Как бороться с бессонницей: 7 эффективных методов
1. Первый метод борьбы с бессонницей: придерживайтесь графика сна
Крепкий сон – залог хорошего самочувствия и настроения. Поэтому очень важно придерживаться установленного графика. Если вы привыкли ложиться спать в период с 22 до 23 часов, то постарайтесь соблюдать этот режим на постоянной основе. Не нужно засиживаться допоздна, отложите дела на потом и просто отдохните как следует. Свежая голова – гарантия отсутствия дурных мыслей, следовательно, день пройдёт гладко, да и сон будет сладким. Так что и овечек не придётся мысленно, дабы уснуть.
2. Второй метод борьбы с бессонницей: лёгкая физическая нагрузка
Зарядка полезна не только с утра пораньше, а и перед сном. За пару часов до того, как отправиться в царство Морфея, выйдете на свежий воздух, пройдитесь по улицам, подышите на полную грудь; прокатитесь на велосипеде или устройте спокойную пробежку. Если нет возможности прогуляться, то займитесь физической активностью дома. Включите расслабляющую музыку, сделайте растяжку; попрактикуйте йогу или фитнес. Так вы подготовите организм к отдыху, вдохнёте в него жизненные силы и поможете расслабиться. Приятная утомляемость – изгонит любую бессонницу.
3. Третий метод борьбы с бессонницей: подготовьте место ко сну
Прежде чем отправиться в кровать, подготовьте не только спальное место, а и комнату ко сну. Обязательно проветрите помещение, протрите пыль на прикроватной тумбочке, при необходимости увлажните воздух (если нет увлажнителя, можно распылить воду из пульверизатора или повесить на батарею влажное полотенце). Взбейте подушки, расправьте простыни, чтобы не было складок и хорошенько встряхните одеяло. Зашторьте шторы, закройте окна (если остро реагируете на посторонние звуки), включите для фона тихую спокойную мелодию – всё это поможет расслабиться и быстро уснуть. Если вы являетесь счастливым обладателем четвероного друга, и он активно ведёт себя по ночам, то постарайтесь вывести животное из комнаты, где вы собираетесь отдыхать. А ещё можно поиграть со зверушкой перед тем, как лечь спать. Так он израсходует большую часть энергии, накопленной за день, и будет вместе с вами отдыхать.
4. Четвёртый метод борьбы с бессонницей: релаксируйте
Чтобы крепче спать, постарайтесь максимально расслабиться перед сном. Вариантов может быть несколько. Ароматерапия – запалите свечи, добавив пару капель любимого эфирного масла. Так вы сможете отвлечься от навязчивых мыслей и обрести умиротворение. Лишним не будет и массаж. Помассируйте самостоятельно шею, голову и за ушами, затем пройдитесь массажными движениями по ступням и ногам, завершите ритуал расслаблением рук (уделите особое внимание ладоням и пальцам). Если первые два метода по какой-то причине вам не нравятся или не подходят, тогда переключите своё внимание на ванную или душ. Тёплая вода расслабляет, снимает стресс и напряжение в мышцах, способствует приливу крови и полному спокойствию. Также можно заняться медитацией. Эта практика поможет максимально отвлечься от назойливых мыслей. Медитируя человек получает прилив жизненной энергии, но при этом тело и разум расслабляются, наступает период умиротворения и спокойствия.
5. Пятый метод борьбы с бессонницей: постарайтесь не пользоваться гаджетами за пару часов до сна
Самый действенный способ в борьбе с бессонницей – это отказ от гаджетов за пару часов до сна. Многие наверняка слышали о том, как синий свет влияет на мозг и нервную систему человека. Поэтому, чтобы спать крепко и сладко, постарайтесь не смотреть телевизор, сидеть за ноутбуком, телефоном или планшетом. Если вам нечем заняться в это время, то лучше почитайте книжку, поиграйте в настольную игру или прогуляйтесь на свежем воздухе (сделайте хотя бы пару кругов вокруг дома).
6. Шестой метод борьбы с бессонницей: лекарственные препараты
Самый крайний способ борьбы с бессонницей – это приём лекарственных препаратов, назначенных специалистом и никак иначе (никаких таблеток и советов из Интернета, от соседей или родственников). Правильно подобранные таблетки помогут не только улучшить качество сна, а и разгрузят нервную систему и мозг. Таким образом, человек страдающий бессонницей, сможет отдохнуть душой и телом, а с приходом утра будет чувствовать себя максимально бодро. Уйдёт тяжесть в мышцах и головная боль, появится прилив сил и заряд энергии.
7. Седьмой метод борьбы с бессонницей: следите за тем, что пьёте и едите
Еда и напитки влияют не только на общее состояние здоровья, а и на качество сна. Постарайтесь исключить из своего рациона крепкий чай, кофе, острую, жирную и солёную пищу (или хотя бы сократите её употребление в несколько раз и желательно за пару-тройку часов до отдыха). Теин и кофеин, содержащийся в горячих напитках (чае и кофе) – своего рода раздражитель, который заставляет нервную систему бодрствовать на протяжении нескольких часов. Даже если вы почувствуете внезапную сонливость, шансы уснуть снизятся к нулю. Поэтому, чтобы не ворочаться ночью с боку на бок, а уснуть, как только голова коснётся подушки – придерживайтесь правильного питания. Съешьте какой-нибудь лёгкий салат, творог, немного ягод или фруктов (яблоко, груша, банан, также можно съесть горсть сухофруктов). Из напитков лучше всего подойдут ягодные или травяные чаи, напитки на основе мёда, тёплое молоко или просто вода комнатной температуры.