоровье |
Врач Захарова назвала 3 шага к идеальному сну
Недостаток сна может иметь пагубные последствия во многих отношениях. Слишком мало сна может привести к отсутствию мотивации и сосредоточенности, а также к повышенной раздражительности, стрессу, беспокойству и депрессии. "Были проведены исследования, доказывающие, что недостаток сна может оказывать неблагоприятное воздействие на наше сердце, легкие и иммунную систему, а также приводить к увеличению веса и ишемической болезни сердца", - говорит семейный врач Татьяна Захарова специально для МедикФорум. Ученые подсчитали количество шагов, которые нужны, чтобы снизить вероятность смерти Выключайте компьютер и другие устройства как минимум за час до сна. Просмотр вашего телефона, компьютера и телевизора может негативно сказаться на сне. «Мелатонин, известный как «гормон сна», — это то, что мы вырабатываем, чтобы вызвать сонливость, и если ваши устройства остаются включенными, синий свет, исходящий от большинства экранов, может подавить его высвобождение в организм и вызвать нарушение ночного сна». Сосредоточьтесь на «гигиене сна» с регулярным распорядком Планируя свой ночной распорядок, вы тренируете свой мозг, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну». Для этого врач рекомендовала попробовать: Сделайте свою спальню своим «убежищем». Расслабляющая обстановка — это более счастливое и комфортное место. После ночной рутины приглушения света, принятия теплой ванны с пеной или душа и прослушивания успокаивающей музыки. Привыкайте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Удобный матрас и подушка являются важными факторами для хорошего ночного сна. Открытие окна для прохладной температуры в темной комнате помогает улучшить сон. Включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы снять стресс . "Якорите" свой путь ко сну «Якорение» помогает вам запомнить положительное воспоминание, связав его с физическим действием. «Вы можете привнести в настоящий момент любое воспоминание, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это может быть воспоминание об успокаивающем, расслабленном воспоминании об уверенном и счастливом времени. Потренируйтесь закреплять воспоминание, которое расслабит вас перед сном». Откуда взялся миф о 10 тыс. шагов в день для поддержания здоровья Ранее МедикФорум писал о вреде трансжиров. Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.