Мы в Telegram
Добавить новость
Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Здоровье |

Что будет, если приседать каждый день?

20 мая: какой сегодня праздник, что было в этот день

что вы судьи вы кто такие сами вы не менты я и сам заявить могу соседи и др как увечья смерти так нх как работа давай пирожные да

На востоке Москвы разгорелся пожар на площади 1,2 тыс. кв. м

Москва готова оказать помощь в поиске президента Ирана Раиси

Мы спросили спортивных врачей. Оказалось, если выполнять приседания правильно, эффект вас удивит

304

Приседания — одно из самых популярных упражнений, и на это есть веские причины. Они не накладывают на спортсмена практически никаких ограничений: техника довольно проста, приседать можно в любом месте и в любое время, и большинство разновидностей приседов не требуют использования специального оборудования.

Это динамическое силовое упражнение незаменимо для наращивания силы мышц, укрепления суставов и сухожилий нижней части тела, а также и укрепления корпуса. Кроме того, приседания приносят и другие положительные результаты: они благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают осанку и координацию движений.

Основные мышцы, на которые воздействуют приседания, — это квадрицепс (четырехглавая мышца бедра), большая ягодичная мышца, другие мышцы бедра, икроножные мышцы. При выполнении этого упражнения работают и мышцы брюшного пресса, и разгибатели спины, а также другие мелкие мышцы тела.

О том, что будет с организмом, если начать приседать регулярно, порталу Vokrugsveta.ru рассказали:

  • Дмитрий Горковский, сооснователь фитнес-школы Evotren, амбассадор методики SEAS, спортивный врач

  • Михаил Игнатов, врач, травматолог-ортопед первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА

Польза приседаний

Что будет, если приседать каждый день?

1. «Прокачивают» мышцы ног и корпуса

По словам травматолога-ортопеда Михаила Игнатова, сильные мышцы кора и нижней части тела не только помогают сформировать красивый силуэт, но способствуют хорошей осанке и высокой устойчивости, особенно на скользких поверхностях.

2. Развивают выносливость

«Регулярная нагрузка держит мышцы в тонусе и делает тело более выносливым — вы сможете быстрее и легче подниматься по лестницам, переносить тяжести и т.п.». — объясняет эксперт. Безусловно, это помогает и в повседневной жизни, и для достижения спортивных результатов.

3. Способствуют избавлению от лишнего веса

Приседания помогают создать дефицит калорий, необходимый для безопасного и эффективного похудения.

4. Оздоравливают сердце и сосуды

При выполнении приседаний организм не только тренирует мышцы, но и получает кардионагрузку. Ежедневные тренировки помогают укрепить сердце и улучшить работу сосудов.

Что будет с организмом, если приседать ежедневно

Спортивный врач Дмитрий Горковский объяснил, как будет меняться тело, если регулярно заниматься приседаниями. Как отмечает эксперт, для достижения реального результата нужно выполнять упражнение на максимуме усилий, приседая «почти до отказа, когда достигаете границы, после которой приседать дальше уже не сможете», либо задействуя принципы подбора времени работы и отдыха».

Допустим, в ходе такого «эксперимента» вы начинаете тренироваться ежедневно, соблюдая еще одно условие спортвного прогресса — постоянно повышая количество повторений. При соблюдении этих требований динамика изменений тела будет следующая:

Что будет, если приседать каждый день?
  • Через неделю вы ощутите, как ваши мышцы ног и таза стали плотнее. Это первый этап адаптации.

  • Еще через пару недель вы сможете заметить улучшение подвижности ваших суставов — коленного, тазобедренного и голеностопного. Прогресс будет не слишком большим, но всё же он будет заметен.

  • Через месяц-полтора вы ощутите улучшение работы кардио-респираторной системы. К этому моменту количество приседаний достигнет 50-100, если вы не отлынивали и постепенно увеличивали нагрузку.

  • Через два-три месяца у вас будет значительное улучшение выносливости и проявится эффект снижения веса (хотя многое зависит от питания).

  • А вот спустя 4-5 месяцев такой подход к тренировкам начнет давать сбои, ведь объем выполняемой нагрузки станет чрезмерным, а в мышцах «начнет формироваться дисбаланс, даже при верной механике движения», — предупреждает эксперт. Это связано с тем, что вся тренировка происходит в одной плоскости, в одном основном режиме сокращений и без уравновешивания мышц-антагонистов.

В ряде случаев эти проблемы могут проявиться и значительно раньше, особенно при неоптимальной технике движения и/или наличии мышечных дисбалансов перед началом таких тренировок, подчеркивает Дмитрий Горковский. Поэтому он советует «не больше месяца приучать себя к регулярной физической активности только одним упражнением, а затем вносить баланс в тренировки».

Как правильно приседать: инструкция тренера

Классический вариант приседаний требует соблюдения достаточно простой техники, объясняет Михаил Игнатов.

  • Бедра, колени и стопы должны быть направлены вперед, важно не отводить их в стороны;

  • Ягодицы не опускаются ниже уровня колен;

  • Колени не уходят вперед и не выносятся за пределы пальцев ног;

  • Мышцы брюшного пресса напряжены, спина ровная — без прогибов в пояснице или в верхнем отделе позвоночника, грудь расправлена, плечи разведены.

Какие бывают приседания: 3 варианта упражнения

Как отмечает Михаил Игнатов, кроме классических приседов существует множество вариаций упражнения: плие, приседания с выпрыгиванием на возвышение, с отягощением, болгарские, с фитнес-резинкой и т. д. Каждая модификация добавляет новые пункты к технике выполнения упражнений, которые лучше обсудить с тренером (особенно когда речь идет о работе с весом).

Дмитрий Горковский выделяет три основных варианта приседаний, которые используются для домашних тренировок. При этом, по мнению эксперта, каждому из них свойственны как плюсы, так и минусы, которые стоит иметь в виду, начиная занятия.

1. Классический силовой присед

Ноги чуть шире тазобедренных суставов, носки чуть развернуты. Для домашних тренировок не самый лучший вариант, тем более для условий однообразной ежедневной нагрузки. Со временем может возникнуть проблема с мышцами-ротаторами (например, грушевидной), что может спровоцировать ряд проблем с седалищным нервом.

2. Функциональный присед

Что будет, если приседать каждый день?

Стопы параллельно, на ширине тазобедренных суставов. Это более сложный для выполнения присед, так как требует хорошей активности мышц кора, но более сбалансированный с точки зрения влияния на всё тело.

3. Присед-сумо

Что будет, если приседать каждый день?

Широкая постановка ног, сильный разворот стоп кнаружи. Данный вариант, несмотря на некоторую популярность его в среде блогеров, рекомендуется в редких случаях и только после грамотной диагностики. У многих людей есть проблема с мобильностью тазобедренных суставов, а данное упражнение будет данную проблему только усугублять.

При любом варианте приседаний важно помнить, что к нему нужно какое-то время готовиться — спортивные приседания не являются привычными движениями и лишь отдаленно связаны с повседневными действиями.

ДМИТРИЙ ГОРКОВСКИЙ

Спортивный врач

Какой бы вариант приседаний вы ни выбрали, сначала стоит провести предварительные тренировки. Дмитрий Горковский советует для начала научиться держать нейтральное положение тела — для этого подойдет планка и аналоги этого упражнения.

После этого необходимо обучить тело под нагрузкой двигаться отдельно в каждом суставе. Подойдут вариант с подъемом на носки, разгибания в коленном суставе через сопротивление и наклоны через движение в тазобедренном суставе и нейтральным положением спины.

Вред приседаний

Что будет, если приседать каждый день?

 

Как подчеркивают эксперты, приседания подойдут почти всем, у кого нет серьезных заболеваний суставов и других осложнений с опорно-двигательным аппаратом. В любом случае, по их мнению, стоит предварительно проконсультироваться со спортивным врачом или опытным тренером. Но при наличии подобных проблем, а также варикоза, сердечно-сосудистых заболеваний, в период восстановления после травм, операций и беременности от приседаний лучше отказаться.

Кроме отдельных проблем при выполнении тех или иных видов приседаний, Дмитрий Горковский выделяет и такие возможные негативные последствия приседаний, как вероятность проблем с коленным суставом, поясничным отделом, увеличение лордоза и ухудшение мобильности. Как объясняет эксперт, это может происходить как из-за неверной техники движения, так и из-за индивидуальных особенностей опорно-двигательного аппарата.

Если регулярно приседать неправильно, есть вероятность получить эффект, далектий от ожиданий. Как предупреждает Михаил Игнатов, при постоянных чрезмерных тренировках можно заработать переутомление, так как мышцы не успевают отдохнуть и восстановиться, и в итоге это может неблагоприятно отразиться на состоянии нервной системы. Неправильная техника приседаний может привести к травме, а в будущем — серьезным проблемам с суставами. А если во время тренировок сосредотачиваться только на одном упражнении (или нагрузке только на одну часть тела), то велик риск вызвать мышечный дисбаланс.



Rss.plus
Юлия Путинцева

Путинцева вернулась после 0:6 и одержала важную победу

Читайте также

VIP |

Трансляция совместной Открытой студии «Говорит Инсайт» и журнала ОК! из Челябинска

Жизнь |

Салат с вареными яйцами и овощами

VIP |

Продвижение Песен, Музыки, Стихов



Персональные новости

Открытие восьмого сезона программы «Военные оркестры в парках» в Подмосковье

Россия, Культура, Театр и Дети: ПДД обучает спектакль театра кукол Ульгэр

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

«Локомотив» и воронежский «Факел» сразятся на столичной «РЖД Арене»

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Настроение

Основные операции и сражения Великой Отечественной войны






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Бато Багдаев

Россия, Культура, Теат, Дети, ПДД: кукольным языком о дорожной безопасности детям показали в Ульгэре