20 психологических причин избыточного веса. Причины набора лишнего веса
20 психологических причин избыточного веса. Причины набора лишнего веса
Ожирение уменьшает продолжительность жизни в среднем на 3-5 лет при умеренном избытке веса и до 15 лет при выраженном ожирении.
Потребность в пище является одной из первичных биологических потребностей, она направлена на поддержание жизни.
Пищевое поведение включает в себя установки, формы поведения, привычки и эмоции, касающиеся еды, которые индивидуальны для каждого человека.
Хотя питание, безусловно, является физиологической потребностью, психологическая составляющая играет колоссальную роль в нашем пищевом поведении.
В настоящее время существует биопсихосоциальная модель, всесторонне рассматривающая причины накопления избыточного веса и возможности избавления от него.
1) Биологические причины (но не надо преувеличивать их значение!)
Малоподвижный образ жизни
Наследственная предрасположенность
Состояние энергетического обмена
И попутно заметим, что биологическая составляющая избыточного веса во многом зависит от составляющей психологической.
2) Причины психологические.
Психологическая зависимость от пищи. Еда используется для коррекции настроения, подобно алкоголю или никотину.
Если мужчины “заливают” горе и скуку спиртом, то женщины “переплавляют” свои негативные эмоции в жир.
Торты и шоколадки повышают настроение и не вызывают порицания со стороны общества.
Гиперфагическая реакция на стресс – когда пища используется во время или после стресса.
Использование пищи для более успешной социализации: для улучшения общения с близкими, коллегами, друзьями.
Лишний вес психосоматика у мужчин. Как решить психологическую проблему лишнего веса
Психосоматика лишнего веса у женщин и мужчин предполагает поиск причины проблемы и ее устранение. Если после обследования станет ясно, что физиологических проблем нет, а килограммы «прилипают» будто сами собой, нужно разбираться с психосоматикой лишнего веса.
Эффективнее всего, конечно, начать эту работу с психологом. Он предложит различные тесты и упражнения, которые помогут определить ключевую проблему эмоционального набора килограммов. А когда «мишень» очевидна, справиться с перееданием будет значительно проще. После специалист научит пациента прорабатывать психологические причины ожирения.
В некоторых случаях может понадобиться медикаментозная коррекция. Например, при наличии значительных душевных травм или переживаний. Это могут быть безопасные препараты растительного происхождения, которые помогут выровнять эмоциональный фон.
При психосоматических причинах избыточной массы тела можно помочь себе самостоятельно, добавив приятные эмоции в свою привычную жизнь. Они помогут справиться со стрессом и перестать заниматься разрушительным самокопанием.
Закрепить результаты помогут:
Занятия творчеством. Неважно, начнете ли вы лепить из глины или займетесь латиноамериканскими танцами. Главное, получать удовольствие от процесса и начать выражать свои эмоции через созидание, а не заедание.
Спорт. При отсутствии противопоказаний можно попробовать командные виды спорта – они помогают социализироваться и повышают самооценку. Впрочем, любая физическая активность полезна и не только для похудения, но и для эмоционального здоровья.
Увлечение. Новое или забытое старое хобби поможет укрепить ощущение внутреннего комфорта. Кроме того, любимое занятие отвлечет от бесполезных перекусов.
Разумеется, чтобы похудение было здоровым, необходимо сбалансировать свой рацион и ни в коем случае не голодать. Также специалисты рекомендуют вести дневник сброса веса для мотивации и отмечать в нем даже маленькие успехи. Однако взвешиваться каждый день не стоит – оптимально делать это раз в неделю.
«Перед психиатром и психотерапевтом, работающим с такими пациентами, стоит непростая задача разорвать порочный круг «еда = удовольствие». Стабилизация настроения, уменьшение амплитуды эмоциональных колебаний, снижение стрессовой реактивности, нормализация сна - важнейшие компоненты, лежащие в основе коррекции пищевого поведения. Этот подход должен носить комплексный характер и достигаться за счет грамотной коррекции баланса активирующих и тормозных нейромедиаторов - дофамина, норадреналина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты. Стабилизация функции надпочечников, снижение кортизола и компенсация работы щитовидной железы также являются важными звеньями этой цепи.
Коррекция поведения с помощью специальных техник, создание адаптивных способов контроля над пищевыми реакциями, упражнения, направленные на принятие своего тела, снижение чувства вины и стыда, формирование навыков получения удовольствия и приятных эмоций не только от еды - лишь некоторые этапы непростого пути, который необходимо пройти пациенту вместе с психотерапевтом для достижения устойчивого результата снижения и стабилизации веса».
Стройность в голове психосоматика лишнего веса. Удержаться от соблазнов
Наконец, разобравшись в причинах лишнего веса и в том, как и что вы едите, вы приступили к похудению. Вы сочетаете правильное питание с занятиями спортом и уже увидели первые результаты: сегодня весы показали на 300 граммов меньше! Ни в коем случае не расслабляйтесь, иначе вес может легко вернуться обратно.
По словам психолога, очень важно не свернуть с пути на фоне внешнего давления и постоянных соблазнов. Главная опасность, как это ни парадоксально, исходит от самых близких людей – тех, которые утверждают, что «вы и так худой».
«Если вы твердо решили похудеть, никого не слушайте, – советует эксперт. – Это ваша жизнь и ваша цель. Не поддавайтесь, когда кто-то пытается накормить вас какой-нибудь жареной картошкой, утверждая, что готовил это блюдо специально для вас. Поблагодарите человека, но вежливо объясните, что вы придерживаетесь сейчас специального питания!».То же самое и при походе в гости. Обычно радушные хозяева ставят на стол самые разнообразные блюда, многие из которых чересчур калорийны. Часто в гостях человек пробует ту или иную еду, чтобы не обидеть повара. Никогда так не делайте! Выберите для себя диетические блюда: если хозяева относятся к вам с уважением, они поймут вас и не будут уговаривать «съесть хотя бы ложечку».
Еще одна пагубная привычка – «заедание» стресса. Научитесь справляться с негативными эмоциями другими способами: это может быть интенсивная тренировка в зале, поход на концерт или просмотр хорошего фильма.
Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/pochemu-my-nabiraem-lishniy-ves-oslozhneniya-bolezni
Психосоматика лишний вес Луиза Хей. Таблица заболеваний Луиза Хей
- Сначала нужно найти свою проблему в первой колонке, где заболевания расположены в алфавитном порядке.
- Справа находится вероятная причина, приведшая к болезни. Эту информацию следует внимательно прочитать и обязательно обдумать и осмыслить. Без такой проработки не стоит пользоваться этой таблицей.
- В третьей колонке нужно найти аффирмацию, соответствующую проблеме, и повторять это позитивное убеждение несколько раз на протяжении суток.
Положительный эффект не заставит себя долго ждать – установившееся душевное равновесие повлечет за собой улучшение состояния здоровья.
|
Проблема |
Вероятная причина |
Аффирмация |
| «А» (психосоматика заболеваний таблица Луизы Хей) | ||
| Абсцесс (гнойник) | Беспокоящие мысли об обидах, пренебрежении и мести. | Я даю мыслям свободу. С прошлым покончено. У меня спокойно на душе. |
| Аденоиды | Трения в семье, споры. Ребенок, чувствующий себя нежеланным. | Этот ребенок нужен, он желанный и обожаемый. |
| Алкоголизм | «Кому это надо?» Чувство тщетности, вины, несоответствия. Неприятие собственной личности. | Я живу в сегодняшнем дне. Каждый момент приносит нечто новое. Я хочу понять, в чем моя ценность. Я люблю себя и одобряю свои действия. |
Причины лишнего веса психология. Психология личности и лишний вес
Выделяются три группы причин того, почему человек страдает набором веса.
- Первая группа. Биологические причины. Среди них: возрастные особенности, заболевания, гиподинамия. Если человек понимает, что он не может похудеть в силу собственной физиологии, то ему обязательно нужна консультация доктора, возможно, необходимо лечение.
- Вторая группа. Социальные причины. Сюда относятся семья, общество и процессы, которые происходят в них. В настоящее время еда является многообразной и доступной. Каждый день человек, заходя в магазин, «соблазняется» на скидки и акции, перед которыми трудно устоять. Результат: он покупает то, что ему совсем не нужно — вредную пищу с добавками, много сладкого, готовую еду. В таком случае лишний вес постепенно нарастает и человек однажды понимает, что его привычная одежда стала мала ему или цифры на весах неприятно удивляют. К социальным причинам, также, относятся праздники и традиции, которые принято соблюдать. В это время человеку трудно устоять, чтобы не употреблять пищу, наравне со всеми за одним столом, однако, после этого, он винит и ругает себя за то, что не сдержался и снова набрал лишний вес.
- Третья группа. Психологические причины. Следует отметить, что у человека, кроме чувства голода, который можно утолить только едой, может появляться также голод эмоциональный — такова его психология . Это происходит в том случае, когда он переживает трудный жизненный период, проблемы или живет в состоянии не проходящей психологической травмы. Тогда он испытывает голод по общению, любви, ласке, вниманию, безопасности, уединению, удовольствию, отдыху. Если он не осознает свою потребность — например то, почему ему сейчас плохо, тревожно или скучно — то стремится заглушить внутри себя неприятное чувство. Пойти к холодильнику и съесть что-нибудь, в данном случае — самый безопасный вариант удовлетворить потребность. Чаще всего это происходит во время отсутствия физиологического чувства голода. Эмоциональная потребность, в таком случае, временно удовлетворяется, однако, пища не усваивается и появляется лишний вес.
Резко набираю вес причины. Распухает на глазах. Терапевт назвала опасности резкого набора веса
Прибавка веса — громкий и важный сигнал, который подает организм. Причин у нее может быть много, и нередко они патологические. Что же следует проверить, если вдруг человек стал набирать вес, aif.ru рассказала врач-терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог, заведующая терапевтическим отделением медицинского центра Ольга Кениг.
Причины набора веса
Прибавка веса может развиваться по следующим причинам:
- переедание;
- злоупотребление быстрыми углеводами — это различные сладости, конфеты, подслащенные напитки и некоторые фрукты;
- ночные перекусы;
- дефицит клетчатки в рационе;
- неправильно сбалансированный рацион питания.
Эти ситуации не патологические и могут быть скорректированы диетологом. Он составит индивидуальный план питания и разработает меню. Также можно пройти исследование — биоимпедансометрию — с его помощью анализируется состав тела пациента с оценкой белкового, жирового и водного обмена. В рамках исследования проводятся замеры и обработка данных с помощью специальной программы. Такую методику широко применяют разные врачи — эндокринологи, гастроэнтерологи, врачи интегративной медицины.
Кроме того, приводить к набору веса могут стрессы, вызывающие желание «заедать» и «запивать». Не на пользу весу становится и малоподвижный образ жизни. И также стоит обращать внимание на сон — его нарушение приводит к серьезным сбоям, включая избыток веса, особенно если человек ложится после 24 часов и спит менее 7 часов. Особенно опасна такая ситуация для женщин.
Недостаточное употребление воды также приводит к набору лишних килограммов. Предлагаемая норма 30 мл на 1 кг веса. Это безусловно крайне важно, однако важно понимать, что нельзя пить через силу. И следует правильно выбирать воду — она должна быть качественной, в идеале — ионизированной (есть специальные приборы, с помощью которых можно ионизировать воду самим). Рекомендуется начинать с pH воды 8-8,5 и доводить до 9, на котором следует оставаться всю жизнь.
Как определить, есть ли избыток веса?
Это сделать не так сложно. Есть коэффициент расчета индекса массы тела — индекс Кетле. Калькуляторов много в сети. Надо лишь ввести свой рост и вес, чтобы получить искомые цифры. Если коэффициент в пределах ниже 18,5, значит, присутствует дефицит массы. Если выше 25, присутствует избыток веса, который называется предожирением. Если же он выше 30, то уже можно говорить об ожирении.
Нередко люди жалуются на то, что практически ничего не едят, сидят на диетах и пьют достаточно воды, имеют и регулярные физнагрузки, но вес при этом неуклонно ползет вверх. В такой ситуации надо искать причины поломки в организме. Они могут крыться в:
- Пищеварительной системе — например, такое может быть при язве желудка и луковицы двенадцатиперстной кишки, колитах, заболеваниях печени и поджелудочной железы и т. д.
- Эндокринной системе, особенно если речь идет про сахарный диабет и заболевания щитовидной железы (прогрессивная потеря веса присутствует при гипотиреозе).
- Наличии инфекционных и паразитарных заболеваний, включая туберкулез, ВИЧ и гепатиты. Набор веса может быть при глистных инвазиях, ведь паразиты могут усиливать чувство голода и меняют работу ЖКТ и метаболизм. Например, при инвазии широким лентецом чаще прибавка веса, а вот при описторхозе пациенты худеют.
- Наличии нервных и психиатрических расстройств.
- Наличии онкозаболеваний, к примеру, к набору веса приводят опухоли яичников, надпочечников.
- Ряде заболеваний соединительной ткани.
- Врожденных и наследственных патологиях обмена.
- Болезнях органов дыхания.
- Приеме ряда препаратов — гормональные препараты могут усиливать чувство голода.
Крайне важно понимать, что самолечение в такой ситуации неприменимо, можно затянуть и привести к осложнениям. Если человек собирается использовать какие-то препараты для похудения, необходимо проконсультироваться с врачом.
Какие анализы сдать?
Если человек столкнулся с резким изменением веса, причем актуально это как для набора, так и потери килограммов, можно пройти необходимый минимум обследований:
- клинический анализ крови;
- общий анализ мочи;
- биохимический анализ крови, включающий в себя проверку глюкозы, креатинина, мочевины, общего билирубина, общего белка и печеночных ферментов — АСТ и АЛТ;
- кровь на уровень гликированного гемоглобина;
- анализ крови на гормоны щитовидки;
- серологические пробы на инфекции;
- анализ кала на яйца глист;
- флюорография органов грудной клетки — ее следует выполнять раз в год.
Анализы сдать утром натощак, накануне ограничить потребление углеводов. Также можно пройти обследование и консультации у гинеколога и андролога.
Резкий набор веса в области живота. Развитие асцита и его проявления: прирост массы тела, увеличение живота
Возникновение асцита связано с изменениями состава плазмы крови— ее белковых компонентов, солей, либо поражения сосудистой стенки, повышения внутрисосудистого давления. Это приводит к тому, что жидкость не может удерживаться внутри сосудов, выходя в брюшную полость, постепенно накапливаясь там. Скопление большого количества жидкости приводит к увеличению массы тела и размеров живота. Большое количество содержимого, распределяясь внутри замкнутой полости, начинает постепенно давить на область диафрагмы, что нарушает ее экскурсии и затрудняет дыхание. Гипоксия, формирующаяся из-за нарушения вентиляционных функций, усугубляет обменные расстройства, нарушает реологические свойства крови и еще сильнее нарушает работу органов брюшной полости.
Проявления асцита зависят от того, результатом какой болезни он стал, какое количество жидкости накопилось и с какой скоростью это произошло. Если изменения нарастают постепенно, прежде всего, прибывает масса тела , увеличивается в обхвате живот, что заметно по одежде. Формируются сложности с застегиванием брюк и ремней, давят резинки. Пациент замечает изменения фигуры. На фоне прибавки массы тела и накопления жидкости внутри полости, может развиваться боль распирающего характера, отрыжка с изжогой, вздутие петель и тошнота. Если асцит формируется быстро, область передней брюшной стенки выпирает, кожа сильно натягивается, может выворачиваться пупок, проступают подкожные вены. Если живот резко увеличен в размерах, возникает одышка, отмечается отек в области конечностей, затрудняются привычные движения. Могут провоцироваться грыжи или выпадение прямой кишки, геморрой.
В зависимости от болезни или обменного нарушения, которое провоцирует асцит, дополнительными симптомами могут быть температура, интоксикация, резкая потеря массы тела на фоне растущего живота, растяжки на коже и проступающие вены около пупка (голова медузы), синюшность в области конечностей. Нарушение оттока лимфы приводит к асциту относительно быстро, внутри полости может накапливаться до 10 л жидкости и более.
-->