Мы в Telegram
Добавить новость
Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024
Здоровье |

5 принципов долголетия, или Как дожить до 90+ на своих ногах и в своём уме

Жителям Москвы предложили оценить благоустройство Южного речного вокзала

Зеленый марафон Сбера пройдет в 60 городах России

В России временно ограничили экспорт бензина

«Новая газета» сообщила о задержании главного редактора Соколова

91-летняя действующая подиумная модель Кармен Делль Орефиче. / Фото: pulse.mail.ru
91-летняя действующая подиумная модель Кармен Делль Орефиче Делится своей проблемой: «У всех женщин мира в основном одни проблемы с мужчинами - изменяют, бросают, патриархальначиют. Но у меня - совсем другая. Они все умирают…» Как прожить долго, оставаясь в своём уме и на своих ногах, как не стать обузой-«овощем» для любимых родных - об этом расскажет данный материал.

 

1. Мышечная нагрузка без компромиссов

Без физнагрузок долго не прожить. / Фото: serg-crb.ru
Без физнагрузок долго не прожить. / Фото: serg-crb.ru



Определяя состояние организма, геронтологи в качестве одного из основных критериев учитывают состояние мышечной системы. В результате объективный биологический возраст организма человека может, увы, оказаться на 8-10 лет больше «паспортного». Тем не менее, многие люди зрелого возраста, даже заботящиеся о других системах организма, забывают о ключевой роли мышечной системы. Так, мышечный корсет может сохранить позвоночник от компрессионных переломов (ведь в старости минеральная плотность костей стремительно снижается). Мышцы плечевого пояса способны предупредить развитие кифоза шейного отдела. А ведь когда мы начинаем «горбиться», сосуды, обеспечивающие кровоснабжение головного мозга, не выполняют своих функций в полном объёме, в результате чего когнитивная активность пожилого человека стремительно снижается. Проще говоря, человек глупеет и «тормозит», а там ещё немного - и... Увы, не Прованс, а деменция (старческое слабоумие). Так что фразы вроде «Я уже не в том возрасте, чтобы спортом заниматься» - путь в никуда. Для любого возраста подбирается адекватная физнагрузка, позволяющая сохранить тонус мышц, - от йоги и пилатеса до скандинавской ходьбы или утренней полноценной зарядки.

2. Постоянное движение и снижение веса

91-летняя действующая подиумная модель Кармен Делль Орефиче. / Фото: pulse.mail.ru
91-летняя действующая подиумная модель Кармен Делль Орефиче. / Фото: pulse.mail.ru



Люди, не привыкшие к двигательной активности и предпочитавшие на протяжении всей жизни «беречь» свой организм от излишних нагрузок, долго не живут. Сорри за прямоту. Два примера из жизни. Дама номер один пребывала всю жизнь в довольно благоприятных условиях (насколько это возможно в 20 веке): голод-холод обошёл её стороной, на дачном огороде «впахивать» отказалась, частыми уборками квартиры не страдала, предпочитала ездить в такси (должность советского мужа позволяла), питалась отлично. Одним словом, берегла свой организм. Любовь к сладкому к 60 годам стала причиной лишнего веса, затем диабета, потом по принципу домино «полетела» сердечно-сосудистая система, отказали ноги... Дожила, увы, до 75, да и то в последние лет пять из дома не выходила. Дама номер два - полярная ситуация. В полной мере испытала военный голод, холод, послевоенные голодные обмороки, работала в три смены на заводе, успевая при этом и обрабатывать два огорода, и ухаживать за престарелыми родителями, а после 60 ещё и ухаживала за больными родными-ровесниками (братом, мужем и др.) и не только. Три предынфарктных состояния её не остановили... Результат... Сегодня ей 95. Давление - 120/80.

Да, конечно, нужно учитывать генетику, кто же спорит... Но проблем со здоровьем у обеих дам в зрелости и поздней зрелости примерно одинаково. Только вот одна берегла себя, а другая жила и работала «на износ». В чём секрет?! К счастью, наши организмы не похожи на аккумуляторы телефонов (чем экономнее расходуешь заряд, тем дольше телефон живёт). Хомо сапиенс, как и остальные млекопитающие, - это, скорее, системы с «самовосполняющимся» зарядом. Если организм не используется по назначению, природа отправит его в Царство вечных снов - а зачем зря кислород сжигать? В общем, стрессы и нагрузки, как показывает практика, - это тоже шаг на пути к долгожительству. Хотя перебарщивать всё же не надо... Что же касается лишнего веса… Много ли вы видели среди долгожителей людей с размером одежды 56-58? Большинство старичков 85+ сухонькие, поджарые. Берём на заметку.

3. Когнитивная (умственная!!!) активность

Только новые когнитивные задачи./ Фото: educationquizzes.com
Только новые когнитивные задачи./ Фото: educationquizzes.com



Замечали ли вы, что старшее поколение часто жалуется на бессонницу? Казалось бы, пожилой человек в силу возраста больше устаёт от обычных повседневных нагрузок, значит, и спать должно хотеться больше... В действительности же, как объясняют неврологи, продолжительный сон требуется как раз тем, чей мозг обрабатывает бо́льшее количество информации. Поэтому, например, младенцам нужно так много спать: познание мира требует максимальной когнитивной активности. То же можно сказать о работниках умственного труда (учителях, айтишниках, юристах, людях творческих профессий и др.): даже если физнагрузки у них не всегда выше среднего, мозг-то работает порой 24/7!
Теперь о пожилых людях. Каким образом они используют свой мозг? Просмотр телевизора - это как раз бездумное поглощение «разжёванного» до примитивности контента (ещё и в основном пропаганды), простейших «объяснительных конструкций».

Чтение книг? Во-первых, много ли пожилых людей регулярно читают книги? Во-вторых, те, кто всё же уважает чтение, - какие книжки они читают? Ведь очень часто они занимаются перечитыванием любимой беллетристики, а ещё чаще - массовой литературы. Могут ли дать мозгу нагрузку цитируемые наизусть «Три мушкетёра», любовные романы типа «В объятьях страсти нежной» или чтиво вроде «Мент по призванию»? Некоторые пенсионеры готовы жарко спорить, что тренируют свой мозг разгадыванием кроссвордов или складыванием паззлов. Однако это тоже отчасти заблуждение. Как отмечают геронтологи, мозг пожилого человека поддерживается в тонусе лишь до того момента, когда поставленные задачи новые, сложные, непривычные, даже неудобные и потому раздражающие. Если ваша 70-летняя мама по пятому кругу лихо складывает паззл с тропическими видами или разгадывает тысячный сканворд со стандартным и известным набором слов - это не оказывает никакого положительного влияния на зрелый мозг.

4. Рацион

ПП  равно долголетию. / Фото: chzs.ru
ПП равно долголетию. / Фото: chzs.ru



Даже если предположить, что вы решили жить долго и при этом точно знаете, что вес не будет набираться, если компенсировать количество съеденных в сутки калорий физической нагрузкой (носите трекер-браслет, и программу подсчёта калорий установили тоже, и всё такое), то всё равно долго вам не жить, если вы едите то, что убивает ваши сосуды. А именно: жирное, сладкое. Чрезмерное употребление сладкого ведёт к диабету, а мы все прекрасно знаем, что это риск лишиться конечностей или умереть во внезапной коме. Жирная еда делает сосуды ломкими, поэтому никакая физическая активность не поможет, отсюда культовая статистика смертности мужчин в возрасте 40-50 от тромбоза.

Напоминаем! Картошка - не овощ с точки зрения ПП. Её гликемический индекс почти равен сахару-песку.

5. Одни роды или отсутствие родов

Это я с сыночком, лайкайте. / Фото: yobte.ru
Это я с сыночком, лайкайте. / Фото: yobte.ru



Так называемых «яжматерей» просим срочно отойти от голубых экранов! Нет, данный материал не пропагандирует отказ от деторождения. Если вы хотите иметь детей искренне и видите в этом смысл вашей жизни, то отказываться от детей точно не стоит. Но стоит подумать о том, сколько стоит их иметь, а также о том, как влияют роды на организм женщины. Помните, раньше крестьянки рожали в поле каждый год, имели 10-20 детей и всё такое? А сколько тогда жили женщины? Правильно: в среднем 40 лет. Почему-то в царских и королевских династиях 10-20 детей не насчитывалось, верно? Значит, они точно что-то знали уже тогда.

Начнём со статистики ЗОЖ. Каждый день от родов на планете умирают 830 женщин. Да, это происходит в слаборазвитых странах, но почему именно? Роды наносят организму следующие виды вреда: проблемы с зубами, проблемы со зрением, нарушения сердечно-сосудистой системы, депрессии, непредугадываемое изменение гормонального статуса, нарушения кожных покровов, стремительный набор веса, нарушения мочевой системы, изменения иммунной системы, недержание мочи, инсульты, варикозы, а всё остальное вы сами загуглите. Не так давно одна наша респондентка, у которой нет детей, встретилась со своей ровесницей, у которой четверо детей (плюс топит за боди-позитив), и ужаснулась: она выглядела буквально на 15 лет старше. Выводы делаем сами. Хотеть иметь ребёнка или двух - хорошо. Зачем много? Вы точно не проживёте долго, будучи многодетной матерью. Решать вам.

БОНУС: А как жила самая старая женщина за всю историю Жанна Кальман?

Жанна Кальман прожила 122 года. Это зафиксированный исторически рекорд. / Фото:  chitaj.net
Жанна Кальман прожила 122 года. Это зафиксированный исторически рекорд. / Фото: chitaj.net



Жанна очень любила жить по режиму, последние десятилетия своей жизни она просыпалась строго в 6:45 утра по будильнику и молилась. Затем в своём любимом кресле она занималась гимнастикой в наушниках, подборки в которых включали упражнения для коленных и локтевых суставов, а также для кистей и пальцев. Затем она без посторонней помощи принимала душ и обтирала тело оливковым маслом. Жанна принципиально не завтракала, а на обед у нее была тушёная говядина и ровно одна сигарета с бокалом сухого вина. До 116 лет она ела ещё и десерт. В среднем выходило около 900 граммов тёмного шоколада в неделю. Жанна употребляла много оливкового масла, считая, что именно оно способствовало её долголетию (и тут мы с ней полностью согласны!!!). На момент смерти в возрасте 122 лет Кальман весила 40 кг и при вскрытии медики диагностировали тот факт, что это был невообразимо здоровый для такого возраста организм. Жанна перестала выкуривать свою одну ритуальную сигарету в обед всего за год до смерти, в 121 год, поясняя это тем, что глаза уже не позволяют видеть, как её подкурить. Жанна, вы прекрасны!



Rss.plus
Карен Хачанов

Хачанов разгромил Ван Аша в первом круге турнира в Дубае

Читайте также

VIP |

Ava Bistro, «Циники» и еще 6 главных открытий этой зимы

Здоровье |

Как наша память «переполняется» с годами, или Почему пожилым людям сложно запоминать новую информацию

Жизнь |

Чудо-солянка всего за 30 минут. Добавляем супу аромата и вкуса краковской колбасой



Персональные новости

На ВФМ-2024 откроется мультиформатная студия «Газпром-Медиа Радио»

Певица Адель сообщила об уходе со сцены из-за проблем со здоровьем

В РОССИЙСКОЙ МЕЖДУНАРОДНОЙ АКАДЕМИИ ТУРИЗМА СОСТОЯЛСЯ ДЕНЬ АВТОМОТОТУРИЗМА И КАРАВАНИНГА

«Спартак» завершил регулярный чемпионат поражением от минского «Динамо»

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Блоги

Нутрициолог Катерина Кузина: самые полезные продукты для женской молодости






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Денис Мацуев

В Карелии начался трехдневный фестиваль «Денис Мацуев представляет: диалог поколений»