Массаж стоп. Как делать правильно

Почему массаж стоп выделяют в отдельный вид массажа? Потому что массирование ног – подошвы, пяток, голеностопа и пальцев сравнимо по силе воздействия на организм с массажем всего тела или, например, с массажем спины.

Стопа первая принимает на себя ударную нагрузку от ходьбы и бега, выполняя в этом случае роль амортизатора. Если стопы не могут адекватно справляться со своей функцией компенсатора нагрузки, то это приводит к проблемам в коленях, тазобедренных суставах, болях в пояснице.

Такие изменения можно наблюдать в случаях вальгусной, варусной деформации, маршевой стопы или даже в результате долгого хождения на каблуках.

Не будем подробно вникать в медицинские аспекты возникновения патологии формирования стопы, а вспомним хотя бы моменты, с которыми сталкивалась каждая из нас.

Тесная обувь. Постоянное ношение тесной или неудобной обуви приводит к болям в коленях и пояснице, а также считается одной из причин формирования костной шишки и отклонения большого пальца стопы.

Каблуки. При регулярном хождении в обуви на высоком каблуке смещается центр тяжести тела, усиливается нагрузка на позвоночник, а ягодицы не участвуют в компенсации передаваемой нагрузки. В результате страдает осанка, появляются боли в пояснице, ягодицы же теряют тонус и становятся плоскими.

Длительное хождение. После продолжительных пеших прогулок, когда мы проходим больше десяти-пятнадцати километров, стопам требуется активная реабилитация. Особенно это заметно, если такого рода пешие прогулки для вас скорее исключение, чем правило. В ногах и пояснице появляется ощущение «забитости». После таких походов требуется хорошо размять стопы и сделать несколько упражнений на вытяжение поясничного отдела.

Значение массажа стоп

Те, кто бывал в Китае и в странах Юго-Восточной Азии, могли наблюдать как в массажный салон заходит группа туристов и занимает целый ряд кресел, приготовленных именно для массажа стоп. Такой вид экспресс-массажа предлагается во всех спа-салонах Вьетнама, Малайзии, Китая, Индонезии, Камбоджи и Таиланда.

Массаж стоп после продолжительных туристических маршрутов:

• Снимает усталость
• Восстанавливает кровообращение
• Улучшает настроение
• Возвращает подвижность мышцам стопы
• Укрепляет мышцы свода стопы

Умелые массажисты выполняют массаж либо руками, либо палочками из мангового или тикового дерева.

На внешней и внутренней стороне стопы расположены рефлекторные зоны и биологически активные точки, которые являются проекций различных органов, в том числе и позвоночника.

По теории рефлексологии точки на стопе играют важную роль в здоровье органа или системы органов других частей тела. Считается, что воздействие на различные точки и зоны на стопе оказывает влияние на состояние:

• Головы
• Лица и носовых пазух
• Зубов, десен и челюстей
• Шеи
• Коленей и голеней
• Позвоночника
• Мочевого пузыря
• Нижнюю часть спины
• Лимфатических узлов
• Легких
• Молочных желез

И это далеко не полный список органов, на которых сказывается положительное действие массажа стоп.

К сожалению в нашей стране не так просто получить массаж стоп, как в странах ЮВА, но при серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом на помощь придет квалифицированный специалист. В остальных случаях – при усталости, после ношения тесной обуви или длительного хождения рекомендуем провести сеанс самомассажа.

Приемы и правила самомассажа стоп

Преимуществом самомассажа является то, что его можно выполнять ежедневно, и это не занимает много времени. Во время самомассажа желательно не отвлекаться, а сконцентрироваться на своих ощущениях. Так вы сможете быстрее почувствовать проблемные места и уделить им больше внимания.

Самомассаж начинают с растирания пальцев ног прямыми и круговыми движениями.

Затем переходят к разминанию плюсневых косточек. При этом стопа захватывается двумя руками, а пальцы рук как бы стараются смять стопу и пытаются разделить плюсневые кости.

Можно дополнить массаж растирающими движениями ребром ладони вдоль и поперек подошвы стопы.

При массаже голеностопа используют поглаживания внешней части стопы и растирания области ахиллова сухожилия. После массажа голеностопа, когда в стопе ощущается приятное тепло, можно приступить к активным сгибаниям-разгибаниям и вращениям стопы. Закончить массаж можно легкими встряхиваниям, взяв стопу за пятку.

Хороший эффект дает использование массажных ковриков. Особенно такие коврики, выполненные в виде квадратов с различной поверхностью, нравятся детям.

Противопоказания

Противопоказаний к массажу и самомассажу стоп немного. Это значительные повреждения кожного покрова, незажившие вывихи и переломы, тромбозы и тромбофлебиты.

Регулярно выполняемый самомассаж стоп избавит от ряда возможных проблем с опорно-двигательным аппаратом, поможет улучшить самочувствие и настроение.