Здоровье |
Скоро 1 сентября.
Как не заболеть простудой в первый же день осени?
"Наконец - то Прохлада" - кричат одни. "Хочу еще лето! " - вопят другие. Вечный спор никогда не закончится, но факт непреложен: осталась до наступления осени осталась неделя. И хотя многие уже заметили наступление прохладной погоды, дождей и ветра, настоящую осень первыми почувствуют врачи, когда кашляюще - чихающая орда пациентов захлестнет поликлиники.
Причина банальна: детские коллективы одномоментно пересекаются в замкнутом пространстве и всевозможные бациллы начинают беспрепятственно распространяться по семьям. Но есть ли способ не заболеть и удержаться на ногах среди сопливых коллег, нежелающих уходить на больничный?
Вот несколько лайфхаков, которые я рекомендую окружающим и пользуюсь сам.
Спойлер! Таким образом, если вы ждёте, что я начну список с волшебных таблеток, которые сделают из вас неуязвимого халка - мой пардон, но простые пути не для нас. Иммунная система любит качественную еду, спорт и спокойствие, поэтому начнем именно с них.
/>1. белковое питание. Синтез защитных веществ происходит в печени из поступающих с пищей белков. Поэтому первое и самое классное решение - кушать больше белковой пищи. Протеин должен составлять четверть суточного рациона, что обеспечит нормальный обмен основных веществ и достаточную работу иммунитета.
2. занятия физкультурой. Исследования показывают, что люди, которые занимаются любым спортом 75-150 минут в неделю на протяжении 16 недель, реже болеют простудными заболеваниями. Не имеет значения вид физической активности, хотя умеренные аэробные упражнения предпочтительнее.
3. скажи стрессу нет. Хронический стресс и усталость истощают нервную и иммунную системы. Поэтому регулярный отдых, хорошее настроение и здоровые способы расслабления однозначно улучшат не только здоровье в целом, но и повысят сопротивляемость простудным заболеваниям.
4. витамин Д и железо. Ладно, я знаю, что вы ждете ту самую волшебную таблетку. Их есть у меня. В случае если вы живете в умеренных широтах, регулярный прием витамина Д 2000 ме показан каждому взрослому. Дозировка выше допускается только после анализа крови на содержание этого витамина. Аналогичная ситуация с препаратами железа: низкий уровень гемоглобина и сывороточного железа приводит к снижению иммунитета, поэтому своевременный прием препаратов железа поможет реже болеть и просто чувствовать себя лучше. Сюда же можно добавить периодический прием препаратов цинка.
5. прививка от гриппа и пневмококковой инфекции. Вакцинация от гриппа показана вообще всем, однако важно использовать качественные препараты. Выбирайте четырёхвалентные вакцины, например, ультрикс квадри. Людям с хроническими заболеваниями дыхательной системы, со сниженным иммунитетом и сахарным диабетом рекомендуется также делать прививку от пневмококковой инфекции (превенар, пневмо - 23, пневмовакс) - основного возбудителя острых заболеваний дыхательной системы. А что делаете вы, чтобы не заболеть?