«Ты — то, что ты ешь»: какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы улучшить состояние кожи

Сахар — главный враг кожи. Помимо того, что эта сладость провоцирует появление прыщей и прочих воспалений, она еще и снижает эластичность кожи, а также способствует образованию отеков. Так что, исключив всю сладкую продукцию из своего рациона (или хотя бы сократив ее количество на 80%, если уж очень сложно), можно будет заметить, как кожа начала преобразовываться.

Но для еще большего улучшения здоровья самого большого органа человеческого организма нужно регулярно употреблять продукты, богатые определенными питательными веществами:

В том числе и жирные сорта рыбы! Именно в них содержится огромное количество омега-3 жирных кислот, которые отвечают за увлажнение кожи. Кроме того, они являются отличными источниками белка, витаминов D, A и E. Так что один стейк из лосося «напитает» вашу кожу и поспособствует выработке коллагена.

Орехи крайне необходимы нашему организму — вообще все. Но для здоровья кожи больше всего требуется именно миндаль. Как показали недавние исследования, регулярное потребление этого ореха может уменьшить образование морщин.

Авокадо — настоящий кладезь полезных элементов! Здесь и мононенасыщенные жиры, и витамин A, и витамин C, которые важны для поддержания прочности тканей и предотвращения сухости кожи.

В яйцах интересен не только белок, который способствует синтезу коллагена и росту мышц, но и желток. Он, как и шпинат, богат лютеином — это каротиноид, защищающий нашу кожу от воздействия ультрафиолета. Данное свойство важно как летом, так и зимой: хотя интенсивность излучаемого солнцем ультрафиолета в холодное время года существенно снижается, отражение лучей от чистого снега может увеличить УФ-индекс почти вдвое.

Этот яркий овощ содержит бета-каротин и ликопин — вещества, которые также защищают кожу вредного воздействия солнца. Плюс ко всему морковь богата витаминами A и E. Они борются со свободными радикалами и в целом улучшают структурно-функциональное состояние кожи.

Очевидно, что апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и прочие цитрусовые фрукты богаты витамином C. Это необходимый для сияния и упругости кожи природный антиоксидант. Доказано, что ежедневное потребление 500–1000 мг витамина C укрепляет иммунитет и замедляет старение кожи.

Зеленый чай содержит полифенолы, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Все они важны для нашей кожи, так как могут снизить риск ее повреждения ультрафиолетовым излучением и поспособствовать выравниванию тона кожи.

Без каких-либо добавок и уж тем более без сахара. Натуральный йогурт способствуют здоровому кишечному микробиому, а это уменьшает воспаление в организме и делает кожу более чистой и здоровой.