Чем можно перекусить перед сном
Здоровый сон – это самое необходимое человеку для хорошего самочувствия: он помогает снизить риск развития определенных хронических заболеваний и укрепить иммунную систему.
Однако, далеко не все можно есть перед сном из-за разной степени усваиваемости продуктов. Ниже предлагаем список из 9 лучших продуктов, которые не только не вредно есть по вечерам, но и которые помогут обеспечить хороший сон:
- Миндаль
Миндаль является источником мелатонина и минерального магния, которые улучшают работу мозга. Регулярное употребление миндаля может также понизить риск возникновения некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.
- Индейка
Индейка в качестве основного вечернего блюда поможет нормализовать сон из-за того, что содержит большое количество белка и триптофана, которые могут вызывать сонливость.
- Ромашковый чай.
Ромашковый чай обладает некоторыми витаминами, в частности, апигенином, который способствует сонливости. Употребление ромашкового чая может укрепить вашу иммунную систему, уменьшить тревожность и улучшить здоровье кожи.
- Киви
Киви богаты серотонином и антиоксидантами, которые могут улучшить качество сна. Кроме того, киви может принести пользу здоровью пищеварительной системы, уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина.
- Кислый вишневый сок.
Кислый вишневый сок содержит гормон мелатонин, способствующий сонливости и увеличивающий цикл глубокого сна.
- Жирная рыба.
Жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, невероятно полезна из-за большого количества витамина D. Употребление нескольких сотен грамм жирной рыбы на ужин поможет крепче уснуть.
- Грецкие орехи
Грецкие орехи являются отличным источником мелатонина и полезных жиров, которые могут способствовать улучшению сна и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Чай из пассифлоры.
Чай из пассифлоры – источник антиоксидантов, которые могут снизить уровень тревожности, уменьшить ряд воспалений, укрепить иммунитет и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Белый рис
Белый рис обладает большим количеством витаминов и минералов. Он быстро усваивается, однако его лучше всего употреблять в умеренных количествах из-за относительно низкого количества клетчатки и питательных веществ.