Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024 Июнь 2024 Июль 2024 Август 2024 Сентябрь 2024 Октябрь 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Здоровье |

Диетолог Садыков перечислил продукты, которые повышают гемоглобин

Диетолог Садыков перечислил продукты, которые повышают гемоглобин

Стрельба в 600 метрах от Кремля. Кланы спорят – люди гибнут. Такого в истории России не было, заявил адвокат

МОЖНО СПАСТИ ЛЮДЕЙ С ИНОПЛАНЕТНЫХ ФЕРМ?! Россия, США, Европа могут улучшить отношения?!

В Подольске начали делать прививки от гриппа в двух торговых центрах

Дырявые трубы, отсыревшие подвалы - к отопительному сезону готовы: Народный фронт бьёт тревогу, но чиновники попрятались

Низкий уровень железа в крови, а точнее, низкий уровень ферритина (белка, который хранит железо в организме), — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Что есть, чтобы удерживать этот показатель в норме рассказал к.м.н., врач-гастроэнтеролог, диетолог и клинический фармаколог Рустем Садыков. 

 

К сожалению, дефицит железа может возникнуть у людей разных возрастов и пола, но есть определенные группы, которые особенно подвержены этому:

 

  • Дети. В период активного роста организм нуждается в повышенном количестве железа для формирования крови и тканей;

  • Женщины. В период беременности и менструации потребность в железе увеличивается, так как оно необходимо для развития плода и компенсации кровяных потерь;

  • Люди, страдающие хроническими заболеваниями. Например, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, которые нарушают всасывание железа, или при хронических кровопотерях;

  • Вегетарианцы и веганы. Диета, исключающая мясо и птицу, может быть менее богата железом, что повышает риск его дефицита.

 

“Недостаток железа может проявляться в разных симптомах, которые могут быть как легкими, так и серьезными. Среди них самый частый признак — усталость и перманентная слабость, связано состояние с нехваткой энергии и кислорода в тканях. Недостаток железа затрудняет транспортировку кислорода по организму, что может вызывать головокружение и одышку даже при небольшой физической нагрузке. Кожа становится бледной, ногти ломкими, волосы слабеют и сильно выпадают”, — комментирует врач. 

 

Конечно, при появлении подобных симптомов необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения правильного лечения. Однако, наряду с приемом лекарственных препаратов, можно улучшить свой рацион питания, включив в него продукты, богатые железом:

 

  1. Мясо. Говядина, свинина, баранина, печень, почки — источники гемового железа, которое лучше усваивается организмом;

  2. Рыба. Лосось, тунец, скумбрия богаты железом и омега-3 жирными кислотами, которые полезны для здоровья;

  3. Птица. Курица, индейка — источники железа, легко усваиваемого организмом;

  4. Бобовые. Фасоль, чечевица, горох — богаты железом, но оно усваивается хуже, чем гемовое железо;

  5. Зеленые листовые овощи. Шпинат, капуста, брокколи — содержат железо, а также витамин С, который способствует его усвоению;

  6. Сухофрукты. Изюм, чернослив, курага богаты железом и калием;

  7. Орехи. Грецкие орехи, миндаль, фундук содержат железо, а также полезные жиры и витамины;

  8. Семена тыквы, кунжута, подсолнечника — богаты железом и другими полезными веществами.

 

Сочетайте продукты богатые железом, с продуктами, богатыми витамином С, так как он повышает усвоение железа. Например, добавьте к порции мяса или рыбы салат из свежих овощей. Избегайте чая и кофе во время еды, они содержат вещества, которые блокируют усвоение железа. 

 

Важно помнить, что употребление продуктов, богатых железом — это лишь часть решения проблемы. Важно обратиться к врачу для определения причины дефицита железа и назначения правильного лечения. Не занимайтесь самолечением, так как это может быть опасно для вашего здоровья.

 

Справка:

Рустем Садыков – к.м.н., врач-гастроэнтеролог, диетолог, клинический фармаколог, руководитель компании AlfaBiom.

Этот материал опубликован пользователем сайта через форму добавления новостей.
Ответственность за содержание материала несет автор публикации. Точка зрения автора может не совпадать с позицией редакции.


Rss.plus
WTA

Соболенко вышла в ⅛ финала турнира WTA-1000 в Ухане

Читайте также

VIP |

Penta: Торги октября показали, что аукционный рынок выходит из кризиса

VIP |

Безумно богатые русские: Ксения Собчак, Дарья Мороз и Аня Чиповская

Мир |

Расплакавшаяся на съемках «Ледникового периода» Валя Карнавал была успокоена поцелуем Алексея Воробьева

Авто-новости

Один человек погиб в ДТП с легковушкой и автобусом в Москве

Водитель «Лексуса» погиб после столкновения с автобусом на Рублевском шоссе

Несколько улиц в центре Москвы станут пешеходными на два дня

Капитан «Трактора» Ткачёв оценил старт команды в КХЛ

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Блоги

Поймайте его, если сможете: 17 октября в прокат выходит картина Дмитрия Клепацкого «Схватка»




Коронавирус в России Russian.city
Музыкальные новости
Сергей Жилин

Игорь Бутман и Сергей Жилин станут хэдлайнерами фестиваля «Джаз на Байкале»