Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024 Июнь 2024 Июль 2024 Август 2024 Сентябрь 2024 Октябрь 2024 Ноябрь 2024 Декабрь 2024
1 2 3 4 5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Здоровье |

«Какая же ты худая! Скорее поешь блинчиков!» 6 способов защититься от критики нашего тела и пищевого поведения

Достоверно и без сбоев: безопасны ли китайские датчики для белгородских детей-диабетиков

Президентом Намибии впервые стала женщина, она училась в СССР

Педагоги Джанкойского района в очередной раз доказывают, что они лучшие специалисты в Крыму

Судебные приставы Подмосковья депортировали 4617 незаконных мигрантов за год

Под видом дружелюбного отношения или желания позаботиться нам может прилететь немало критики, непрошеных советов, приказов, обвинений и оценочных суждений об образе тела, изменениях объемов, пищевом поведении. Это чревато ростом тревожности относительно тела и даже может провоцировать РПП (расстройства пищевого поведения). Как своевременно распознать нарушение личных границ и защититься от нежелательных комментариев на тему телесности?

Как женщины сталкиваются с критикой своего тела и пищевого поведения

Аня

«Аня, ты совсем ничего не ешь, ты заболела? Тебе обязательно нужно поправиться, глянь на себя! Кожа да кости. Вот, пирожки, ешь! Что не доешь? Упакую тебе с собой!»

Ане 30 лет, она давно живет отдельно от мамы и регулярно получает от нее такие вот «комплименты» и инструкции: как ей есть, как ей выглядеть, какое тело ей больше подходит. У Ани сложные отношения с телом и едой, и с мамой тоже непросто. Мама считает, что кто, как не она, позаботится об Ане и «откроет ей глаза» на то, что происходит с ее телом. Каждый такой визит к маме — очередной кирпичик в фундамент аниного РПП. В анамнезе у нее 13 лет булимии, последний год — ремиссия, благодаря глубокой и сложной работе с психологом.

Алена

«Алена, ты же худеешь, перестань есть пельмени» или «Шоколадку тебе не куплю, ты уже ела на этой неделе „Сникерс“. Иначе ты никогда не похудеешь» — это уже слова мужа другой клиентки. Он тоже говорит это из «заботы», а вот Алена воспринимает это как критику, замечания и непрошеные советы, ей хочется закрыться от такой «заботы» и скорее заесть неприятные эмоции.

Ира

Жених Иры поставил ей условие: распишемся, только когда стрелка ее весов будет ниже 60 кг. Сделал он это из «лучших побуждений», чтобы мотивировать ее снизить вес, ведь она сама этого так хотела. Все его подарки тоже были связаны со снижением веса: абонемент в спортзал, домашний велотренажер, умные весы. После 8 лет, прошедших после выставленного им условия, они расстались. Ира тогда была уже около 10 месяцев в терапии. Определенно, «лучшие побуждения» ее бывшего жених не помогли ей наладить ее пищевое поведение, а лишь увеличили пропасть, отделяющую Иру от принятия ее тела.

Дина

Мама Дины при каждой встрече с дочерью комментирует ее внешность примерно так: «Снова располнела. Дина, что ты там ешь в своей Москве, наверное, на ночь нажираешься!? С такой попой ты никогда не выйдешь замуж, Дина, я точно знаю». Дина — один из топ-менеджеров в крупном банке, но мамины слова доводят ее сначала до крика, а потом до слез. Когда она срывается, мама напоминает ей, что они — самые близкие друг другу люди, и кто, как не мама, скажет ей правду.

Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Какие есть виды нарушения личных границ в теме телесности и пищевого поведения

Никому еще методы, описанные ниже, не помогли стать стройнее, принять свое тело, снизить напряжение в теме еды или прийти к осознанному здоровому пищевому поведению. Напротив, эти токсичные интервенции в ваше приватное пространство (тело и еда — это ваши интимные личные истории, и только вы выбираете, кого туда пускать, а кого нет) лишают вас возможности наладить контакт с телом.

1. Напоминания без запроса

  • «Ты ведь худеешь, значит…».

  • «Ты ведь планировала не ужинать, и вот…».

  • «Ты же была на диете, а ешь…».

Почему это нарушение границ?

Обычно такой комментарий, даже сделанный из «лучших побуждений», подспудно транслирует идеи:

  • «Ты сама не справишься, поэтому я тебе буду „помогать“,

  • «Сейчас ты не окей, и я тебе буду об этом напоминать».

2. Советы и указания

  • «Займись уже наконец своим весом!»

  • «Поешь лучше салат, а не пиццу».

  • «Советую тебе отказаться от десерта».

  • «Лучше пока не носи это платье, наденешь его, когда скинешь пару кг».

Почему это нарушение границ?

Если этот человек не ваш коуч по питанию, то его не касается, что и как вы едите, это ваше дело. Такие советы могут вызывать чувство стыда и вины («Я снова ем что-то не то и делаю что-то не так»), повышать тревожность, понижать вашу уверенность и компетентность, ведь только вы на самом деле знаете, какая еда сейчас нужна вашему телу.

3. Скрытая и открытая критика

  • «То, как ты располнела, — просто ужасно».

  • «Ты поправилась, и тебе это не идет».

  • «Не могу смотреть, как ты ешь пончики».

Почему это нарушение границ?

Никто не имеет права критиковать вас без запроса. Даже если человек это объясняет тревогой за вас, его тревога — это его проблема. Критика без запроса — всегда злонамеренное действие.

4. Предсказания

  • «Продолжишь так питаться, будешь всю жизнь страдать от лишнего веса».

  • «С такой попой замуж тебя не возьмут».

Почему это нарушение границ?

Потому что никто из нас не видит будущее, и, получая такие «пророчества» от собеседника, мы получаем «инъекцию» тревоги или безысходности. Это не помогает.

5. Гиперобобщения, запугивания

  • «У всех, кто любит конфеты, диабет».

  • «Ты вот никогда не можешь обойтись без десерта».

Почему это нарушение границ?

Гиперобобщения создают ложное представление о реальности и подрывают вашу уверенность в собственных выборах. Они могут вызвать страх и тревогу, заставляя думать, что ваше поведение предопределено и неизменно, что, в свою очередь, снижает ощущение контроля над собой и своей жизнью.

6. Оценки, в том числе под видом фактов

  • «Ты так сильно похудела, уже не красиво».

  • «Выглядишь хуже, чем месяц назад, ты что, поправилась?»

Почему это нарушение границ?

Никакого права на «свободу слова» в том, что касается вас лично, быть не может, пока вы об этом не попросите. Такие комментарии создают ощущение давления, необходимости соответствовать чужим стандартам.

7. «Комплименты»

  • «Хорошо, что ты немного поправилась, — лицо лучше выглядит, морщин меньше».

  • «Здорово, что ты взялась за себя и сбросила пару кг, а то было совсем не очень».

Почему это нарушение границ?

Такие «комплименты» скрывают критику и заставлять чувствовать себя некомфортно. При этом увидеть двойное дно и тем более указать на него «доброжелателю» бывает непросто.

8. Манипуляции

  • «Если не похудеешь, то…»

  • «Я прошу тебя сесть на диету, а если ты этого не делаешь, значит, тебе плевать на меня и мои просьбы».

  • «Дарю тебе абонемент в спортзал — и если ты не тряпка, то будешь ходить каждый день».

  • «Сможешь не есть сладкое всю неделю — куплю тебе новое платье».

Почему это нарушение границ?

Манипуляции заставляют ощущать ответственность за чужие эмоции и ожидания. Они лишают вас выбора и свободы, создавая ощущение, что ваши потребности не имеют значения.

9. Поучения

  • «Не бери картошку на гарнир, лучше салат, так меньше в бока отложится».

  • «Вместо конфетки лучше на пробежку выйди — тоже успокаивает».

Почему это нарушение границ?

Таким образом человек пытается вас контролировать, а заодно выражает недовольство вашим внешним видом.

10. Пристыживание, обвинения

  • «Как ты можешь снова есть пиццу, мы же договаривались, что ты будешь худеть!»

  • «У тебя совсем нет силы воли, поэтому ты опять поела в 9 вечера!»

Почему это нарушение границ?

Подобная тактика приведет только к негативным эмоциям и усилит чувство стыда и вины, что в итоге может ухудшить ваши отношения с едой и своим телом.

11. Прямое влияние на ваше пищевое поведение

  • «Не ешь после 18:00! Это вредно!»

  • «Я купил тебе еду на неделю, чтобы ты не ела всякие гадости!»

Почему это нарушение границ?

Такой подход лишает свободы выбора и контроля над своим телом. Это создает зависимость от мнения других и снижает способность самостоятельно принимать решения, что может привести к ощущению безысходности и фрустрации.

Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Как распознать и обезвредить нежелательные комментарии о нашей телесности и пищевом поведении

Ваши личные границы важны. От того, насколько хорошо вы их замечаете и не позволяете нарушать, зависит и самооценка, и возможность сближаться и открываться людям, быть естественной и спонтанной.

Если ваши личные границы легко нарушить, значит, вы чаще, чем человек с крепкими границами, встречаетесь со стыдом, виной, страхом, тревогой

Увы, телесность и пищевое поведение — распространенные точки «пролома» личных границ (в этом есть культуральный и исторический аспект, и много других). Позволяя нарушать границы в темах тела, веса и еды, вы гарантированно отдаляете себя от принятия своего тела, осознанного пищевого поведения и здоровых отношений с самой собой.

1. Определите для себя собственные границы — что можно и что нельзя комментировать

Можно ли вам указывать, что есть и что не есть, хотите ли вы получать непрошенные советы. Можно взять листок и выписать, как с вами нельзя. Ориентируйтесь только на собственные чувства: если от чьих-то слов о вашем теле, фигуре и пищевом поведении вы чувствуете стыд, смущение, вину, тревогу — значит, эти комментарии травматичны и нарушают границы.

2. Решите для себя, что те комментарии, которые вы выписали на листе с заголовком «со мной так нельзя», и правда токсичны для вас

Не вы слишком чувствительны и ранимы, а комментарии ранящие и травматичные. Если это решение не дается легко, используйте техники осознанного выбора или поразмыслите о ваших выгодах в случае, если примете такое решение и остановите поток критики.

3. Обозначьте свои границы в контакте с теми, кто их нарушает

Здесь важно быть уверенной, ненасильственной (использовать «Я-сообщения», не обвинять и не обличать собеседника, а обозначать, как для вас неприемлемо и как нормально), не интерпретировать («ты хочешь меня обидеть»), а говорить фактами. Например:

  • «Ты регулярно комментируешь изменения моего веса, и я заметила, что для меня это болезненно, из-за этого мне хочется отдалиться, закрыться. Я знаю, что ты делаешь из лучших побуждений, но мне не подходит такой твой способ заботиться обо мне. Могу я попросить тебя не комментировать мой вес?»

  • «Когда ты даешь мне советы о том, что мне стоит есть, а что нет, я злюсь. Поверь, это мне не помогает, и я бы не хотела впредь получать от тебя такие комментарии. Скажи, это возможно?»

4. Запрашивайте обратную связь

Вопросы в конце примеров поставлены не просто так: пока мы не получили обратную связь, договоренности о новых границах не произошло. Возможно, ваш визави не будет готов сразу отказаться от своего поведения, тогда он предложит свои аргументы, например: «Я беспокоюсь о тебе, поэтому слежу, чтобы ты не ела много шоколада».

5. Будьте стойкими

Используйте принцип «заезженной пластинки» — снова обозначайте свои границы, чтобы вас наконец услышали и поняли. Например, на аргумент из пункта 4 можно ответить: «Я понимаю твое беспокойство. Давай разделим задачи: ты сам справляешься со своим беспокойством, а я — с тем, чтобы решать, что мне есть, а что нет. Поэтому еще раз озвучиваю тебе мою просьбу: не комментируй, пожалуйста, что я ем и сколько я ем, так как мне это не помогает, договорились?»

Повторите пункты 4-5 столько раз, сколько будет нужно, чтобы прийти к ясной договоренности

Вы взрослая, и только вы будете решать, сколько, когда и что есть. Если вам понадобится в этом помощь, то вы всегда можете обратиться к специалисту, но нарушение ваших границ со стороны партнеров, друзей не помогает, а мешает.

6. Вводите «санкции»

Если несмотря на случившуюся договоренность и напоминания вас не слышат, скажите: «Я уже не раз просила тебя не указывать мне, что мне есть, а ты продолжаешь, хотя мы договаривались, что ты остановишься. Мне грустно, что ты меня не слышишь и не соблюдаешь наши договоренности. В следующий раз, если ты вновь позволишь себе непрошеные советы в мою сторону, я прерву нашу совместную трапезу (или выберу не ужинать больше вместе до конца недели). Скажи, ты услышал меня?»



Rss.plus
WTA

WTA ввела цензуру на посты теннисисток в соцсетях из-за недавних слов Паулы Бадосы и Магды Линетт о Китае

Читайте также

Мода |

Roberto Cavalli, коллекция pre-fall 2025

VIP |

Регина Тодоренко сыграет «не виноватую» соблазнительницу в новогоднем фильме «Небриллиантовая рука» 

VIP |

Московские fashion-бренды нуждаются в сильном маркетинге. Исследование

Новости от 123ru.net

Путин отметил высокие темпы импортозамещения в России

Педагоги Джанкойского района в очередной раз доказывают, что они лучшие специалисты в Крыму

«Барыс» проиграл «Спартаку» и потерпел шестое поражение подряд в КХЛ

Работать вместе. Подписан договор между музеем Победы и медиахолдингом

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Авто

«Байкал Сервис» открыл второй терминал в Хабаровске




Коронавирус в России Russian.city
Музыкальные новости
Михаил Кутушов

Дышите глубже: доктор Кутушов рассказал, как "безопасные" альтернативы сигарет отравляют ваш организм