Какая еда укрепит здоровье зубов? Сохраните этот список и узнайте простые факты!
Здоровье зубов во многом, очевидно, зависит от питания. Даже если вы тщательно чистите зубы и пользуетесь зубной нитью, некоторые продукты могут либо укреплять эмаль, либо разрушать ее. Вот какие продукты, согласно науке, способствуют крепким зубам и защищают их от кариеса.
Каждый раз, когда человек ест что-то сладкое или крахмалистое, - бактерии во рту активно перерабатывают сахар, выделяя кислоту, которая разрушает зубную эмаль. Однако есть и тепродукты, которые не только не вредят зубам, но и укрепляют их, помогая в борьбе с кариесом и воспалением десен.
Западные специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые кальцием, фосфором и витаминами, а также продукты с естественным очищающим эффектом. Какие именно?
Лучшие продукты для здоровья зубов
-
1. Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр
Молочные продукты богаты кальцием и фосфором, которые необходимы для укрепления эмали.
✔ Йогурт содержит пробиотики, способствующие здоровью десен.
✔ Сыр стимулирует выработку слюны, что помогает снижать кислотность во рту.
✔ Молоко содержит витамины D и K, необходимые для усвоения кальция.
-
2. Листовая зелень: шпинат, капуста, мангольд
Темно-зеленые овощи часто богаты кальцием, железом и антиоксидантами.
✔ Шпинат помогает восстанавливать эмаль благодаря высокому содержанию минералов.
✔ Капуста и мангольд улучшают кровообращение в деснах.
-
3. Миндаль
Этот орех содержит много кальция и белка при низком содержании сахара, что делает его идеальной закуской для защиты эмали.
-
4. Лосось
Содержит витамин D, который помогает организму усваивать кальций, а высокое содержание белка способствует укреплению тканей десен.
-
5. Морковь
В сыром виде действует как "натуральная зубная щетка", удаляя налет. К тому же овощ стимулирует выделение слюны, которая смывает остатки пищи и бактерии.
-
6. Постное мясо (курица, индейка)
Мясо курицы богато фосфором, который укрепляет зубную эмаль, а также содержит белок, необходимый для регенерации тканей десен.
-
7. Сельдерей
Сельдерей буквально очищает зубы во время жевания, а также содержит витамин K, помогающий кальцию распределяться в организме.
-
8. Чай (зеленый и черный)
Качественный чай содержит фтор, укрепляющий эмаль, и обладает антибактериальным эффектом, снижая риск кариеса, - отмечали западные специалисты.
-
9. Яблоки
Некоторые фрукты способствуют естественному очищению зубов, - яблоки же укрепляют десны и стимулируют кровообращение.
-
10. Много воды
Лучший напиток для здоровья зубов - вода, ведь она помогает смывать бактерии и восстанавливать нормальный уровень pH во рту.
Каких продуктов избегать?
-
Газированные напитки – содержат кислоты, разрушающие эмаль.
-
Сладости – повышают уровень кислотности, создавая благоприятную среду для бактерий.
-
Кислые фрукты (например, цитрусовые) – при частом употреблении могут разъедать эмаль.