Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Здоровье |

5 ловушек для стоп и пальцев ног. Вредные движения и положения, ошибки в упражнениях

В Китае указали Шольцу на его место в политике, поставив в положение подчиненного

В Москве пациентка скончалась после пластической операции

Порядка 450 сотрудников Балашихинской больницы приняли участие в субботнике

Сергей Епишев: Увлекаться нужно без самозабвения

Наши стопы (в том числе пальцы ног и пальцы) играют огромную роль в сохранении здоровья всего тела. От стоп и голеностопов зависят и колени, и тазобедренные суставы, и позвоночник, и шея, и кровоснабжение мозга. Но правильно ли мы пользуемся стопами во время ходьбы? И правильно ли выбираем упражнения, когда хотим укрепить их?

Расскажу об опасных ошибках, которые угрожают стопам, причём не только во время выполнения физкультурных упражнений, но и при обычной ходьбе. А зная правила работы стоп и голеностопов, вы сможете восстановить их нормальную силу и подвижность, укрепить. И благодаря этому перестанете разрушать суставы ног и позвоночник, замедлите процесс старения, улучшите мозговое кровообращение.

Ловушка номер 1: перегрузка стоп

Многие думают, будто для роста силы и выносливости ног надо побольше ходить и бегать. Но не все так просто. Перенапряжение мышц ног приводит к надрывам мышечных волокон, к появлению триггерных точек.

Отсюда боль в стопах и лодыжки, быстрая утомляемость при ходьбе.

304

Конечно, можно безопасно и много ходить, и бегать - но только когда мышцы и связки стоп сбалансированы, когда у вас нормальные, достаточно высокие поперечные и продольные своды.

Упражнение: очень полезно учиться удерживать пальцами ноги карандаш или ручку. Начните понемногу, не доводя до боли и судороги. Несколько попыток в течение дни, хотя бы по 10-30 секунд, принесут большую пользу.

 Наши стопы (в том числе пальцы ног и пальцы) играют огромную роль в сохранении здоровья всего тела.-3

И прогресс обязательно будет, со временем вы заметите, что удерживать карандаш становится легче. Тогда можно будет понемногу сгибать и разгибать голеностоп, продолжая держать пальцами карандаш. Чтобы освоить это упражнение быстрее, время от времени раскатывайте стопой по полу небольшой твёрдый массажный мяч (диаметром 5-6 см).

 Наши стопы (в том числе пальцы ног и пальцы) играют огромную роль в сохранении здоровья всего тела.-4

Упражнение отлично укрепляет подошвенный апоневрозм, мышцы и связки подошвы, тренирует своды стопы.

Ловушка номер 2: резкие движения

Прыжки, быстрые подъёмы и спуски по лестницам - все это приводит к перегрузке связок. Страдают таранно-малоберцовая, пяточно-малоберцовая, большеберцово-таранная и другие связки. А ведь от них зависит стабильность стопы и голеностопа, связки помогают костям не отделяться друг от друга, и нормально ходить.

 Наши стопы (в том числе пальцы ног и пальцы) играют огромную роль в сохранении здоровья всего тела.-5

Резкие движения, да ещё с большой нагрузкой, приводят к травмам, связки и мышцы надрываются

Рекомендация: учитесь очень медленно сгибать и разгибать пальцы ног, медленно двигать всю стопу в разных направлениях, в том числе вращая по кругу.

 Наши стопы (в том числе пальцы ног и пальцы) играют огромную роль в сохранении здоровья всего тела.-6

Ловушка номер 3: неправильные перекаты

Очень важно, чтобы стопы правильно перекатывались по опорной поверхности (земле, полу). Большая ошибка - если при контакте с землей, после выноса ноги вперёд при шаге, мы сразу перекатываем стопу с пятки на большой палец. Это приводит к разрастанию косточки большого пальца, к вальгусной деформации первого пальца стопы (hallux valgus).

 Наши стопы (в том числе пальцы ног и пальцы) играют огромную роль в сохранении здоровья всего тела.-7

Единственно правильный вариант: когда с пятки стопа перекатывается на внешний край стопы, затем на мизинец, и на следующие пальцы, вплоть до большого. Подробнее об этом говорится здесь:

Ещё одна ошибка - когда при ходьбе мы перекатываем стопу с пятки сразу на внутренний край стопы, такое нарушение называется варусом.

 Наши стопы (в том числе пальцы ног и пальцы) играют огромную роль в сохранении здоровья всего тела.-8

Правильные перекаты укрепляют своды стоп, предотвращают формирование плоскостопия.

 Наши стопы (в том числе пальцы ног и пальцы) играют огромную роль в сохранении здоровья всего тела.-9

Ловушка номер 4: плохая подвижность стоп и голеностопов

Слабая подвижность пальцев ног и голеностопных суставов делает ходьбу неполноценной. Когда стопы и голеностопы плохо сгибаются и разгибаются, мы ходим на полусогнутых ногах, появляются проблемы с коленями и тазобедренными суставами.

Нормальная подвижность стоп и голеностопов восстанавливается благодаря постепенному освоению 4-этапного движения стопами, оно показано здесь:

Учимся 4-м последовательным движениям: разгибанию и сгибанию голеностопа, разгибанию и сгибанию пальцев ноги.

Некоторые жалуются на боли и судороги при попытках выполнить этоу упражнение. Но волноваться не стоит, это бывает из-за хронической закрепощенности ног. Значит, упражнение надо осваивать постепенно.

Предварительно делайте массаж стоп, и пусть амплитуда сначала будет небольшая.

Еще один совет: чередуйте это упражнение с массажем стоп мячом. Постепенно будет получаться все лучше и лучше. Вы заметите, что ноги стали более выносливыми, ходить теперь гораздо легче и приятнее.

Ловушка номер 5: ношение тесной обуви

Многие страдают из-за ношения слишком узких ботинок, туфель (особенно вредно ходить в туфлях на высоких каблуках). Лучше не пренебрегать вопросом выбора обуви, и заботиться об удобстве для ног.

 Наши стопы (в том числе пальцы ног и пальцы) играют огромную роль в сохранении здоровья всего тела.-10

Лучше уж выбрать ботинки немного большего размера (чтобы пальцы чувствовали себя свободно), чем мучиться из-за сдавливания стоп.



Rss.plus
WTA

Полина Кудерметова проиграла Плишковой в первом круге турнира WTA в Руане

Читайте также

VIP |

Mash: блогера Дмитрия Портнягина попросили отправить под домашний арест

VIP |

В шоу «УТРО. ТНТ» Натан рассказал, как работал над заглавной песней к сериалу «Постучись в мою дверь»

Мир |

В Анталии начались аресты из-за смерти туристов



Авторские новости

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Филиалы АО "Желдорреммаш" приняли участие в региональном этапе второй Всероссийской ярмарки трудоустройства «Работа России. Время возможностей»

«Маленький принц» с Безруковым открыл «Эхо» Большого детского фестиваля в Архангельске

Лучшие практики по трудоустройству людей с инвалидностью представили форуме «Инклюзивная школа»

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Блоги

"Предстоящая встреча Путина и Пашиняна может стать переломным моментом в российско-армянских отношениях": Михаил Александров






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Шапка

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)