Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024 Июнь 2024 Июль 2024 Август 2024 Сентябрь 2024 Октябрь 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Здоровье |

Просыпаюсь уставшим: о чем это говорит

Жест Лукашенко на награждении в Кремле стал сюрпризом для Польши

Раненый боец из Бурятии ездит в инвалидной коляске по госпиталю наперегонки

Константин Клименко: «Русский язык будут широко изучать в Буркина-Фасо»

МЧС: Два человека погибли при пожаре в доме в Нефтеюганске

Возможно, вам пора изменить привычки и образ жизни.
Если иногда у вас спросонья бывает затуманена голова, и вы чувствуете себя немного дезориентированным, заторможенным и утомленным, то повода для особого беспокойства нет — душ и чашечка кофе помогут вам прийти в себя.

Но если вы честно спите по семь-восемь рекомендованных часов, но регулярно, каждый день просыпаетесь с ощущением, что за ночь вы не только ничуть не отдохнули, но устали еще больше, чем накануне вечером, да и потом весь день вы не слишком бодры и энергичны, то что-то явно идет не так.

Вот список самых распространенных причин появления чувства усталости по утрам:

1. Сонная инерция

Это некое промежуточное состояние между сном и явью, когда ваш мозг еще на самом деле не проснулся, хотя тело уже на ногах. В этот переходный период, если расслабиться, то можно очень легко снова заснуть. Во время сонной инерции ваши двигательные и интеллектуальные способности заторможены, поэтому многие люди просто не способны ничего делать сразу после сна.

В большинстве случаев сонная инерция продолжается от 15 минут до часа, но у некоторых людей такое вялое, сумеречное состояние может сохраняться в течение нескольких часов.

Вероятность более тяжелой или более долгой сонной инерции повышается, если вы недосыпаете, часто просыпаетесь в течение ночи, если вас резко разбудили посреди очень глубокого сна или если вы поставили будильник на более раннее время, чем обычно.

Симптомы сонной инерции также ухудшаются при сонном апноэ (остановки дыхания во сне) и тяжелых нарушениях внутренних биологических (циркадных) ритмов, например, из-за работы по ночам.

2. Голубой свет

Голубое свечение экранов электронных устройств не приносит особого вреда в светлое время суток, однако после захода солнца оно подавляет выработку мелатонина, — гормона, регулирующего циркадные ритмы организма и отвечающего за смену цикла сна и бодрствования. Если в течение часа-двух перед тем, как отправиться в постель, вы подолгу смотрели на экран компьютера, телевизора, планшета или смартфона, вам будет труднее заснуть, у вас нарушится качество сна, и вы проснетесь усталым и не отдохнувшим.

3. Плохая гигиена сна

3.1. Неподходящий матрас

Если утренняя усталость сопровождается скованностью в мышцах и болями в теле, виноват в этом может быть слишком мягкий матрас. Лучше всего, если матрас будет средней жесткости, показывают исследования.

Возраст матраса тоже имеет значение. В идеале его нужно менять каждые девять-десять лет, потому что он деформируется и накапливает в себе аллергены, в первую очередь пылевых клещей, из-за которых вы чихаете и кашляете по ночам, особенно если страдаете от аллергии и астмы. Исследования говорят о том, что на новом матрасе качество сна повышается, и люди испытывают меньше болей в теле по утрам.

3.2. В спальне слишком холодно или слишком жарко

Все, конечно, зависит от климата и индивидуальных особенностей, но некомфортная температура в спальне мешает заснуть и качественно выспаться. Считается, что оптимальная температура для качественного сна составляет от 16 до 19 градусов по Цельсию, то есть в спальне должно быть прохладно, но не холодно. Если вы чувствуете, что не можете заснуть, наденьте носки, это помогает расслабиться.

3.3. Слишком шумно и светло

Уличный шум и электрическое освещение, проникающие сквозь окна, нарушают качество сна. Чтобы погрузиться в глубокий сон, необходимо, чтобы в спальне было тихо и темно. Поэтому используйте блокирующие свет шторы, маски для сна, беруши, наушники, белый шум.

4. Еда и питье

То, что вы съели или выпили перед тем, как отправиться в постель, способно не дать вам заснуть и привести к чувству усталости с утра.

4.1. Слишком много кофеина

Кофеин, которого много не только в кофе, но и в чае, какао, шоколаде, а также в тонизирующих напитках, является натуральным возбуждающим средством. Поэтому, если вы пили много чая, кофе или колы в течение дня, и в особенности незадолго до сна, вам будет трудно заснуть, и вы будете часто просыпаться в течение ночи, в том числе, чтобы сходить в туалет. Старайтесь избегать напитков, содержащих кофеин, по крайней мере за три, а лучше за семь часов до того, как лечь спать.

4.2. Алкоголь

Хотя спиртное оказывает седативный эффект и делает вас сонным, но не способствует хорошему сну. Алкоголь не даст вам погрузиться в глубокий сон и сделает его фрагментарным, заставляя часто просыпаться в течение ночи. Чем больше вы выпьете перед сном, тем хуже будете спать. Поэтому не пейте спиртное по вечерам и ограничьте его потребление в течение дня.

4.3. Плотный ужин

Тяжело перевариваемая, жирная, острая пища, съеденная незадолго до отхода ко сну, тоже не даст вам хорошо выспаться и заставит проснуться с утра в состоянии усталости.

5. Расстройства сна

Еще одной причиной усталости по утрам могут быть недиагностированные расстройства сна, такие, как бессонница, и обструктивное сонное апноэ, при котором происходит периодическая остановка дыхания во сне. Среди других симптомов апноэ — храп, утренние головные боли и сухость во рту, ощущение нехватки воздуха во сне, вялость и заторможенность в течение дня.

На усталое состояние по утрам также могут влиять синдром беспокойных ног (неконтролируемое желание двигать нижними конечностями во сне из-за неприятных ощущений в них) или бруксизм (расстройство, при котором человек сжимает челюсти и скрипит зубами во сне).

6. Проблемы с образом жизни

Вы слишком мало двигаетесь в течение дня, слишком долго спите днем, у вас отсутствует режим — вы все время ложитесь, встаете, едите в разное время.

7. Обезвоживание

Если вы в течение дня пьете слишком мало жидкости, это может вызывать упадок сил и туман в голове, причем не только по утрам.

8. Вам мешает спать ваш партнер по кровати

Если человек, который спит рядом с вами, храпит, в течение всей ночи вертится во сне, вскрикивает, машет руками и ногами, или ложится спать гораздо позже, чем вы, рассчитывать на качественный, крепкий сон вам не приходится.  

9. Психические и физические заболевания

Усталость по утрам может быть симптомом пока не выявленных проблем со здоровьем. В этот список входят недостаточная функция щитовидной железы, гормональный дисбаланс, железодефицитная анемия, депрессия, синдром хронической усталости, тревожное расстройство, диабет обоих типов. Вам стоит обратиться к специалисту, сдать анализы и пройти медицинское обследование.



Rss.plus
ATP

Шанхай (ATP). 1/4 финала. Медведев сыграет с Синнером, Алькарас – с Махачем

Читайте также

Мир |

Расплакавшаяся на съемках «Ледникового периода» Валя Карнавал была успокоена поцелуем Алексея Воробьева

Мир |

Врач-онколог раскрыла список продуктов, которые она никогда не ест, чтобы не заболеть раком

Жизнь |

Картофельно-куриные драники

Слухи, сплетни...


Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Интернет

ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный




Коронавирус в России Russian.city
Музыкальные новости
Композитор

Композитор Крутой подтвердил, что Леонтьев выступит в начале ноября в Москве