Как с наступлением осени поддерживать дофамин в норме?
Ставьте себе небольшие задачи
Планируйте на каждый день какую-то простую и выполнимую задачу и записывайте ее в электронный или обычный календарь с возможностью поставить галочку. Прилив дофамина обеспечивает ощущение успеха в тот момент, когда вы открываете список и по количеству галочек видите, что справились.
Источник: @cajaroli в Instagram*, Carolin BärenzСоблюдайте баланс между активным и пассивным отдыхом
Если вы осенью собираетесь вернуться в спортивный зал, то чередуйте дни тренировок с пассивным отдыхом с книгой или мягкими расслабляющими практиками. При занятиях спортом дофамин вырабатывается еще активнее, если вы ставите себе маленькие цели и бьете свои собственные рекорды. А чтобы нагрузка не шла во вред, ее нужно перемежать с пассивным отдыхом.
Источник: @carodaur в Instagram*, фотограф Caroline DaurГотовьте и ешьте медленно
Сделайте хотя бы один прием пищи в день медлительным и в удовольствие. Постигайте процесс наслаждения едой через ту часть приема пищи, которая вам наиболее приятна: кому-то нравится процесс накрытия стола, кто-то обожает готовить, а кто-то – составлять меню и искать рецепты.
Источник: kaboompicsЗаботьтесь о теле
Дарите радость своему телу каждый день, пусть даже на пять минут. Придумайте семь способов сделать себе приятно и разделите их на протяжении всей недели: от похода в сауну и домашней ванны до коротких сессий массажа у специалиста или дома с помощью гаджетов.
Источник: @paulaordovas в Instagram*, фотограф E l e (@laura_mmadrigal)Придумывайте себе ритуалы
Дофамин вырабатывается вместе с ощущением предвосхищения приятного события: представьте, что вас заставляет просыпаться в предвкушении чего-то хорошего или скорее мчаться домой с работы? Возможность выпить чашку чая утром в полной тишине? Или послушать лекцию в наушниках и в теплых шерстяных носках? Придумайте себе ритуалы на осень, от которых становится тепло на душе.
Источник: @minamarlena в Instagram*, фотограф Mina MarlenaСоздавайте романтику
В состоянии влюбленности выделяется и дофамин, и окситоцин, так что это повод а) влюбиться или б) создать романтичную обстановку в отношениях, в которых вы прямо сейчас находитесь, и запланировать несколько сценариев для свиданий на осень.
Источник: @aliciamlund в Instagram*, Alicia LundНайдите приятное даже в рутинных делах
Научные исследования говорят, что одни способы повышения дофамина работают для всех, а другие действуют индивидуально в зависимости от нашего отношения к занятию. Иными словами, даже работа или уборка могут усилить дофамин, если вы получаете от них приятные эмоции, – например, так происходит с людьми, которые любят мыть посуду или получают удовольствие от составления таблиц.
Источник: @countrylivingmag в Instagram*, Country Living Magazine