Откуда берётся страх темноты и как с ним бороться детям и взрослым

Никтофобия – иррациональный страх темноты – является самой распространённой фобией среди детей и взрослых. Является одним из самых сильных иррациональных страхов наравне с боязнью замкнутых пространств (клаустрофобия) и боязнью высоты (аэрофобия). Материал расскажет, откуда этот страх берётся и почему он столь глубинен.

1. Природа фобии

Иррационально. / Фото: emaze.com

Антропологи и психотерапевты уверены, что страх темноты – это обусловленный эволюцией врождённый инстинкт, связанный с тем, что любое млекопитающее (а люди к ним относятся) имеют врождённый страх быть пойманным более сильным хищником. Именно поэтому данная фобия порою так плохо корректируется на протяжении детства, а иногда и всей жизни.

2. Возможные симптомы никтофобии

Тремор, дереализация. / Фото: arabic.rt.com

Никтофобия включает в себя появление очень неприятных симптомов, все до единого из которого относятся к клиническому понятию «тревожного расстройства». Среди них:
• иррациональный страх не проснуться (умереть),
• повышенное потоотделение,
• ложное чувство нехватки воздуха,
• учащённое сердцебиение,
• слезливость,
• мурашки по телу,
• дереализация (ощущение себя «как во сне»).

3. Как оказывать поддержку человеку с этой проблемой

Обесценивать нельзя! / Фото: storage.googleapis.com

Очень часто родители игнорируют эту проблему у ребёнка, включая одну и ту же шарманку: «Ты уже взрослый, справляйся сам, не беспокой нас!» И только взрослый, который имеет эту же проблему, способен понять ребёнка с никтофобией. Эту проблему не стоит обесценивать. Она существенно снижает уровень жизни.

4. Как бороться

Ночники всем в помощь. / Фото: youtube.com

Если фобия у ребёнка, используйте ночники и также дайте ребёнку знать, что в случае самого острого проявления страха он может обратиться к родителю и не будет в этом случае осуждён. Если проблема у взрослого, она немного проще купируется, но ночник всё равно понадобится. Это доступный всем вариант решение. Выберите LED-светильник с жёлтым свечением. Если у вас есть айфон, установите у него «ночной режим», в результате которого экран монитора начнёт излучать не гасящее сон свечение, уберите возможность экрана выключаться и установите вертикально, как ночник.

5. Метод приятных ассоциаций для взрослых

Кадр из мультфильма про никтофобию Орион и Тьма, 2014. / Фото: kino-teatr.ru

Если вы достаточно взрослы и осознанны, но понимаете, что никтофобия мешает вам нормально засыпать, попробуйте метод свободных приятных ассоциаций (по Фрейду). Если вы понимаете, что имеете иррациональный страх темноты перед засыпанием, закройте глаза и представьте все приятные ситуации вашей жизни, связанные с темнотой: ночь на море, важный интимный опыт, мягкое засыпание под вашим любимым одеялом или что угодно другое. Понадобится время, но это сработает рано или поздно.