Для чего я толстею. От чего люди толстеют
Часто возникает вопрос, откуда появляются лишние килограммы. Вроде бы человек сидит на диете , во всем себе отказывает, а результата ноль. И этому есть несколько объективных медицинских причин.
Гиподинамия
Весь день за компьютером, по дороге домой – на машине, а вечер проведен на диване перед телевизором. Ролики пылятся на антресолях вместе с лыжами, спортивный зал воспринимается как нечто далекое и ненужное…
И в этом проблема большинства сидячих работников – съеденные калории организму не на что расходовать. Выход из такой ситуации – увеличение регулярных физических нагрузок. И тогда автоматически восстановиться обмен веществ, активизируется нервная система , отвечающая за процессы похудения. Специалисты предлагают для наилучших результатов заняться плаванием, танцами или спортивной ходьбой.
Нервные состояния
Тяжелые жизненные обстоятельства, пресловутая черная полоса и депрессия… И остается одна безотказная радость – вкусная еда. Треть людей отмечают, что начинают полнеть на нервной почве, особенно при тревожных депрессиях. Бывает, что волчий аппетит и увеличение веса остаются единственными заметными симптомами нервного расстройства. И для лечения таких состояний вместо пирожных и тортиков лучше помогут психотерапия и успокоительные препараты.
ПМС
Этот пункт относиться лишь к женщинам, зато у них проявляется во всей красе. Большинство представительниц прекрасного пола отмечают периодичные сонливость, плохое настроение, хандру, головную боль и повышенный аппетит перед «этими днями». Именно так проявляется пресловутый предменструальный синдром, о котором так любят пошутить мужчины.
Но ежемесячные гормональные изменения способны существенно увеличить вес женщины, правда, после этого все возвращается на круги своя. В случае ярко выраженных симптомов ПМС женщине нужно обратиться к врачу и проверить гормональный фон, чтобы исключить вероятность различных женских болезней.
Наследственность
В случае если кровные родственники по отцовской и материнской линии имеют склонность к полноте, «в теле» существенно увеличивается вероятность склонности к ней. Ведь набор веса является генетическим фактором, правда по подсчетам специалистов всего в 10% случаев ожирения . А чаще полнота родителей передается их детям при помощи психологических факторов, это привычка кушать много, калорийно и сытно, привитая с детства. Ведь давно доказано, что вкусовые предпочтения формируются в раннем возрасте.
Щитовидка
Если повышенная масса тела дополняется заторможенностью, вялостью, запорами и болью в мышцах, отеками , кровоточивостью десен, сухостью кожи и зябкостью – причина может крыться в недостатке гормонов щитовидной железы . В этом случае необходимо сдать анализы и лечить первопричину.
Отеки
При хронических заболеваниях почек , сердца , сосудов и ЖКТ увеличение веса могут спровоцировать отеки .
Сахарный диабет
Лишние килограммы идут в дополнение к зуду, фурункулезу, частому мочеиспусканию , жажде и ухудшению зрения ? Налицо сахарный диабет , который нужно лечить и наблюдать у врача-эндокринолога .
Лишний вес могут вызывать множество причин, и иногда лишние килограммы – это крик о помощи в лечении болезней.
От чего толстеют кроме еды. Продукты, от которых вы никогда не потолстеете
Многие думают, что для того, чтобы быть стройными и похудеть, надо сидеть на строгих диетах и почти ничего не есть! Это совсем не так.
Сегодня мы расскажем, какие продукты нужно употрeблять, чтобы оставаться всегда в форме и даже худеть. На основе таких продуктов вы сможете создать свое полноценное и вкусное меню на каждый день.
Очень многие заблуждаются, считая, что если хочешь похудеть, необходимо есть безвкусные и неаппетитные блюда. А выпечка, сладости, мясо увеличивают объемы на глазах.
Обязательно надо помнить о том, что еда, съеденная на ночь перед сном, обязательно откладывается в виде жира на нашем животике и не только. Очень важно установить правильный режим питания. И не забывать, что в поддержании формы играет роль не только, что мы едим и в каких количествах, но и время принятия пищи.
От каких же продуктов не толстеют? В первую очередь это растительная пища с большим содержанием клетчатки. И калорийность таких продуктов ниже, чем больше в них пищевых волокон. Безусловно, к ним относятся овощи и некоторые фрукты.
Вот список наиболее полезных, низкокалорийных овощей:
- Капуста (все ее виды)
- Огурцы
- Сельдерей
- Редис
- Томаты
Среди фруктов и ягод также есть низкокалорийные, от которых не толстеют.
К ним можно отнести:
Какие же еще продукты, кроме растительного происхождения, можно употрeблять, без возможности набрать лишние килограммы.
Многие считают, что мясо очень калорийно и его лучше исключить из рациона. Конечно жирная свинина, бapaнина, утка не принесут большой пользы вам.
Почему я толстею тест. Эндоморфы
- Мягкое тело с округлыми формами
- Легко набирает жировую и мышечную массу
- Низкий рост
- Тяжело сбрасывает вес
- Плохо выраженная мускулатура
Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.
Известно, что избытки жировой ткани появляются, когда приход энергии больше, чем расход. Но почему приход оказывается больше расхода в разных ситуациях у разных людей?
Ряд исследований говорит о том, что некоторые люди изначально имеют сниженную чувствительность к двум основным гормонам, отвечающим за форму человека, — инсулину и лептину. Такое явление называется резистентностью.
Судя по всему, эндоморфы и могут быть теми, кто обладает большей вероятностью развития этой особенности.
Эндоморф нуждается в относительно небольшом количестве углеводов, гораздо лучше его организм воспримет энергию из жиров. При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов и повышенное содержание жиров, но не уходя слишком далеко от общих рекомендаций.
В процессе силовых тренировок эндоморфы с легкостью набирают вес. Однако организм эндоморфа склонен делать запасы, поэтому увеличение веса происходит не только за счет набора мышечной массы, но и частично за счет увеличения жировой прослойки.
Некоторые люди биологически предрасположены к более низкой повседневной активности — и многие эндоморфы как раз из таких. Поэтому им важно больше двигаться помимо тренировок — ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать стоя и т.д.
В тот момент, когда вы осознаете, что эндоморф — это ваш тип телосложения, что легкий набор веса — это следствие генетики, нужно перестать винить себя и начать учиться максимально использовать свой потенциал.
Эндоморфы, как правило, обладают мягкими гармоничными очертаниями фигуры, женщины от природы наделены прекрасными формами. Приобретя устойчивые привычки здорового питания и физической активности, люди этого типажа без большого труда могут поддерживать стабильный вес и стройность.
Как питаться?
Придерживайтесь соотношения БЖУ: 25% углеводы, 35% белки, 40% жиры. Например, 1 углеводный прием пищи, 1 белково-углеводный, 2 белково-жировых, плюс овощи и полезные жиры.
Толстею без причины. Причины набора веса
Бытует мнение, что основная причина набора веса – это неправильное питание и недостаток физической активности. Но у данного отклонения есть и психосоматические факторы. Если не удается избавиться от лишних килограммов с помощью диеты, то проблему нужно искать в психике.
Согласно проведенным исследованиям, к набору веса приводят:
- недосыпание (если человек ложится спать после 00:00, то происходит сбой в выработке гормонов, регулирующих аппетит);
- неправильное питание (речь не только о большом количестве килокалорий, но и о несоблюдении режима, переедании на ночь);
- психические заболевания ( шизофрения , сенильная деменция, слабоумие сопровождаются нарушением нервной регуляции голода, что приводит к обжорству);
- медикаменты (употребление гормональных средств и антидепрессантов может спровоцировать рост аппетита либо сбой углеводного обмена);
- наследственность (у родителей, страдающих ожирением, дети имеют склонность к набору лишнего веса);
- эндокринные патологии (диабет и гипотиреоз сопровождаются неконтролируемым набором массы тела);
- заболевания ЦНС (повреждение мозга и некоторые виды новообразований приводят к сбою пищевого поведения).
Некоторые психологические недуги также могут стать причиной резкого набора веса. Женщины могут столкнуться с проблемой в определенные периоды, например, предменструальный синдром зачастую сопровождается развитием отечности, что приводит к увеличению массы тела. Риск изменения веса в большую сторону возрастает в период климакса. Недостаток эстрогенов негативно воздействует на метаболизм в жировой материи, что сопровождается постепенным увеличением веса.
Психосоматические причины лежат в основе многих патологий, избыточная масса тела – не исключение.
Стартом заболевания, как правило, является реакция организма на психоэмоциональные переживания, которая сначала провоцирует функциональные отклонения, легко поддающиеся устранению, а впоследствии – патологические расстройства.
Специалисты считают, что затянувшийся внутренний конфликт, неприятная ситуация, засевшая в подсознании – все это приводит к нарушению пищевого поведения или возникновению проблем с иными органами. К психологическим причинам быстрого набора веса относят:
- заедание стрессовой ситуации (если детям предлагать сладость, чтобы они перестали плакать, то подобное действие крепко оседает в подсознании);
- низкая самооценка (неуверенность человека в себе приводит к избыточному потреблению продуктов, что становится причиной появления лишнего веса);
- желание быть некрасивой (у девушек, ставших в юности жертвами насилия, усиливается аппетит на психологическом уровне, они хотят обезобразить собственное тело, чтобы избежать повторения ситуации);
- защита от окружающего мира (наращивание жировой прослойки выступает в качестве защитного барьера);
- чувство вины (с помощью еды человек пытается отвлечься от негативных мыслей и пожалеть себя);
- недостаток внимания (ребенок набирает вес, чтобы стать более заметным для родителей; женщины заедают стресс, когда супруг теряет к ним интерес);
- нежелание привлекать внимание противоположного пола (корень проблемы лежит в детстве, когда ребенку навязывают неправильные стереотипы, ограничивая общение с мальчиками/девочками, внушая, что внешняя привлекательность – это плохо).
Толстею, что делать. Потолстел без причины. Почему вес начинает неожиданно расти?
Рост весовых показателей у человека обычно связывают с тем, что он много ест, имеет вредные привычки, мало двигается или использует специализированное лечение. Однако бывают и такие ситуации, когда цифра на весах увеличивается на фоне, казалось бы, к этому не предрасполагающей ситуации.
О том, какие причины приводят к неожиданному набору веса и когда стоит насторожиться, АиФ.ru рассказала заведующая эндокринологическим отделением клинико-диагностического центра «Мединцентр», врач-эндокринолог высшей квалификационно категории Елена Губкина.
«Образ жизни человека напрямую влияет на его здоровье. Нарушения сна, неправильное питание, снижение физической нагрузки и нарушение питьевого режима — все это может являться причиной появления различных нарушений и заболеваний», — говорит эндокринолог.
Недостаток сна
Если человек плохо или мало спит, это может стать причиной развития у него проблем с весом, отмечает специалист. «Недостаток сна напрямую влияет на процессы метаболизма и провоцирует набор веса. Недосыпание пробуждает аппетит, поскольку мозг человека пытается восстановить энергетические запасы большим количеством калорий. В результате недостатка сна замедляется обмен веществ, так как нарушается выработка гормонов — повышается выработка инсулина и кортизола, снижается выработка соматотропного гормона (гормона роста)», — говорит Елена Губкина.
Установленная цифра оптимального сна для сохранения здоровья в 8 часов прописана не напрасно, и именно она должна соблюдаться. Также стоит выполнять простую гигиену сна, чтобы спать в течение ночи ровно и качественно, а просыпаться с ощущением отдыха.
Длительный стресс
Негативно сказывается на наборе веса и стресс, в котором может пребывать человек. Это могут быть стрессы от работы, учебы, каких-то жизненных ситуаций. «Причиной набора веса может являться также длительный стресс. В стрессовой ситуации организму необходимы большие энергетические затраты, и человек начинает употреблять в пищу высококалорийные продукты. Во время стресса выделяется большое количество гормона надпочечников — кортизола, который способствует стремительному накоплению жировых запасов», — говорит Елена Губкина.
И если справиться с ситуацией самостоятельно, например при помощи аутотренингов, никак не получается, следует обратиться к специалисту.
Нехватка воды
Как отмечают медики, на увеличении веса может сказаться и обычная вода. Точнее, ее недостаток. «Для снижения веса необходимо сбалансировать питьевой режим. Вода регулирует ряд функций в организме, подавляет аппетит, выводит шлаки. Регулярное потребление питьевой воды снижает количество вредных калорий, которые могут поступать с другими напитками или с пищей», — говорит эндокринолог.
Кроме того, отмечает специалист, избыточный вес часто связан с задержкой жидкости в организме, употреблением соленой пищи. «По некоторым данным, 10 грамм поваренной соли способны удержать порядка 1 литра жидкости, а это эквивалентно 1 кг веса. Поэтому желательно сократить количество употребляемой соли, отказаться от колбасных изделий, чипсов и т. п. продуктов», — советует Губкина.
Лекарственные средства
Вызвать повышение веса могут и разные лекарственные средства. Поэтому препараты не рекомендуют использовать без назначений и без соблюдения курсов. «Способствовать набору веса могут некоторые лекарственные препараты. Это глюкокортикоиды (стероидные гормоны), нейролептики, антидепрессанты и противосудорожные препараты», — говорит Елена Губкина.
Важно понимать, что терапия такого рода должна предусматриваться только врачом, строго по показаниям и под контролем специалиста, чтобы лечение можно было при необходимости скорректировать. Ну и, естественно, не стоит покупать лекарства в аптеках с профилактическими целями, лишь бы что-то попить.
Отказ от курения
Полезное начинание — попытка бросить курить — также может стать причиной набора избыточного веса. Конечно же, не стоит возвращаться к никотину, все корректируется, если подключить специалистов.
Врачи же объясняют, по какой причине может происходить набор веса в этом случае. «Отказ от курения на начальном этапе также может приводить к увеличению веса. Никотин снижает чувство голода и замедляет процессы всасывания пищи в кишечнике. Отказ от никотина, напротив, повышает чувство голода, обостряет вкусовые качества. Все это приводит к набору веса. Людям, которые отказались от вредной привычки, рекомендуется больше заниматься спортом, физическими активностями, разумнее подходить к выбору пищи и консультироваться с диетологом для контроля веса», — говорит Елена Губкина.
Так что не стоит пускать ситуацию на самотек, ведь, возможно, организму не хватает чего-то довольно простого, что буквально есть под руками, как, например, обычная вода, чтобы нормализовать ситуацию.
Почему я толстею если мало ем. Ем мало, но не удаётся похудеть
Как можно есть и не толстеть?
Обычно люди с избыточным весом заявляют, что едят мало, так как могут спокойно подолгу обходиться без еды… При этом они недоумевают, почему не удаётся похудеть. В то же время не так уж редко звучит жалоба на повышенный аппетит. И на первый взгляд одно противоречит другому. Хотя в действительности никакого противоречия здесь нет.
Ем мало, но толстею. Почему?!
Очень часто приходится слышать: «Не понимаю, за счёт чего набираю вес… Питаюсь всего два раза в день и съедаю совсем немного… Правда ем в основном вечером… Дело, наверное, в том, что — получается на ночь…»
Согласно моему пониманию, суть дела не в том, что человек питается на ночь, а в том, что слишком редко и, невольно предпочитая наиболее калорийные продукты… При этом незаметно происходит превышение реальных калорических нужд. Смотрите сами, как развиваются события. Когда человек замечает, что вес стал увеличиваться, естественным представляется есть пореже и поменьше. Многие начинают снижать количество пищи.
Чем реже есть человек, тем больше толстеет
В конце концов, дело сводится к двухразовому питанию, когда на завтрак съедают самую малость, в течение дня ничего кроме кофе или чая не употребляют, а вечером питаются достаточно плотно. При этом на протяжении дня организм существует за счёт своих запасов. К концу дня они уже значительно снижены, так что фактически их надо восполнять… Именно это и происходит: чем реже человек питается, тем больше механизмы саморегуляции настраиваются на запасание энергетических ресурсов, а метаболизм днём замедляется.
Такой настрой обуславливает два явления:
- во-первых, если человек мало ест, вкусы смещаются на наиболее калорийные продукты, например, углеводы;
- во-вторых, чувство насыщения запаздывает… Как следствие, питаясь один раз в день, человек перестаёт контролировать энергетическую меру потребляемого. В таком случае ожирение оказывается видом спорта — когда организм тренируется на выносливость по части воздержания от пищи… А жировая клетчатка — тренируемое депо необходимой для длительного голодания энергии.
Как же есть и не толстеть? После сеанса аутогенного перепрограммирования вам надо будет всенепременно и обязательно наладить дробное питание — питаться предстоит 5 раз в день.
Вздутие живота и резкий набор веса. От каких продуктов растёт живот?
Животное довольно часто становится проблемой для многих людей. От неправильного питания может возникнуть вздутие живота и набор лишних килограммов. Важно знать, какие продукты могут способствовать этим проблемам.
Ниже приведены продукты, которые могут вызывать вздутие живота и способствовать набору лишних килограммов:
- Газированные напитки: Газированные напитки содержат большое количество сахара и искусственных добавок, которые могут вызывать вздутие живота.
- Белый хлеб: Белый хлеб содержит высокий уровень простых углеводов, которые могут вызывать набор лишних килограммов.
- Фастфуд: Фастфуд содержит много жиров, соли и добавок, которые могут способствовать набору лишних килограммов и вздутию живота.
- Сладости: Сладости содержат большое количество сахара, который может вызывать вздутие живота и набор лишних килограммов.
- Алкоголь: Алкоголь может вызывать вздутие живота и способствовать набору лишних килограммов, так как содержит много калорий.
- Молочные продукты: Некоторые люди могут испытывать непереносимость лактозы, что может вызывать вздутие живота при употреблении молочных продуктов.
Чтобы избежать проблем с животом, рекомендуется употреблять здоровую и сбалансированную диету, включающую свежие овощи и фрукты, полезные белки и здоровые жиры. Также важно употреблять достаточное количество воды и заниматься физической активностью.
Пример плана питания для поддержания здорового живота:ВремяПриём пищи
Следуя здоровому плану питания и избегая продуктов, которые могут вызывать вздутие живота и набор лишних килограммов, вы сможете поддерживать здоровый живот и достичь своих целей по снижению веса.
-->