Когда все время хочется есть
Есть одна проблема вызываемая тревогой и стрессом, которая всегда на виду, но которую обычно игнорируют - это Расстройство Пищевого Поведения.
Увы, но именно на себе себе любимом организм начинает отыгрываться за всякие нехорошие переживания. Изначально это обусловлено природой - при стрессе организму нужна чистка или способ отвлечься и накопить сил.
Проявляется это обычно в крайних формах пищевого поведения - булимии, анорексии или компульсивном переедании.
Если вы замечаете за собой потребность постоянно жевать, возможно вы просто пытаетесь заесть стресс.
Анорексия и булимия это другая крайность этой же проблемы. И дело тут совсем не желании всеми способами контролировать свой вес. Часто это перенос проблемы, от которой человек пытается закрыться, потому что не способен с ней справится.
Пищевая аддикция развивается постепенно и дает о себе знать симптомами, схожими с симптомами алкогольной, наркотической, никотиновой и прочих зависимостей.
Когда пора насторожиться:
✔️Если у вас теряется контроль над приемом пищи. Тарелки стали больше, еда чаще.
✔️Постоянно находится повод перекусить - проблемы на работе, ссоры в семье, чешется левая пятка. Неважно, всё нужно заедать!
✔️В рационе, в основном, продукты с высоким гликемическим индексом. Они стимулируют синтез дофамина и доставляют большее удовольствие.
✔️После очередного срыва, начинает терзать чувство вины.
Так как сохраняется критичность мышления, то еда поглощается втихаря от окружающих.
✔️Начинается рационализация зависимого поведения. При этом, нивелируются факторы риска от переедания. - Ничего страшного, главное - я сыт. Некоторые и больше едят.
И если в природе животное приходит в норму после исчезновения раздражителя, то с человеком, все не так просто - временная привычка становится самостоятельной частью личности и начинает сама управлять человеком, превращаясь в обсессивно-компульсивное расстройство.
В итоге мы имеем зацикливание - стресс рождает расстройства, расстройства вновь провоцируют стресс.
Если проблема еще не очень глубока, могут помочь небольшие хитрости (проверено на себе и клиентах)
✔️Ограничить количество приемов пищи. Много раз замечала, что постулат к дроблению приемов пищи для многих это просто разрешение к второму завтраку, обеду и ужину. Не обманывайте себя.
✔️Снижать количество изделий с высоким гликемическим индексом в пользу низкокалорийных. Объемы остаются, но вреда уже поменьше.
✔️Забыть про первое, второе, десерт и компот - ограничивать каждый прием одним, но полноценным блюдом, а компот заменить обычной водой.