Почему мы вздрагиваем, когда засыпаем
Наверняка с каждым человека было такое, что перед сном он вздрагивал от ощущения, будто падает в бездну. Этот феномен уже давно известен ученым — они дали ему название гипногогический рывок и до сих пор продолжают его изучать. Согласно статистике, с этим явлением хотя бы раз сталкивались 80% людей в мире, а 10% вздрагивают перед сном почти каждую ночь. Остальных мужчин и женщин, судя по всему, это явление обходит стороной. Кажется, сейчас самое время чтобы разобраться, почему наш организм так неожиданно «включается», когда мы уже готовы погрузиться в мир сновидений.
Вздрагиванию во сне есть сразу несколько объяснений, и ученые не могут понять, какая из них верна. Источник изображения: super.ru
Что такое гипногогический рывок
Гипногогический рывок, также известный как гипнотическое вздрагивание — это непроизвольное сокращение мышц, которое происходит во время засыпания. Обычно он ощущается в руках и ногах, но может затрагивать и другие части тела. В некоторых случаях рывки настолько слабы, что человек даже не просыпается. Но партнер, который лежит рядом, может не на шутку испугаться.
Этот феномен наблюдается у 80% людей и нередко сопровождается ощущением падения, яркими вспышками света, громкими звуками или даже короткими сновидениями. Несмотря на внезапность и иногда пугающий характер, гипногогические рывки абсолютно безвредны.
Рывки во сне могут напугать, но в них нет ничего страшного. Источник изображения: IFL Science
По словам доктора Раджа Дасгупта (Raj Dasgupta), вздрагивания не связаны с какими-либо заболеваниями и не представляют угрозы для здоровья. Их можно рассматривать скорее как досадное явление, особенно если они мешают человеку спокойно заснуть.
Почему мы дергаемся перед сном
Хотя гипногогические рывки знакомы большинству людей, ученые до сих пор точно не знают, почему они происходят. Однако существуют несколько интересных теорий.
Некоторые ученые считают, что вздрагивания связаны с наличием стресса, тревожности и вредных привычек. Речь идет не только про употребление алкоголя и курении, но и об употреблении кофеина, особенно в вечернее время. Недостаток сна тоже может стать одной из причин: чем больше организм устал, тем выше вероятность вздрагивания перед засыпанием.
Кофе перед сном пить нельзя — в том числе из-за риска вздрагивания во сне. Источник изображения: Live Science
Еще одна гипотеза предполагает, что наш мозг может сам себя обманывать. Когда мышцы начинают расслабляться, готовясь ко сну, мозг ошибочно воспринимает это как сигнал о падении и посылает команду мышцам напрячься, чтобы «спасти» тело. Иногда толчки при засыпании могут быть связаны даже с тем, что происходит в сновидениях.
Еще одна интересная гипотеза связывает гипнагогические рывки с нашими древними предками-приматами, которые спали на деревьях. Если обезьяна начинала падать во сне, резкий рывок тела мог ее разбудить и предотвратить падение. С тех пор люди переселились в кровати, но этот защитный механизм остался. Мозг иногда «вспоминает» о тех временах и заставляет тело дергаться, даже если мы в полной безопасности. Это своеобразная страховка от слишком глубокого расслабления.
Как избавиться от вздрагивания во сне
Хотя гипногогические рывки не представляют опасности, иногда они могут вызывать дискомфорт или даже стать причиной легких травм, если человек случайно заденет что-то рядом. В таких случаях важно не игнорировать проблему. Если рывки мешают сну или вызывают беспокойство, рекомендуется обратиться к сомнологу, который поможет уменьшить их частоту.
Сомнолог — специалист, который может помочь решить проблемы со сном. Источник изображения: stock.adobe.com
Один из самых простых способов справиться с этим явлением — улучшить гигиену сна. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Тажке важно создать комфортные условия в спальне: температура воздуха должна быть на уровне 18–20 градусов, источников света и шума быть не должно. Вдобавок ко всему этому, за час до сна лучше отложить в сторону смартфон и другую электронику.
Специалисты также говорят о важности снижения стресса: подойдет медитация, глубокое дыхание и йога перед сном. Необходимо обратить внимание на питание: лучше избегать кофеина, никотина и алкоголя перед сном. Регулярные физические нагрузки, особенно в дневное время, могут снизить вероятность гипногогических рывков и сделать сон более глубоким.