Эти 7 привычек каждый день разрушают наши почки

Почки — это настоящие трудяги нашего организма. Каждый день они очищают кровь от токсинов, регулируют давление, следят за уровнем кальция и даже участвуют в выработке клеток крови. Но, к сожалению, мы часто сами вредим этим жизненно важным органам, даже не подозревая об этом. Некоторые повседневные привычки, порой кажущиеся безобидными, медленно, но верно разрушают наши почки. Давайте рассмотрим семь распространенных привычек, которые вредят почкам, и постараемся от них избавиться?

Часто пить обезболивающие

По данным Science Alert, многие обезболивающие без рецепта кажутся безопасными: ведь не просто так их можно купить в любой аптеке?

Но при регулярном или частом приеме они могут повредить почечные канальцы (канальцы нефрона). Так называются мельчайшие трубочки внутри почек, которые возвращают полезные вещества обратно в кровь. Когда эти канальцы воспаляются, нарушается фильтрация, ухудшается кровоток в почках, и со временем это может привести к серьезным проблемам.

Особенно осторожными с обезболивающими нужно быть пожилым людям и тем, у кого уже есть хронические заболевания. Если у человека уже есть хроническая болезнь почек, такие препараты вообще нельзя принимать без назначения врача. Чтобы снизить вред для почек, важно использовать обезболивающие только тогда, когда это действительно необходимо.

Пить мало воды

Если человек пьет мало воды, почки начинают работать с перегрузкой. Вода нужна им для того, чтобы выводить токсины и шлаки из организма. Когда жидкости не хватает, моча становится слишком концентрированной — в ней скапливается больше солей и отходов, что повышает риск образования камней в почках и инфекций мочевыводящих путей. Все это может со временем серьезно навредить почкам.

Для большинства людей оптимально пить от 1,5 до 2 литров воды в день — особенно в жару или при физической активности. Исключение — те, у кого есть серьезные заболевания печени или сердца и врач ограничил потребление жидкости. Но если вы здоровы, не стоит ждать жажды — просто делайте воду частью повседневной привычки, и ваши почки скажут вам спасибо.

Важно помнить, что слишком большое количество воды тоже вредно, оно даже может убить!

Пить много алкоголя

Алкоголь сильно влияет на работу почек. Он обезвоживает организм, а это, как и было написано выше, мешает почкам нормально фильтровать кровь и выводить отходы. Кроме того, алкоголь может повышать артериальное давление — а это один из главных факторов, разрушающих почки.

Чтобы снизить риски, врачи советуют не пить больше 6 бокалов вина или 6 пинт слабоалкогольного пива в неделю. Идеально — распределять их на всю неделю и обязательно делать «трезвые» дни. Если вы заботитесь о здоровье почек, умеренность — лучший выбор.

Курить сигареты и вейпы

Курение — это не только риск для легких и сердца. Табачный дым содержит опасные вещества, например, кадмий, который напрямую вредит почкам. Сигареты и вейпы нарушают кровообращение, сужают сосуды и вызывают окислительный стресс — состояние, при котором клетки организма повреждаются. Все это постепенно разрушает структуру почек и мешает им нормально выполнять свою работу.

Кроме того, курение повышает риск диабета и гипертонии, а эти болезни часто становятся причиной почечной недостаточности. И сигареты, и вейпы вредны, даже в малых дозах. Безопасного уровня курения не существует, и если вы действительно хотите защитить свои почки, лучший шаг — полностью отказаться от этой привычки.

Не заниматься спортом

Удивительно, но лишний вес тоже влияет на здоровье почек. Когда в теле накапливается много жира, особенно в области живота, возрастает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, которые приводят к хроническим болезням почек. К тому же, избыточный жир сам по себе нарушает работу важных гормонов и может напрямую повреждать почечные ткани.

Чтобы снизить нагрузку на почки, важно постепенно возвращаться к нормальному весу. Это не обязательно строгие диеты и изнурительные тренировки — даже простая ходьба по 30 минут в день уже помогает снизить риски. А сбалансированное питание и умеренная физическая активность — лучшее, что вы можете сделать для себя.

Неправильно питаться

Многие из нас даже не задумываются, как еда из супермаркета влияет на здоровье почек. Колбасы, чипсы, газировка, полуфабрикаты — ультраобработанные продукты. Они содержат много соли, сахара, жиров и всевозможных добавок, чтобы дольше хранились и казались вкуснее. Но регулярное употребление таких продуктов напрямую связано с ожирением, диабетом и повышенным риском хронических заболеваний почек.

Особенно опасна соль. Ее избыток нарушает водно-солевой баланс, увеличивает давление и перегружает почки. Со временем это может привести к снижению их функции. Чтобы защитить свои почки, стоит ограничить количество соли в рационе до одной чайной ложки в день и чаще выбирать свежую, натуральную пищу вместо готовой из упаковки.

Плохо спать по ночам

Вы будете удивлены, но на здоровье почек влияет даже сон. Исследования показывают, что регулярный недосып (меньше шести часов) или, наоборот, слишком долгий сон (больше десяти часов) может повышать риск хронических заболеваний почек.

Дело в том, что именно во сне организм восстанавливается, а почки работают по-особенному, очищая кровь и регулируя баланс жидкостей. Оптимально спать 7–9 часов в сутки, чтобы почки успевали «перезагрузиться» и продолжать работать без сбоев.