Как снизить риск падений в пожилом возрасте: топ-10 упражнений для ног

Согласно данным ВОЗ, у трети людей старше 65 лет регистрируются непроизвольные падения, а после 75 лет вероятность падения возрастает до 40%. Падения могут привести к серьезным последствиям, таким как переломы различных частей тела, черепно-мозговые травмы, потеря работоспособности, значительное ограничение социальной активности, и занимают пятое место среди причин смертности в пожилом возрасте.
Неустойчивость может способствовать развитию психоэмоциональных нарушений - тревоги, депрессии, страха падения, и требует постоянной поддержки и помощи со стороны окружающих. Почему пожилым людям становится трудно удерживать равновесие и как с этим бороться, рассказала директор компании «Подиатр» и ведущий специалист Формтотикс Ольга Борисовна Чижевская.
Почему меняется походка?
Все больше современных исследований говорят о нарушении паттерна ходьбы у пожилых людей. Так, например, в последние годы резко возросло количество пациентов 65+, обратившихся в отделения cкорой помощи с травмами, полученными в результате падения. Основной причиной появившейся неустойчивости являются возрастные изменения, с которыми неизбежно сталкиваются люди старшего поколения. 
Значимой составляющей в реализации движений являются периферические нервы и костно-мышечные структуры. В пожилом возрасте утрата равновесия и падения обусловлены воздействием факторов внешней и внутренней среды. Причинами могут стать неврологические, соматические, психические болезни. Так, наличие хронических соматических заболеваний, а особенно их сочетание, увеличивает вероятность падений более чем на 30%. Высокая распространенность нейродегенеративных заболеваний у пожилых людей повышает риск падений вследствие наличия когнитивных расстройств и постуральных нарушений. Возрастные изменения скелетной мускулатуры, постепенное снижение мышечной массы, гиподинамия, малоподвижный образ жизни приводят к статическим и динамическим моторным нарушениям. 
Также на постуральный баланс влияют деформационные изменения стоп:

вальгусная деформация;
молоткообразное искривление пальцев;
пяточная шпора;
мозоли и трещины;
диабетическая стопа;
остеоартроз и остеопороз;
переломы плюсневых костей. 

И это лишь малая часть заболеваний, видоизменяющих процесс ходьбы. Сама ходьба состоит из двух фаз: фазы опоры и фазы переноса ноги. На фазу опоры приходится до 60% всего цикла ходьбы. Именно в фазу опоры происходят ключевые этапы работы стопы:

первоначальный контакт с поверхностью — удар пятки;
перемещение нагрузки — от пятки до пальцев;
последний контакт с поверхностью — толчок при помощи мыса. 

Когда один из этих этапов совершается не в полном объеме или с нарушением, страдает весь цикл ходьбы. Походка становится шаркающей, теряется устойчивость. Эти изменения снижают качество жизни пациентов — они утрачивают самостоятельность и вынуждены прибегать к помощи посторонних людей. Увеличивается риск падений и инвалидизации. И, конечно же, ведущую роль в этих процессах занимает болевой синдром.
Что нужно знать о боли?
Хронический болевой синдром у пациентов старше 60 лет встречается в 50-80% случаев и рассматривается как один из больших

материал полностью на https://med-info.ru/content/view/9079