Вестибулярная гимнастика: 5 простых упражнений, чтобы справиться с головокружением в пожилом возрасте
Головокружение (вертиго) включает в себя потерю координации и ощущение, что предметы вокруг плывут и движутся. Для пожилых людей это не только неприятно, но и опасно из-за риска сломать кости. Родственники пожилого человека часто переживают за его безопасность.
Почему у пожилых людей кружится голова
К основным причинам головокружения врачи относят:
-
травмы головы;
-
неврологические заболевания;
-
недавний инсульт;
-
закупорку в слуховой артерии;
-
остеохондроз;
-
болезнь Меньера —наследственное заболевание внутреннего уха;
-
воспаление вестибулярного нерва;
-
эпилепсию;
-
вертебробазилярный синдром.
Для определения точной причины необходимо пройти обследование нервной системы, уха, горла, носа и головного мозга. Справиться с головокружениями с помощью домашних лекарств или народных средств невозможно. При возникновении тревожных симптомов следует обратиться к неврологу или отоларингологу для полного медицинского обследования.
Симптомы болезни Меньера
Это наследственное заболевание уха, которое не вызвано бактериями, вирусами или грибками. Оно может приводить к сильным головокружениям, которые длится от нескольких минут до нескольких дней и заставляют человека постоянно лежать. К другим симптомам относятся:
-
постепенная потеря слуха;
-
учащённое сердцебиение;
-
бледность кожи;
-
сильное потоотделение;
-
холод в руках и ногах;
-
одышка даже при небольшой активности.
Головокружение может быть вызвано усталостью, вдыханием сигаретного дыма или употреблением алкоголя. Всё начинается с звона в ушах и небольших трудностей с удержанием баланса. После ослабления симптомов, человек чувствует усталость, его шатает при ходьбе. Голова кажется тяжёлой, в ушах постоянно шумит.
Болезнь Меньера лечат медикаментами. Для предотвращения приступов рекомендуется делать специальные упражнения. Если у человека ухудшается слух, ему могут подобрать слуховой аппарат.
Как лечить вертиго
Первым шагом является диагностика. Пациента отправляют на МРТ шейного отдела позвоночника, чтобы проверить, нет ли у него заболеваний в этой области. Если проблемы не обнаруживаются, врачи используют специальные методы для проверки системы равновесия и слуха: аудиометрию, использование камертонов, электро- и эхографию и другие. В зависимости от результатов этих исследований обычно назначают лечение без операции. Методы лечения выбираются в зависимости от найденной причины проблем.
Вестибулярная гимнастика при головокружении
Перед тем как начать, нужно пройти медицинское обследование, чтобы установить точный диагноз. Это поможет понять ваше здоровье и избежать ухудшения болезни. Большинство упражнений для пожилых выполняется сидя или стоя, опираясь, например, на спинку стула. Цель этих упражнений — заставить работать глаза, тело и голову так, чтобы вестибулярный аппарат активизировался и привыкал к необычной нагрузке. Также пожилым людям назначают лекарства для уменьшения тревожности, поддержания работы мозга и эндокринной системы, а также препараты для стабилизации артериального давления.
5 простых упражнений для пожилых людей, которые могут помочь справиться с головокружением:
-
Повороты головы: Сидя прямо, аккуратно поверните голову влево, а потом вправо. Повторите это движение 5 раз в каждую сторону. Это поможет расслабить шею.
-
Наклоны головы: Продолжая сидеть, медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, затем мягко откиньте голову назад. Сделайте это 5 раз. Отлично для растяжки мышц шеи!
-
Повороты туловища: Сидя на стуле, мягко поворачивайте туловище влево и вправо, стараясь посмотреть за свою спину. Повторите по 5 раз на каждую сторону. Это укрепит вашу спину и поясницу.
-
Подъемы на носки: Встаньте прямо, медленно поднимитесь на носки, затем медленно опуститесь обратно на пятки. Повторите это 10 раз. Отлично укрепляет икроножные мышцы.
-
Перекаты с пятки на носок. Стоя, повторите 10 раз на каждую ногу.
Закончите занятие дыхательными упражнениями. Сидя или стоя, делайте глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Повторите 5-10 раз.
Эти упражнения помогают улучшить координацию и баланс, что важно для стабилизации вестибулярной функции. Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.