Как улучшить жизнь в новом году! 18 простых советов
Каждый хотел бы улучшить свою жизнь, но немногие знают, как это сделать. Оказывается, чтобы стать лучше достаточно лишь выработать полезные привычки. Они помогут вам быть здоровыми, продуктивными, чувствовать себя счастливее в Новом году!
Не сидите на рабочем месте!
Появилось большое количество исследований об опасностях долгого сидения, в том числе повышается риск сахарного диабета 2 типа, артериальной гипертонии, некоторых видов новообразований. Также может появиться лишний вес. Помните, что полезна периодическая смена положения с сидячего на стоячее. Поэтому вместо телефонного звонка коллеге, лучше лично обсудите необходимые вопросы.
Паркуйтесь подальше
Ставьте автомобиль на парковке подальше. Полезно будет для здоровья пройтись пешком. Также ходьба со скоростью 5 км/ч сжигает 250 ккал/час, и это лишь в два раза меньше, чем вы тратите за час силовой тренировки.
Не пользуйтесь лифтом
Замените лифт на ступени, ведь это полезно для здоровья и фигуры!
Больше гуляйте
Два часа прогулки сжигают около 500 ккал, это равносильно часовой тренировке в тренажерном зале.
Ешьте медленно
Люди, которые едят медленнее, потребляют меньше калорий. По мнению учёных, по мере наполнения желудка в мозг начинают поступать сигналы о сытости. Если есть быстро, вы просто успеете съесть больше.
Пользуйтесь маленькими тарелками
Чем меньше тарелку вы используете — тем меньше едите. Исследования показывают, что мозг оценивает съеденное глазами и на большой тарелке то же самое количество еды кажется меньше.
Ешьте больше зелени
Зелень содержит огромное количество витаминов и микроэлементов. Также она делает практически любое блюдо вкуснее.
Замените майонез на сметану или греческий йогурт
Майонез очень калорийный (650-700 ккал/100 г), так как 60 – 80 % его состава - это подсолнечное масло. Даже в 20 % сметане примерно в три с лишним раза меньше калорий, а в греческом йогурте калорий в 10 раз меньше, чем в майонезе.
Добавлять в кофе вместо сахара корицу
Исследование показало, что пол чайной ложки корицы в день снижает уровень сахара в крови и уровень холестерина у людей с диабетом 2 типа. Двух-трёх щепоток на 180 мл кофе будет достаточно.
Вместо мороженого ешьте замороженные бананы
Замороженные бананы, содержат в два раза меньше калорий, чем мороженое.
Сами готовьте еду
Так вы сможете питаться гарантированно здорово, сэкономив при этом время и деньги.
Введите в свой рацион авокадо
Авокадо содержит много полезных веществ и ценные растительные жиры. При этом фрукт имеет небольшую калорийность.
Не смотрите на светящиеся экраны за час до сна
Просмотр светящихся экранов телевизора, планшета, смартфона снижает уровень мелатонина и ухудшает сон. Если уж вы смотрите в дисплей, то хотя бы настройте их на максимально тёплый свет и уменьшите яркость.
Ложитесь спать в одно и то же время
Ложитесь спать примерно в одно и то же время, в том числе и в выходные. Тогда сон будет полноценным, вы будете высыпаться и лучше себя чувствовать.
Установите спокойный звук будильника
Резкий звук нарушает мозговую деятельность. Благозвучные сигналы помогают более эффективно перейти от сна к бодрствованию. Поставить на будильник спокойную и медленную музыку. Или настройте постепенное нарастание громкости, чтобы организм пробуждался планомерно.
Больше улыбайтесь
Помните, улыбка улучшает настроение. По мнению экспертов, даже улыбка через силу улучшает настроение.
Полюбите себя
Как можно чаще хвалите себя за всё, даже не сделанное!