Слабость, боль в мышцах, чувство тревоги: что еще вызывает нехватка фосфора?

На 85% из его микроэлемента состоят ткани зубов и костей, 15% участвует в процессе передачи нервных импульсов, синтезе ферментов и гормонов. Основными функциями фосфора являются:

• обеспечение прочности костей и зубов;
• передача наследственной информации в клетках;
• регулировка обменных процессов (белкового, углеводного);
• поддержка кислотно-щелочного баланса;
• нормализация работы мочевыделительной системы и сердца;
• обеспечение надлежащей работы мозга, предотвращение снижения когнитивных способностей, развития слабоумия и болезни Альцгеймера.

Нехватка этого микроэлемента может привести к крайне неблагоприятным последствиям:

• развитию кариеса;
• повышенной ломкости костей;
• суставной и мышечной боли;
• онемению конечностей;
• нарушению концентрации внимания;
• задержке развития и роста.

Дефицит может возникнуть по разным причинам: из-за длительного приема снижающих кислотность лекарственных препаратов, низкобелковой диеты, чрезмерного поступления кальция в организм, употребления газированных напитков в большом количестве.Оптимальный уровень потребления фосфора зависит от возраста человека. Так детям с рождения до полугода необходимо 100 мг микроэлемента в день, детям до года 275 мг, детям от одного до трех лет 460 мг, а до десяти лет – 500 мг. Подростки до восемнадцати лет нуждаются в 1250 мг фосфора в сутки. Взрослым людям необходимо 700 мг микроэлемента в сутки, так же, как и беременным, кормящим женщинам.

Основные симптомы, указывающие на нехватку фосфора

При небольшом дефиците микроэлемента человек может испытывать легкое недомогание, снижение работоспособности, потерю интереса к жизни, ухудшение аппетита и качества сна. Если при этом не увеличить количество фосфора, поступающее в организм вместе с едой, то появятся нарушения со стороны нервной системы: будут возникать постоянные перепады настроения, ухудшится интеллект и память. О значительном дефиците микроэлемента свидетельствуют следующие симптомы:

• постоянная слабость и частые головные боли, причем вне зависимости от внешних факторов (даже если человек достаточно отдыхает и не подвергается серьезным физическим нагрузкам);
• мышечная боль (человеку становится трудно выполнять простые задачи по дому);
• чувство тревоги или страха (возникает по причине нарушений в нервной системе);
• резкая потеря аппетита;
• онемение либо напротив, чрезмерная чувствительность нижних и верхних конечностей;
• проблемы с сердцем;
• болезненность суставов и костей;
• гематологические нарушения (анемия, тромбоцитопения).

Как восполнить нехватку микроэлемента

Для этого рекомендуется включить в рацион:

• мясо (свинину, говядину, курятину);
• рыбу жирных сортов (скумбрию, сардину, лосось);
• домашнее молоко, сметану, творог;
• яйца;
• бобовые;
• орехи (миндаль, фисташки, кешью), сухофрукты.

Чтобы предотвратить дефицит фосфора обязательно нужно обогатить рацион свежими овощами, фруктам и зеленью.