Павана муктасана. Взападной культуре для того, чтобы восстановить здоровье, нам часто предлагают принять лекарство.
И если мы посмотрим на современную рекламу, то увидим, что средств, улучшающих работу желудка, кишечника, пищеварительных желез, предлагается нам в СМИ очень и очень много. Но так ли радостна перспектива пить мезим, который, как известно, "для Желудка Незаменим"? Йога предлагает мягкие, но эффективные методики, позволяющие гармонизировать работу пищеварительной системы. Одна из таких техник - павана муктасана.
Павана муктасана: польза.
В первую очередь асана направлена на устранение проблем с желудочно-кишечным трактом. Основные эффекты от выполнения павана муктасаны:
Устраняет вздутие живота;.
Снимает напряжение с органов системы пищеварения; в этом положении осуществляется лёгкий массаж внутренних органов, улучшается общее состояние органов брюшной полости;.
Помогает избавиться от запоров и изжоги;.
Устраняет застойные явления в селезёнке, печени, половых железах;.
Устраняет жировые отложения в области живота и таза;.
Укрепляет мышцы спины и шеи.
Об эффекте этой асаны можно узнать, посмотрев на её название. В индуизме павана - это одно из имён бога вайю, божества ветра, воздуха, олицетворяющего собой космическое дыхание. Словом "Павана" в санскрите и просто воздух обозначался. "Мукта" переводится как \u2018 освобождение' или \u2018 избавление'.
Павана муктасана: поза испускания ветров.
Вздутие живота, излишнее скопление газов в кишечнике может возникать по разным причинам. Например, при проблемах с поджелудочной железой, синдроме раздражённого кишечника, употреблении излишнего количества пищи, способствующей газообразованию, такой как виноград, капуста, бобовые, или при заглатывании воздуха из-за спешки при приёме пищи. Асана помогает избавиться от излишних газов и показана при метеоризме (вздутии живота. В этом её основное терапевтическое значение.
Таким образом, если переводить на язык аюрведы, то можно сказать, что асана устраняет дисбаланс вата - Доши - энергии ветра в организме.
Два варианта асаны существуют. Первый вариант - это когда мы поочерёдно прижимаем к животу и груди сначала одну ногу, а потом - другую. Он эка пада павана муктасана называется. Во втором варианте мы сразу с двумя ногами работаем. Это - дви пада павана муктасана. Первый вариант больше начинающим практикам подойдёт.
Техника выполнения павана муктасаны. Эка пада павана муктасана.
Лягте на спину. Ноги соединены вместе, руки вдоль корпуса, носки ног направлены на себя, всё тело выпрямлено в одну линию.
Согните правую ногу в колене, ступню придвиньте к ягодице. Поднимите ногу, согнутую в колене.
Подтяните колено правой ноги к груди, обхватив его руками.
На выдохе поднимите голову и плечи, поднося нос или подбородок как можно ближе к коленям.
Сделайте несколько глубоких ровных вдохов - выдохов.
На пол голову и плечи опустите.
На пол руки опустите.
Опустите ногу.
Расслабьтесь в шавасане.
Повторите на другую сторону.
Примечание. Начинать серию лучше именно с правой ноги. Каловые массы из тонкого кишечника поступают в ободочную кишку, которая находится с правой стороны. Дальше, поднимаясь по ней, они переходят в поперечно - ободочную кишку (которая расположена почти параллельно диафрагме) и уже потом спускаются по толстому кишечнику слева, достигая ануса. Стимулируя сначала толстый кишечник справа, мы помогаем физиологическому движению содержимого кишечника.
Дви пада павана муктасана.
Лягте на спину. Ноги соединены вместе, руки вдоль корпуса, носки ног направлены на себя, всё тело выпрямлено в одну линию.
Согните обе ноги в коленях, ступни придвиньте к ягодицам.
Приподнимите ноги, согнутые в коленях.
Подтяните колени к груди, обхватив их руками.
Поднимите голову и плечи, поднося нос или подбородок как можно ближе к коленям.
Сделайте несколько глубоких, ровных вдохов - выдохов.
На пол голову и плечи опустите.
На пол руки опустите.
Ноги.
Расслабьтесь расслабьтесь в шавасане. динамический вариант асаны. можно выполнить также динамический вариант асаны. крайнее положение лёжа на спине, выполните покачивающие движения взад-вперёд. Не не заваливайтесь в сторону. форма выполнения производит широкий терапевтический эффект, тренируя вестибулярный аппарат, увеличивая эластичность мышц позвоночника, улучшая питание межпозвоночных дисков. Можно сочетать движения с вдохами - выдохами: выдох - перекат назад, вдох - перекат вперёд в начальное положение.
Облегчённый облегчённый вариант асаны. в том случае, если у вас есть травмы спины, то можете выполнить асану, не поднимая голову; ограничьтесь только притягиванием ноги к животу. Также в этом случае правую и левую ногу лучше притягивать поочерёдно, то есть выполнять эка пада павана муктасану.
Рекомендации рекомендации к выполнению. на что необходимо обратить внимание? , на первый взгляд, очень проста. Но, если вы уделите внимание некоторым моментам, она станет гораздо более эффективной.
Старайтесь отвести плечи вниз, руки прижать к корпусу, Лопатки соединить вместе и высвободить шею.
Желательно, чтобы во время выполнения асаны таз был прижат к коврику, насколько это возможно (это особенно важно для дви пада павана муктасаны. Для этого, перед тем как прижимать колени (колено) к груди, можно или упереться ладонями вытянутых рук в пол;.
Или поднять выпрямленную ногу (ноги) вверх до положения 90 градусов к полу, затем согнуть её и прижать к груди.
Либо можно постараться, уже приняв итоговое положение, расслабить мышцы спины и направить копчик к полу. Бёдра бёдра при этом должны остаться прижатыми к животу. не скрещивайте стопы или ноги. дыхание в асане должно свободным быть. выполнить асану, сочетая движения с вдохами - выдохами. Вдох - поднимаем ноги, прямые или согнутые в коленях. Выдох выдох - прижимаем бёдра к животу. вдох - поднимаем голову. - поднимаем верхнюю часть туловища, тянем голову к коленям. Переходим к ровному, свободному дыханию.
На первый взгляд, делая павана муктасану, сложно себе навредить. Это ведь не хануманасана (продольный шпагат. Тем не менее, прежде чем приступать к практике, ознакомьтесь, пожалуйста, с противопоказаниями.
Противопоказания противопоказания для павана муктасаны. органов брюшной полости в острой стадии, восстановительный период после операции на органах брюшной полости.
Беременность.беременность. брюшные грыжи. заболевания спины (воспаления седалищного нерва, грыжи.
При при болях в спине не выполнять дви пада павана муктасану. гиперфункции щитовидной железы не прижимать голову к коленям, держать шею в полусогнутом положении.
Выполнять выполнять с осторожностью при повышенном артериальном давлении. когда выполнять. асану очень полезно выполнять рано утром, так как она эффективно стимулирует работу кишечника, приводит его в движение. Именно эта асана может помочь опорожнить кишечник перед тем, как приступить к утренней полноценной практике. Асану не следует выполнять после еды (как и большинство других асан. Внутри внутри комплекса асана ещё и как компенсация к прогибам выполняется. кому подходит. асану могут выполнять как начинающие, так и опытные практики.
Какие мышцы прорабатываются.
Павана муктасана - поза, оказывающая глубокое воздействие на организм в целом. В этой асане глубоко прорабатывается и шейно - затылочный, и тазовый отдел. Когда мы поднимаем голову к коленям, в работу включаются мышцы брюшного пресса. В ней также хорошо расслабляются мышцы таза и нижних конечностей за счёт того, что положение ног удерживается руками. Асана хорошо снимает нервное напряжение, восстанавливает работоспособность.
Конечно же, выпить таблетку гораздо проще, чем регулярно выполнять асаны. Но но ваше тело будет вам за асаны благодарно гораздо больше. , что выполнение павана муктасаны оказывает позитивное влияние на состояние кишечника, что, в свою очередь, способствует крепкому здоровью и сильному иммунитету. Мы надеемся, что, регулярно занимаясь йогой и соблюдая правила здорового питания, вы почувствуете положительный эффект и радость от практики, а также сохраните своё здоровье на долгие годы.